×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»سياسة» الأسبوع»

أهم الوجبات وأوقات الراحة والأنشطة أثناء اليوم الدراسي.. خبير أغذية يجيب

الأسبوع
times

نشر بتاريخ:  السبت ١٤ أيلول ٢٠٢٤ - ١٠:٠٧

أهم الوجبات وأوقات الراحة والأنشطة أثناء اليوم الدراسي.. خبير أغذية يجيب

أهم الوجبات وأوقات الراحة والأنشطة أثناء اليوم الدراسي.. خبير أغذية يجيب

اخبار مصر

موقع كل يوم -

الأسبوع


نشر بتاريخ:  ١٤ أيلول ٢٠٢٤ 

لا شك أن اتباع أسلوب حياة صحي يشكل إحدى ركائز النمو البدني والعقلي لدي الأطفال والمراهقين في مراحل الدراسة المختلفة، وذلك بأن يتضمن تغذية جيدة ونشاط بدني معقول، إلى جانب إعطاء الجسم نصيبه من الراحة والاسترخاء.

وقال الدكتور محمد الحوفي الأستاذ بقسم علوم الأغذية بجامعة عين شمس، في تصريح خاص لوكالة أنباء الشرق الأوسط، إن التغذية قبل الذهاب إلى المدرسة، والمتمثلة في وجبة الإفطار تعتبر مهمة للغاية، بل وتعد أهم وجبة في اليوم.

وأوضح أنها يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، مثل (الخبز الكامل أو الشوفان)، حيث إنها توفر طاقة مستدامة للجسم، والبروتين مثل «البيض، الجبن، الزبادي»، لأنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويدعم بناء العضلات.

وأضاف أن وجبة الإفطار يجب أن تحتوي أيضا على الفواكه الطازجة والخضروات، التي توفر الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها الجسم، وكذلك الدهون الصحية، والتي تدعم نمو الدماغ، وتوجد في أطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات.

وأشار الدكتور محمد الحوفي إلى أن وجبة مكونة من شطيرة من خبز القمح الكامل مع بيضة مسلوقة وبعض الخضروات، أو وعاء من الشوفان مع الفواكه والمكسرات، أو زبادي يوناني مع العسل والفاكهة الطازجة، تكون كافية جدا لتشكيل وجبة إفطار متوازنة تمد الجسم بكل العناصر الغذائية اللازمة، مؤكدا أنه من المهم أن يكون للأطفال وجبات خفيفة صحية خلال اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز، وأن تكون الوجبة، على سبيل المثال، ثمرة فاكهة «تفاحة أو موزة»، أو قطعة من الجبن مع الخبز الكامل.

كما أكد أن وجبة الغداء يجب أن تكون متوازنة أيضاً بحيث تحتوي على البروتين، مثل (اللحم المشوي، أو الدجاج، أو الفول، أو التونة)، والكربوهيدرات المعقدة، مثل (الأرز البني، أو المكرونة الكاملة، أو الخبز الكامل)، والخضروات، مثل (السلطات أو الخضروات المطبوخة)، لافتا إلى أنه يمكن تناول وجبة خفيفة بعد الظهر، كالزبادي مع الفواكة، أو حفنة من المكسرات، أو الخضروات المقطعة مع الحمص.

وشدد على أن فترات الراحة خلال اليوم الدراسي مهمة للأطفال لتعزيز تركيزهم وتجديد نشاطهم.. وفي هذا الإطار، نصح خلال الصباح أن تكون هناك فترة راحة قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة بعد أول ساعة أو ساعتين من الدراسة، بحيث يتمكن الأطفال من تناول وجبة خفيفة واللعب قليلاً لاستعادة التركيز، أما وقت الغداء، فيجب أن تكون هناك فترة راحة أطول من 30 إلى 60 دقيقة لتناول وجبة الغداء والقيام ببعض النشاط البدني مما يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتجديد الطاقة.

كما نصح الدكتور محمد الحوفي في فترة بعد الظهر أن تكون هناك فترة راحة قصيرة من 5 إلى 10 دقائق كل ساعة ونصف إلى ساعتين، للسماح للأطفال بالتحرك قليلاً والابتعاد عن المقاعد الدراسية.

