السوسنة - في ظل تسارع وتيرة الحياة الرقمية وتزايد المشتتات اليومية، بات الحفاظ على التركيز الذهني وتعزيز القدرات المعرفية ضرورة حيوية، وليس مجرد ترفٍ فكري. وأورد موقع Economic Times تقريرًا يتضمن 8 تقنيات فعالة أثبتت الدراسات العلمية دورها في تحسين التركيز وتعزيز صحة الدماغ.

1. التأمل الواعي:

أظهرت الدراسات أن ممارسة التأمل الذهني لمدة 10 دقائق يوميًا تساعد على تقليل التشتت وتحسين الانتباه، من خلال إعادة برمجة الدماغ للتركيز والتحكم بالمشاعر.

2. النوم المنتظم:

يساهم النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات في دعم وظائف الدماغ، وتعزيز الذاكرة، والحفاظ على صفاء الذهن، إذ أن اضطرابات النوم مرتبطة مباشرة بتراجع التركيز والانتباه.

3. النشاط البدني:

تساعد التمارين الهوائية مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات في تحفيز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز تكوين خلايا دماغية جديدة ويساهم في دعم التركيز والذاكرة.

4. التغذية الذكية:

يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في صحة الدماغ، لا سيما الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 مثل السلمون والجوز، ومضادات الأكسدة الموجودة في التوت والخضروات الورقية، إلى جانب الحبوب الكاملة.

5. تقنية 'بومودورو':

تعتمد هذه الطريقة على تقسيم العمل إلى فترات تركيز من 25 دقيقة يعقبها استراحة قصيرة مدتها 5 دقائق، وهي تقنية تُدرّب الدماغ على الانضباط الذهني والبقاء في حالة تركيز لفترات أطول.

6. ترطيب الجسم:

أثبتت الأبحاث أن الجفاف يؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة، بينما يساعد شرب الماء بانتظام على تحسين الأداء العقلي واليقظة.

7. تمارين العقل:

الألغاز وألعاب الذكاء والتطبيقات التدريبية تنشّط مناطق مختلفة من الدماغ، مما يحسّن من قدرات الذاكرة وحل المشكلات والتركيز.

8. تقليل المشتتات الرقمية:

يسهم تقنين التنبيهات الإلكترونية واستخدام أدوات لحظر التطبيقات المشتتة في خلق بيئة عمل خالية من الانقطاعات، الأمر الذي يُعزز التركيز وينمي الإنتاجية.

ويرى خبراء أن الالتزام بهذه التقنيات يُسهم في تحسين الأداء الذهني والوظائف المعرفية، في وقت يشهد فيه الإنسان المعاصر تحديات مستمرة في إدارة انتباهه وسط ضوضاء العصر الرقمي.