مع تغيّر مواعيد الأكل في شهر رمضان، قد يصبح التحكم في الوزن تحديًا للبعض. لكن خبراء التغذية يؤكدون أن الوزن يمكن التحكم فيه، بل وخسارته أيضًا من خلال عادات بسيطة دون الحاجة إلى حرمان أو أنظمة قاسية.

وكشف موقع Healthline، إلى أن النجاح في إنقاص الوزن لا يعتمد فقط على نوع الطعام، بل على سلوكيات يومية صغيرة تساعد على تحسين عملية الأيض وتقليل استهلاك السعرات، فيما يلي أبرز العادات التي ينصح بها الخبراء:

- شرب الماء بانتظام:

يساعد الماء على تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالجوع الكاذب.

ينصح الخبراء بشرب الماء على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور بدلاً من تناوله دفعة واحدة.

- تناول الطعام ببطء:

المضغ الجيد وتناول الطعام ببطء يمنح الدماغ وقتًا كافيًا لاستقبال إشارات الشبع، ما يقلل كمية الطعام المتناولة.

- التحكم في حجم الأطباق:

استخدام أطباق أصغر حجمًا يساعد على تقليل الكميات دون الشعور بالحرمان، وهي خدعة نفسية ينصح بها خبراء التغذية.

- البدء بالخضروات والسلطة:

تحتوي الخضروات على ألياف تساعد على الشعور بالشبع مبكرًا، كما أنها قليلة السعرات وتدعم صحة الجهاز الهضمي.

- المشي بعد الإفطار:

ممارسة المشي لمدة 15–30 دقيقة بعد الإفطار تساعد على حرق السعرات وتحسين المزاج، وتعد من أبسط صور النشاط البدني.

- تجنب المشروبات السكرية:

المشروبات الغازية والعصائر المحلاة تحتوي على سعرات عالية دون قيمة غذائية، ويمكن استبدالها بالماء أو المشروبات الطبيعية غير المحلاة.

ـ النوم الجيد:

قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الشهية، لذلك يوصي الخبراء بالحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على توازن الهرمونات المسؤولة عن الجوع.

وتشير الدراسات إلى أن الالتزام بسلوكيات يومية صحية أكثر فاعلية على المدى الطويل من الحميات القاسية، لأنها تقلل احتمالية استعادة الوزن المفقود.