وأشار إلى أن شرب الماء بانتظام مهم جداً للأطفال، حيث يحافظ على ترطيب الجسم طوال النهار، فضلا عن الحصول على القسط الكافي من النوم بين 8 إلى 10 ساعات يوميا بما يساهم في تحسين الأداء المدرسي والتركيز.. مختتما بالتأكيد على أنه باتباع هذه النصائح يمكن تحسين أداء الأطفال وزيادة تركيزهم ونشاطهم خلال اليوم الدراسي.

وفي ذات السياق، وجهت الدكتورة جاكلين ألبين أستاذة الطب الداخلي وطب الأطفال والصحة العامة في كلية الطب بجامعة 'ساوث ويسترن' الأمريكية، والخبيرة في الطب التغذوي بعض النصائح للأباء لمساعدة وتشجيع أطفالهم على تناول الأطعمة الصحية خلال اليوم الدراسي، ومنها أن تقوم الأم بإعداد الوجبة في المنزل مع تقليل مستويات السكر والملح فيها، وأن تكون الوجبة متوازنة فتجمع فيها بين العناصر الغذائية واللذة في تناولها، فتجعل الأطفال يشعرون بالشبع والرضا في آن واحد.

واقترحت إشراك الطفل في اختيار وجباته المدرسية بأن تطلب منه الأم كتابة كل ما يحب أن يجده في الوجبة المدرسية، كما يمكن أن تساعده في ذلك بأن تطلب منه التفكير في أطعمة ملونة لوضعها، منوهة إلى أن الأم قد تتفاجأ بالبروتينات والفواكه والخضروات التي يذكرها أطفالها.

وأكدت أهمية شرب الماء بكميات مناسبة، مبينة أنه وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالولايات المتحدة الامريكية فإن 50% من المراهقين لا يتناولون ما يحتاجونه من الماء، كما أن 1 من كل 5 أشخاص لا يشربون الماء الكافي لترطيب أجسامهم.

واعترفت ألبين بأنه عادة يكون من الصعب إقناع الأطفال بشرب الماء، مقترحة، في هذا الصدد، أن يتم إضافة الفواكه مثل الفراولة أو الأعشاب إلى الماء حتي يكون لذيذا ويقبل الأطفال على شربه، مشددة على أن تغذية الأطفال مسؤولية كبيرة تقع على عاتق الآباء، وذلك عبر توفير وجبات صحية ومتوازنة تساعدهم في بناء مستقبل صحي وسعيد تكون عادات الأكل الصحية فيه جزء لا يتجزأ من حياتهم اليومية.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

شروط الالتحاق بكلية الشرطة لعام 2025 والمستندات المطلوبة

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
26

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2094 days old | 1,022,178 Egypt News Articles | 44,517 Articles in Jul 2025 | 44 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 13 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



أهم الوجبات وأوقات الراحة والأنشطة أثناء اليوم الدراسي.. خبير أغذية يجيب - eg
أهم الوجبات وأوقات الراحة والأنشطة أثناء اليوم الدراسي.. خبير أغذية يجيب

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

كارول دحدح للجيش في عيده: دمت درعا حاميا لنا وللبنان - lb
كارول دحدح للجيش في عيده: دمت درعا حاميا لنا وللبنان

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

أسهم أوروبا تغلق على ارتفاع بعد تثبيت الفائدة ومتابعة تطورات التجارة مع واشنطن - jo
أسهم أوروبا تغلق على ارتفاع بعد تثبيت الفائدة ومتابعة تطورات التجارة مع واشنطن

منذ ثانية


اخبار الاردن

دوريات أمنية صحراوية في مزدة لمكافحة التهريب - ly
دوريات أمنية صحراوية في مزدة لمكافحة التهريب

منذ ثانية


اخبار ليبيا

51 قتيلا جراء فيضانات مدمرة بفالنسيا الإسبانية (فيديو وصور) - ly
51 قتيلا جراء فيضانات مدمرة بفالنسيا الإسبانية (فيديو وصور)

منذ ثانية


اخبار ليبيا

أداة جديدة تتنبأ بخطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب - ly
أداة جديدة تتنبأ بخطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب

منذ ثانية


اخبار ليبيا

لأول مرة.. الصين تكشف عن واجهة عصبية للتحكم في تحرير الصور بقوة الفكر - ly
لأول مرة.. الصين تكشف عن واجهة عصبية للتحكم في تحرير الصور بقوة الفكر

