السوسنة - أكدت اختصاصية التغذية ميرنا الفتى أهمية اعتماد العروس على نظام غذائي صحي ومتوازن يساعدها على خسارة الوزن قبل موعد الزفاف، مع الحرص على أن يبدأ الرجيم قبل الحفل بفترة تتراوح من شهرين إلى ثلاثة أشهر، لضمان نتائج طبيعية ومستدامة بعيدًا عن الحرمان أو الإرهاق.

وبيّنت الفتى أن أهداف الرجيم للعروس تشمل خسارة الدهون الزائدة، لا سيما في منطقتي البطن والخصر، تعزيز نضارة البشرة والشعر، وتقوية المناعة والحدّ من التوتر الناتج عن ضغط التحضيرات.

برنامج غذائي أسبوعي للعروس

يمكن تكرار هذا البرنامج أسبوعيًا مع إجراء تعديلات بسيطة وفق الاحتياجات الغذائية لكل شخص:

الفطور (اختاري واحدة يوميًا):

2 بيضة + شريحة توست أسمر + خيار أو طماطم

شوفان بالحليب قليل الدسم + ملعقة عسل + 5 حبات لوز نيّئ

زبادي يوناني + فواكه طازجة + ملعقة بذور شيا

سناك صباحي (بين الفطور والغداء):

تفاحة أو 3 تمرات + قهوة أو شاي دون سكر

حفنة مكسرات نيّئة وغير مملحة

خيار + جزر + ليمون

الغداء:

صدر دجاج مشوي أو سمك أو تونة بدون زيت + خضار مطبوخة + نصف كوب أرز بني أو بطاطا مشوية

أو طبق سلطة كبير يحتوي على بروتين (بيض، دجاج، تونة) + زيت زيتون وخل تفاح

سناك بعد الظهر:

شاي أخضر أو نعناع + مكعب شوكولاتة داكن

زبادي لايت + رشّة قرفة

العَشاء:

شوربة عدس أو خضار + توست أسمر

أو سلطة تونة بدون مايونيز + عصير ليمون

أو بيض مسلوق + خضار مشوية

نصائح غذائية ومعيشية للعروس

شرب 2 إلى 3 لترات ماء يوميًا

تجنّب السكر والخبز الأبيض والمقليات

النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة

التقليل من الكافيين والملح للحد من الانتفاخ

ممارسة رياضة المشي 30 دقيقة يوميًا أو تمارين منزلية خفيفة

للعناية بالبشرة قبل الزفاف

تناول ملعقة عسل على الريق أو ماء دافئ بالليمون

الإكثار من الأطعمة الغنية بفيتامين C وE مثل البرتقال، اللوز، والأفوكادو

استخدام ماسكات طبيعية مرتين إلى ثلاث أسبوعيًا مثل ماسك الزبادي والعسل

وتوصي الفتى بتقليل الكربوهيدرات المكررة وتنظيم فترة الصيام اليومية بين آخر وجبة في المساء وأول وجبة في الصباح لمدة لا تقل عن 12 ساعة، إلى جانب بدء اليوم بوجبة تحتوي على البروتين لتعزيز الطاقة ومنع اللجوء إلى السكر أو الكافيين خلال النهار.

اقرأ ايضاً: