تتجدد محاولات العديد من الناس لإنقاص أوزانهم، ولا يعني تحقيق هذه الغاية حرمان النفي من الطعام بين الوجبات الرئيسية أو تتحمل الشعور بالجوع لساعات طويلة لكن يمكن اختيار وجبات خفيفة مناسبة تساعد على الشعور بالشبع، وتقلل الرغبة في تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

ويُعد الزبادي اليوناني الخالي من الدسم خيارًا مناسبًا لمن يرغبون في زيادة استهلاك البروتين دون إضافة كثير من السعرات الحرارية، كما يمكن تناول الجزر أو الخيار أو الفلفل الحلو مع كمية صغيرة من الحمّص للتغلب على الشعور بالجوع، حيث تحتوي الخضراوات على الماء والألياف، إلى جانب الفيتامينات والمعادن، بينما يوفر الحمّص البروتين النباتي والألياف والدهون غير المشبعة.

وينصح أيضا بتناول البيض المسلوق مع اللوز، ويوفر البيض بروتينًا عالي الجودة، بينما يحتوي اللوز على الدهون غير المشبعة والألياف وبعض المعادن، ويجمع هذا المزيج بين عناصر غذائية قد تساعد على الحد من الجوع بين الوجبات.

ويعد الفشار خيارًا مناسبًا لمن يرغبون في تناول وجبة خفيفة بحجم كبير نسبيًا دون استهلاك كثير من السعرات، بشرط تحضيره بالهواء الساخن أو بأقل قدر ممكن من الزيت، كما يساعد تناول البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مع الجبن في تقليل الشعور بالجوع، ويوفر البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مع قطعة صغيرة من الجبن يوفر مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين.