قال مختصون أن الترطيب لا يعني الماء فقط، فيمكن للحليب والعصائر والشاي والقهوة أن تسهم أيضا في تعويض السوائل، مع بقاء الماء الخيار الأساسي يوميا.

وأضاف المختصون أن الخطأ يبدأ عند انتظار العطش، إذ قد يكون الجسم بدأ بالفعل في فقدان السوائل، لذلك ينصح بتوزيع الشرب على مدار اليوم، أما قاعدة 8 أكواب للجميع، فلا تنطبق على كل شخص، فالاحتياج يختلف بحسب الوزن والنشاط والطقس والحالة الصحية.

وأكد المختصون أن الجميع لا يحتاج إلى مكملات الأملاح، إذ يمكن الحصول على معظم المعادن الضرورية من الغذاء، بينما تزداد أهميتها خلال النشاط البدني الطويل.

ولفت المختصون أن الإفراط في الماء ليس حلا أيضا، لأن شرب كميات هائلة خلال وقت قصير قد يخفض الصوديوم في الدم بصورة خطرة، مضيفين أن الجفاف المتكرر قد يتجاوز الصداع والإرهاق، إذ تشير أبحاث إلى ارتباط نقص السوائل بارتفاع هرمون التوتر «الكورتيزول».