تعتبر الفاكهة من الخيارات الغذائية الصحية للنساء الحوامل، وذلك لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المختلفة، مثل فيتامين سي وحمض الفوليك والبيتا كاروتين والألياف والبوتاسيوم، وكلاهما من المعادن التي تلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة الأم والجنين.

ومع دخول الثلث الثالث من الحمل، قد تشعر الأمهات بعدم الارتياح بسبب توسع حجم المعدة، مما يجعل تناول الطعام أكثر صعوبة وبالتالي يصبح لديها شعور بعدم الراحة عند تناول الطعام .

على الجانب الآخر وفقاً لموقع 'هيلث لاين' تُعتبر جميع أنواع الفواكه جيدة للتناول لأنها تساعد في تخفيف أعراض الحمل ويمكن قبل الولادة أيضاً تناولها للمساعدة في تحفيز انقباضات المخاض الطبيعية.

هناك العديد من الأطعمة التي يُعتقد أنها تُسرّع عملية المخاض ويمكن أن تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي أو الإسهال تليها تشنجات وتقلصات الرحم.

وعلى الجانب الآخر في حين أن تناول بعض الأطعمة قد يبدو وسيلة آمنة وطبيعية لتسريع المخاض، إلا أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن يكون لها آثار غير سارة أو غير آمنة، لذلك من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل أن تقرري تناول أي طعام لتسريع المخاض.

أهم الفواكة للحوامل في الشهر التاسع

التوت

يُعتبر التوت بأنواعه من الفواكه المفيدة للحوامل، وذلك لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين سي والبوتاسيوم والفولات، ويعد مفيداً للحفاظ على ضغط الدم، وتوازن سوائل الجسم ونقل الأعصاب وتقلصات العضلات. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يساعد محتوى فيتامين سي والفولات في الوقاية من فقر الدم لدى النساء الحوامل.

يمكن تناول شاي أوراق التوت الأحمر ساخناً أو بارداً، فإن كوباً من هذا الشاي يمكن أن يساعد في تحفيز المخاض لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الرحم، مما قد يؤدي إلى حدوث تقلصات.

الأناناس والتمر

يُعد الأناناس غنياً بفيتامين سي وهو من الفيتامينات التي تساعد على تقوية المناعة، كما أن شريحة من الأناناس الطازج يمكن أن تحفز الانقباضات الرحمية وذلك لأنها تحتوي على إنزيم يسمى البروميلين، الذي يحفز الانقباضات الرحمية.

كما يُعتبر التمر مصدراً رائعاً للألياف ومضادات الأكسدة، ويمكن للتمر أن يسرع المخاض بسبب الأحماض الدهنية التي تنتج البروستاجلاندين. يمكن أن تؤثر هذه المواد الشبيهة بالهرمونات على العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك الألم والالتهابات وانقباضات الرحم، لذلك يساعد البروستاجلاندين في إنضاج عنق الرحم، وتحفيز الانقباضات، وتحفيز وتسريع الولادة.

البرتقال وامتصاص الحديد

يحتوي البرتقال على نسبة كبيرة من فيتامين سي، وهو عنصر غذائي مهم للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل لأنه مفيد للمساعدة في امتصاص الحديد، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع تلف الخلايا وفقر الدم لأنها تلعب دوراً أيضاً في امتصاص الحديد.

الموز مصدر للفيتامينات

الموز يُعد مصدراً جيداً للفيتامينات والمعادن للنساء الحوامل يحتوي الموز على فيتامين ب6 الذي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الغثيان والقيء كما يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والحديد، ويمكن أن يساعد تناول الموز أيضاً على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك لاحتوائه على الألياف.

المانجو ونمو الخلايا

تحتوي المانجو على نسبة كبيرة من فيتامين أ وهو من الفيتامينات المفيدة لنمو الخلايا والجلد والعظام وعيون الأجنة وبصرف النظر عن ذلك، فإن تناول كمية كافية من فيتامين (أ) يمكن أن يمنع أيضاً حدوث مشاكل صحية لدى النساء الحوامل.

ومع ذلك، تحتوي المانجو على نسبة عالية من السكر، لذا يجب تناولها بكميات محدودة، خاصة للنساء الحوامل المصابات بداء السكري. وسيكون من الأفضل استشارة الطبيب أولاً وتناول أنواع أخرى من الفاكهة التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر.

فاكهة التنين

تعد كل من فاكهة التنين البيضاء والحمراء أو الدراجون فروت من الفواكه المفيدة للنساء الحوامل لأنها تحتوي على معادن وفيتامينات مفيدة لزيادة مستويات الهيموجلوبين وتقليل خطر الإصابة بفقر الدم لدى النساء الحوامل إذا تم تناولها بانتظام كل يوم.

العنب ومضادات الأكسدة

تناول العنب يزيد من تناولك للفيتامينات مثل فيتامين C وK ومضادات الأكسدة والألياف والبكتين والفولات، كما يمكن لمحتوى مضادات الأكسدة الموجودة في العنب محاربة الجذور الحرة والالتهابات وزيادة جهاز المناعة لدى النساء الحوامل.