السوسنة - تتأثر جودة النوم ليلاً بعوامل سلوكية وبيئية تتجاوز مجرد نوع الأطعمة والمشروبات المستهلكة، حيث تلعب وضعية الاستلقاء، وتوقيت الوجبات، وحتى طبيعة الملابس دورا كبيرا في تفاقم حرقة المعدة وتدني جودة الراحة وفق ما أورده موقع 'Verywell Health'

وتحدث هذه المشكلة نتيجة ارتداد حمض المعدة صعودا نحو المريء، وهو مسار يزداد سهولة بمجرد الاستلقاء، لا سيما لدى الأفراد الذين يتناولون طعامهم في ساعات متأخرة أو يذهبون للنوم عقب الوجبات مباشرة.

ولتجنب الارتجاع والتغلب على الأعراض دون الاندفاع المباشر نحو العقاقير الطبية، ينصح الأطباء باتباع الخطوات التالية:

وضعية النوم والتحكم بالجاذبية تعد الاستلقاء على الجانب الأيسر من أكثر النصائح شيوعا وفاعلية، إذ تظهر الدراسات أن هذه الوضعية تضع فتحة المعدة في موقع يقلل من صعود الحمض مقارنة بالنوم على الظهر أو الشق الأيمن.

كما يفضل رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم بمسافة بسيطة، سواء باستخدام وسادة إسفينية مخصصة أو رفع مقدمة السرير، مما يسمح للجاذبية الأرضية بإبقاء المحتويات داخل المعدة.

تنظيم توقيت الوجبات وحجمها يعتبر الذهاب إلى الفراش بعد الأكل مباشرة من أبرز الممارسات المسببة للحرقة، نظرا لعدم منح الجهاز الهضمي المهلة الكافية للتعامل مع الطعام.

لذا يوصى بترك فاصل زمني لا يقل عن ثلاث ساعات بين آخر وجبة وموعد النوم، إلى جانب تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلا من الوجبات الثقيلة، وذلك لتخفيف الضغط الداخلي على جدران المعدة.

تجنب المحفزات وارتداء ملابس فضفاضة تختلف الأطعمة المسببة للحرقة من شخص لآخر، إلا أن الأطعمة الحارة والدهنية والحمضيات، إلى جانب الكافيين والمشروبات الغازية تتصدر قائمة المحفزات الشائعة، مما يجعل تتبع الوجبات الفردية خطوة عملية لتحديد السبب بدقة.

ويفضل تجنب الملابس الضيقة حول الخصر لمنع الضغط على البطن، مع ضرورة الإقلاع عن التدخين وخفض الوزن الزائد لتقليل الضغط البطني وتحسين كفاءة العضلة العاصرة للمريء.

إقرأ أيضا