تعتبر عشبة الناردين Valerian من النباتات الطبية التي شاع استخدامها منذ العصور القديمة لدعم صحة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم. تتميّز بجذورها العطرية التي تحتوي على مركّبات فعّالة تساعد على الاسترخاء وتهدئة التوتر، ما جعلها خياراً طبيعياً بديلاً للعديد من الأدوية المهدئة. وفي هذا الموضوع نستعرض أبرز فوائد عشبة الناردين، استخداماتها، واحتياطات تناولها، بحسب سيدتي.

عشبة الناردين: فوائد وطرق الاستخدام

تنتمي عشبة الناردين إلى فصيلة النباتات المعمرة، ويُستخدم جذرها بشكل أساسي في الطب العشبي. تحتوي هذه الجذور على مركّبات فعّالة؛ مثل حمض الفاليرينيك، وزيوت طيّارة تعمل على تهدئة الجهاز العصبي. تتوافر العشبة في عدة أشكال، منها الكبسولات، المستخلصات السائلة والشاي، مما يجعل استخدامها سهلاً وملائماً، كما جاء في موقع Medical News Today. وفي العصر الحديث، أصبحت الناردين من أكثر الأعشاب انتشاراً في طب الأعشاب لدعم الاسترخاء وتخفيف التوتر النفسي، فهي تُسهم في:

تحسين النوم ومكافحة الأرق: تُعرف عشبة الناردين بقدرتها على تقليل الوقت اللازم للنوم وتحسين جودته لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق الخفيف، ويُنسب ذلك لتأثيرها المهدئ على الجهاز العصبي.

تهدئة القلق والتوتر: تساعد المركّبات الموجودة في الناردين على تخفيف نشاط الجهاز العصبي المفرط، مما يُسهم في الشعور بالهدوء وتقليل القلق من دون التسبب في خمول شديد مثل بعض الأدوية.

تحسين ضربات القلب: تعتبر الناردين أحد النباتات المفيدة للقلب خاصة، وجهاز الدوران عامة، إذ تحتوي الناردين على مواد تساعد على تحسين مرونة الأوعية الدموية، وتحسين تدفق الدم فيها.

تخفيف فرط الحركة: تتزايد مشكلة فرط النشاط أو فرط الحركة بشكل غير مسبوق، فقد أثبتت دراسة قدرة شاي جذور الناردين على تهدئة الأعراض المصاحبة لفرط الحركة وزيادة القدرة على التركيز؛ من خلال تقليل هرمونات الضغط والتوتر داخل الجسم.

تخفيف التشنّجات العضلية: تتمتع العشبة بخصائص مرخية للعضلات، مما يجعلها مفيدة للتخفيف من التشنّجات العضلية واسترخاء عضلات الجسم بعد الإجهاد.

دعم صحة الجهاز العصبي: يعتقد أن الناردين تساعد على إعادة التوازن للجهاز العصبي وتحسين المزاج، مما يعزز الشعور بالراحة النفسية.

تخفيف الصداع وبعض الآلام: يتم استخدام الناردين تقليدياً للتخفيف من الصداع الناتج عن التوتر أو الإجهاد؛ بفضل تأثيره المريح.

تخفيف بعض الآلام: تستخدم تقليدياً لتخفيف الصداع وآلام الدورة الشهرية؛ بسبب خصائصها المريحة للعضلات.

كيفية استخدام الناردين

تُستخدم الناردين على شكل كبسولات، شاي، قطرات، أو مسحوق الجذور. كما يفضّل استخدامها قبل النوم بـ 30 دقيقة إلى ساعة، إن كان الهدف تحسين النوم.

الكبسولات شائعة الاستخدام وذات جرعة دقيقة.

الشاي: يتم نقع الجذور المجففة في الماء الساخن لمدة 10 دقائق.

المستخلص السائل أو القطرات، مناسب للاستخدام السريع، ويمكن إضافته للماء أو العصير.

عادة ما يفضّل تناول الناردين قبل النوم بـ 30–60 دقيقة لتحسين جودته.

من المفيد التعرّف إلى فوائد عشبة الماكا للنساء لا يمكنك توقعها.

الآثار الجانبية لاستخدام عشبة الناردين والمحاذير

رغم فوائد الناردين، إلا أن هناك بعض الاحتياطات المهمة، في:

قد تسبّب نعاساً لدى بعض الأشخاص.

يفضّل تجنّب استخدامها مع المهدئات.

لا يُنصح باستخدامها لفترات طويلة من دون استشارة مختص.

يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها من قبل الحوامل، المرضعات، أو المصابات بأمراض مزمنة.

الناردين لتخفيف حدّة الهبات الساخنة

عشبة الناردين من الأعشاب الطبيعية القيّمة التي تقدم حلولاً فعّالة لتحسين جودة النوم وتهدئة الأعصاب والقلق، بشرط استخدامها بشكل صحيح وبوعي. وبينما تمثل خياراً جيداً للكثيرين، يبقى الالتزام بالجرعات المناسبة واستشارة المختصين أمراً ضرورياً لضمان الفائدة، وتجنّب أي مضاعفات، كما جاء في موقع WebMD.

يمكن استهلاك الناردين في تحضير شاي عشبي من منقوع جذوره، أو عبر تناول المستخلصات الطبيعية منه في هيئة كبسولات وأقراص وزيوت أساسية. كما تستخدم مستخلصات الناردين وزيوته الطبيعية كمنكِهات في الأطعمة والمشروبات. والناردين تعالج مجموعة متنوّعة من الحالات الصحية، بما في ذلك الأرق والقلق والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي وأعراض انقطاع الطمث وآلام العضلات والتعب بعد التمرين.

قد يكون جذر الناردين مفيداً أيضاً في تقليل الهبات الساخنة التي تصيب النساء عادةً أثناء انقطاع الطمث، رغم أن الآلية الدقيقة لفاعلية تلك النبتة غير معروفة التأثير بالنسبة للهرمونات في الجسم.

وقد أفادت إحدى الدراسات شملت 68 امرأة في مرحلة انقطاع الطمث، أن كبسولات هذه العشبة عند تناولها 3 مرات يومياً بجرعات 225 مليغراماً لمدة ثمانية أسابيع، قلّلت من شدة وتواتر الهبات الساخنة مقارنة بالدواء الوهمي.

كما أثبتت بعض الأبحاث العلمية أن تناول نبات الناردين يخفّف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، ونظراً إلى أن قرابة 90% من النساء يعانين درجة من درجات متلازمة في فترة الحيض، فإن استخدام النبات قد يكون فعّالاً في تخفيف حدّة المشكلة التي قد تعطل المرأة أحياناً عن الحياة بصورة طبيعية.

تشمل أعراض المتلازمة السابقة للحيض الانتفاخ والتشنّجات، صداع الرأس، ألم الظهر، تورّم وألم الثديين، التعب المفرط، القلق، الاكتئاب، التقلبات المزاجية والشهية المفتوحة لتناول الطعام. وقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناول نبات الناردين قد يقلل من شدة الأعراض الجسدية والعاطفية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

كما أظهرت معظم الدراسات السريرية أن جذور هذه العشبة آمن للاستخدام على المدى القصير. وتميل الآثار الجانبية، إن وجدت، إلى أن تكون خفيفة، وقد تشمل: الصداع، الدوخة، الحكة، اضطراب المعدة، جفاف الفم، والنعاس أثناء النهار.