في فصل الصيف، يصبح شرب الماء أكثر من مجرد عادة صحية، بل ضرورة حيوية. ارتفاع درجات الحرارة وزيادة فقدان السوائل من خلال التعرق، يجعل الجسم أكثر عرضة للجفاف، وهو ما قد يؤدي إلى سلسلة من المشكلات الصحية التي تبدأ بأعراض بسيطة وقد تتطور إلى مضاعفات خطيرة، بحسب سيدتي.

بحسب آراء المتخصصين، فإن تجاهل شرب كميات كافية من الماء لا يؤثر فقط على الشعور بالعطش، بل يمتد ليؤثر على وظائف الجسم الحيوية، الحالة النفسية، وحتى البنية الجسدية الداخلية.

ما هو الجفاف؟

يعرف الجفاف بأنه الحالة التي يفقد فيها الجسم كمية من السوائل تفوق مدخلاته من الماء، ما يؤدي إلى اختلال في التوازن بين الماء والأملاح والمعادن في الجسم. ويشير Cleveland Clinic إلى أن هذا الخلل قد يكون بسيطاً أو شديداً، لكن حتى المستويات البسيطة من الجفاف يمكن أن تؤثر سلباً على صحة الإنسان.

متى يحدث الجفاف؟

يحدث الجفاف عندما لا يحصل الجسم على كفايته من الماء لتعويض ما يفقده من سوائل عن طريق العرق، البول، أو حتى خلال العمليات الحيوية الداخلية. في الصيف، تتضاعف الحاجة إلى الترطيب بسبب التعرق الزائد وفقدان الأملاح نتيجة ارتفاع درجة الحرارة.

كم يمكن أن يصمد الجسم بلا ماء؟

يشير Medical News Today إلى أن الجسم يمكنه البقاء بلا طعام لفترات طويلة نسبياً، لكنه لا يستطيع البقاء بدون ماء لأكثر من 3 أيام كحد أقصى. هذه الفترة قد تكون أقل بكثير في ظل ظروف الجو الحار أو النشاط البدني العالي. إذ إن الماء هو المكوّن الأساسي لكل خلية، وكل وظيفة داخل الجسم تعتمد عليه.

كيف تعرف أن جسمك بحاجة إلى الماء؟

هناك إشارات صامتة لا يجب تجاهلها تشير إلى أن الجسم على وشك الجفاف والذي قد يبدأ بأعراض خفيفة عادة ما يتم تجاهلها، لكن هذه الإشارات تمثل إنذارات أولية يجب أخذها على محمل الجد. مثل:

جفاف الفم والشفاه.

الشعور بالتعب العام.

انخفاض كمية البول أو تغير لونه إلى الأصفر الداكن.

الدوخة أو الشعور بفقدان التوازن.

صداع غير مبرر.

تقلصات عضلية.

هذه الأعراض الآنفة الذكر تشير إلى حاجة الجسم للماء، وإذا لم تتم الاستجابة لها، قد تتطور إلى مضاعفات أكبر.

كيف يؤثر عدم شرب الماء على الجسم؟

لفهم هذه الآلية يجب التفرقة بين أعضاء الجسم ومدى احتياج كل عضو من أعضائه.

الدماغ

من أول الأعضاء التي تتأثر بعدم شرب الماء هو الدماغ. يوضح الباحثون أن نقص السوائل يؤثر على أداء الدماغ، ويسبب ضعف التركيز، تقلبات المزاج، بطء التفكير، وأحياناً اضطرابات في النوم.

القلب والدورة الدموية

عندما تقل نسبة الماء في الدم، يصبح الأخير أكثر لزوجة، مما يزيد من العبء على القلب لضخّه إلى جميع أجزاء الجسم. يؤدي ذلك إلى تسارع ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم، خاصة عند الوقوف فجأة.

الكلى والمسالك البولية

الجفاف يجعل الكلى تعمل بجهد أكبر لتصفية الدم من السموم، لكن من دون توفر ماء كافٍ للتخلص منها، وهذا يزيد خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات الجهاز البولي.

الجهاز الهضمي

يُسهم الماء في تسهيل حركة الأمعاء. لذلك عند إهمال شرب الماء فقد يؤدي إلى بطء الهضم، الإمساك، واضطرابات القولون، مما يزيد الشعور بالانتفاخ والانزعاج.

الجلد والعضلات

قلة الماء تُفقد البشرة مرونتها ورونقها، وتزيد من التجاعيد المبكرة. كما أن العضلات تصبح أكثر عرضة للتشنجات والتعب مع أقل مجهود.

الفئات الأكثر عرضة لخطر الجفاف في الصيف

أي شخص يُهمل شرب الماء في الصيف يمكن اعتباره عرضة للإصابة بالجفاف، لكن هناك فئات عمرية يمكن تصنيفها بالأكثر عرضة، مثل:

الأطفال: بسبب حساسيتهم وسرعة فقدان السوائل لديهم.

كبار السن: حيث يقل لديهم الشعور بالعطش بطبيعتهم.

النساء الحوامل والمرضعات: بسبب احتياجات الجسم الإضافية.

العاملون في المهن الخارجية: مثل عمال البناء والزراعة.

الرياضيون: نظراً لفقدانهم الكبير للسوائل أثناء التمارين.

مضاعفات خطيرة لإهمال شرب الماء

أضرار عدم شرب الماء لا تقف على التأثيرات السابقة، بينما قد يتطور الأمر لمضاعفات أكثر خطورة مثل:

فقدان الوعي أو الإغماء.

قلة التبول لمدة تزيد عن 8 ساعات.

سرعة في نبضات القلب مع تنفس غير منتظم.

جفاف شديد في الجلد والعيون.

ارتفاع درجة حرارة الجسم.

نصائح للوقاية من الجفاف في الصيف

لتجنّب مضاعفات أو أضرار إهمال شرب الماء في الصيف يجب اتباع النصائح التالية:

شرب الماء بانتظام: عدم انتظار الشعور بالعطش. ينصح بشرب كوب ماء كل ساعة تقريباً في الصيف.

مراقبة لون البول: البول الفاتح يعني ترطيباً جيداً، بينما البول الداكن يشير إلى حاجة للماء.

تناول أطعمة غنية بالماء، مثل الخيار، البطيخ، الفراولة، الكوسا.

التقليل من الكافيين والمشروبات الغازية، لأنها مدرّة للبول وتزيد من فقدان السوائل.

تجنّب التعرّض للشمس المباشرة خاصة بين الساعة 12 ظهراً و4 عصراً.