زاد الاردن الاخباري -

يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العضلات والأعصاب والعظام، كما يشارك في مئات التفاعلات الحيوية المسؤولة عن إنتاج الطاقة وتنظيم وظائف الخلايا.

ورغم أهمية الحصول على كميات كافية منه، فإن الاستفادة الحقيقية تعتمد أيضًا على قدرة الجسم على امتصاصه، وهي عملية تتأثر بالنظام الغذائي والعناصر الغذائية المصاحبة له، وفقا لموقع فري ويل هيلث.

وتشير الأبحاث إلى أن تناول المغنيسيوم إلى جانب بعض الفيتامينات والمعادن والمغذيات قد يحسن امتصاصه ويزيد من كفاءة استخدامه داخل الجسم، بينما قد تقلل بعض العناصر الأخرى من الاستفادة منه إذا تم تناولها في الوقت نفسه.

فيتامين د

يرتبط فيتامين د والمغنيسيوم بعلاقة تكاملية؛ إذ يحتاج الجسم إلى فيتامين د للمساعدة في امتصاص المغنيسيوم من الأمعاء، بينما يحتاج فيتامين د نفسه إلى المغنيسيوم ليتمكن الجسم من استخدامه بكفاءة. وتشير الدراسات إلى أن الجمع بينهما قد يدعم الأداء البدني ويسرّع التعافي بعد التمارين، فضلًا عن تعزيز الصحة العامة.

فيتامين ب6

يسهم فيتامين ب6 في دعم صحة الأعصاب والخلايا، كما يساعد على نقل المغنيسيوم إلى داخل الخلايا حيث يمكن للجسم الاستفادة منه بصورة أفضل. وأظهرت بعض الدراسات أن تناول المكملين معًا قد يخفف التوتر ويحد من مشاعر القلق لدى بعض الأشخاص.

البروبيوتيك

تدعم البروبيوتيك، وهي البكتيريا النافعة الموجودة في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، توازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتحسن صحة الجهاز الهضمي. وتشير الأبحاث إلى أن تناولها مع المغنيسيوم قد يساهم في تقليل الالتهابات وتحسين الحالة المزاجية، إضافة إلى دعم امتصاص المغنيسيوم.

الألياف الغذائية

تلعب الألياف دورًا مهمًا في تعزيز صحة الأمعاء وخفض مستويات الكوليسترول، كما تساعد، وخاصة الألياف البريبايوتية، على تحسين امتصاص المغنيسيوم. ووجدت مراجعة علمية أن تناول المغنيسيوم مع الألياف الموجودة في الفواكه والخضراوات قد يزيد امتصاصه بنسبة تصل إلى 25%. لذلك يُنصح بالإكثار من تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات.

البروتين

يعد البروتين عنصرًا أساسيًا للحفاظ على قوة العضلات وبنائها، كما يساعد على انتقال المغنيسيوم إلى الخلايا العضلية، ما يعزز فعاليته. ويمكن تناول المغنيسيوم مع وجبة غنية بالبروتين أو مع مسحوق البروتين للحصول على أفضل استفادة.

الكالسيوم

يعمل الكالسيوم والمغنيسيوم معًا للحفاظ على صحة العظام والعضلات، إلا أن تناولهما في الوقت نفسه ليس الخيار الأفضل. فكلاهما يعتمد على مستقبلات متشابهة في الأمعاء، وقد يؤدي الإفراط في الكالسيوم إلى تقليل امتصاص المغنيسيوم. لذلك يوصي الخبراء بالفصل بين المكملين لمدة لا تقل عن ساعتين.

الزنك

يسهم كل من الزنك والمغنيسيوم في دعم المناعة وإصلاح الأنسجة والعضلات، وتشير بعض الدراسات إلى أن الجمع بينهما قد يكون مفيدًا لبعض المصابين بالسكري من النوع الثاني أو أمراض القلب. ومع ذلك، فإن الجرعات المرتفعة من الزنك قد تعيق امتصاص المغنيسيوم، لذلك يُنصح بعدم تجاوز 50 ملغم من الزنك يوميًا عند استخدام المكملات.

عناصر قد تقلل امتصاص المغنيسيوم

لا تقتصر العوامل المؤثرة في امتصاص المغنيسيوم على العناصر المفيدة، إذ يمكن لبعض المغذيات والعادات الغذائية أن تقلل استفادة الجسم منه. فالجرعات المرتفعة من الكالسيوم أو الزنك قد تنافسه على الامتصاص، كما أن تناول مكملات الحديد في الوقت نفسه قد يحد من امتصاصه.

كذلك تحتوي بعض الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية على كميات مرتفعة من حمض الفوسفوريك، الذي قد يرفع مستويات الفوسفور ويخفض مستويات المغنيسيوم في الجسم. أما المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي، فقد تزيد من طرح المغنيسيوم عبر البول، لذلك يُفضل الانتظار ساعة إلى ساعتين بعد تناولها قبل استخدام مكملات المغنيسيوم.

لتحسين امتصاص المغنيسيوم، يُنصح بالاعتماد على نظام غذائي متوازن يجمع بين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ومصادر فيتامين د، وفيتامين ب6، والألياف، والبروتين، مع مراعاة الفصل بينه وبين مكملات الكالسيوم أو الحديد عند الحاجة. كما يساعد تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين والأطعمة المصنعة على الحفاظ على مستويات المغنيسيوم والاستفادة منه بصورة أفضل.