منذ ثانية


اخبار ليبيا

طفل ينجو من ابتلاع مغناطيسين خطيرين - jo
طفل ينجو من ابتلاع مغناطيسين خطيرين

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

في ظل التوترات.. إدريس يفتح بوابة السلم الاجتماعي ويصدر قرارا جديدا - sd
في ظل التوترات.. إدريس يفتح بوابة السلم الاجتماعي ويصدر قرارا جديدا

منذ ثانيتين


اخبار السودان

الاحتلال يشن سلسلة غارات جوية طالت بلدة الكنيسة وأماكن مجاورة في البقاع - eg
الاحتلال يشن سلسلة غارات جوية طالت بلدة الكنيسة وأماكن مجاورة في البقاع

منذ ثانيتين


اخبار مصر

فرنسا تساند تسوية ليبية لمرحلة ديمقراطية مستدامة تتوج بإجراء انتخابات - ly
فرنسا تساند تسوية ليبية لمرحلة ديمقراطية مستدامة تتوج بإجراء انتخابات

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

شبكة قنوات صدى البلد: إيقاف المذيع ايهاب الكومي أسبوعين وإحالته للتحقيق لتجاوزه السياسات التحريرية - eg
شبكة قنوات صدى البلد: إيقاف المذيع ايهاب الكومي أسبوعين وإحالته للتحقيق لتجاوزه السياسات التحريرية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

ورشة لمركز الشفافية في بيت شباب إربد لتمكين الشباب في تعزيز نزاهة الأحزاب - jo
ورشة لمركز الشفافية في بيت شباب إربد لتمكين الشباب في تعزيز نزاهة الأحزاب

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

وزير الإسكان يتفقد كمبوند مزارين بمدينة العلمين الجديدة - eg
وزير الإسكان يتفقد كمبوند مزارين بمدينة العلمين الجديدة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

عصام الأمير وكيلا للمجلس الأعلى لتنظيم الإعلام - eg
عصام الأمير وكيلا للمجلس الأعلى لتنظيم الإعلام

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الفرق الستة تغادر إلى ميلانو بطائرات خاصة استعدادا لسداسي تتويج دورينا - ly
الفرق الستة تغادر إلى ميلانو بطائرات خاصة استعدادا لسداسي تتويج دورينا

منذ ٣ ثواني


اخبار ليبيا

تقرير: الاحتلال يحول ممارسات التعذيب للمعتقلين من غزة لـ فقرات استمتاع لإسرائيليين - ps
تقرير: الاحتلال يحول ممارسات التعذيب للمعتقلين من غزة لـ فقرات استمتاع لإسرائيليين

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

الاردن وتركيا: تنسيق تام منذ سقوط نظام الاسد.. وتوافق على دعم سوريا حتى تستعيد استقرارها عاجل - jo
الاردن وتركيا: تنسيق تام منذ سقوط نظام الاسد.. وتوافق على دعم سوريا حتى تستعيد استقرارها عاجل

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

مسيرة احتجاجية بقلعة مكونة تطالب بكشف حقيقة وفاة الراعي محمد بويسلخن - ma
مسيرة احتجاجية بقلعة مكونة تطالب بكشف حقيقة وفاة الراعي محمد بويسلخن

منذ ٣ ثواني


اخبار المغرب

الخيرية الهاشمية: لا نستطيع إنهاء الجوع في غزة.. لكن رغيف الخبز قد ينقذ حياة - jo
الخيرية الهاشمية: لا نستطيع إنهاء الجوع في غزة.. لكن رغيف الخبز قد ينقذ حياة

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

عاجل رغم جهود سد الثغرات .. تأثير اقتحام إسرائيل معبر رفح الفلسطيني على مفاوضات الهدنة - eg
عاجل رغم جهود سد الثغرات .. تأثير اقتحام إسرائيل معبر رفح الفلسطيني على مفاوضات الهدنة

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

البنك العربي ينظم فعاليات المنتدى الاقتصادي في سنغافورة بالتعاون مع وزارة الاستثمار والسفارة الأردنية - jo
البنك العربي ينظم فعاليات المنتدى الاقتصادي في سنغافورة بالتعاون مع وزارة الاستثمار والسفارة الأردنية

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

المتحدث باسم الخارجية القطرية: المفاوضات بشأن صفقة تبادل جديدة للأسرى مستمرة رغم التحديات التي نواجهها - lb
المتحدث باسم الخارجية القطرية: المفاوضات بشأن صفقة تبادل جديدة للأسرى مستمرة رغم التحديات التي نواجهها

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

حادث الاستقلال إدارة السير تنتقد تجمهر الفضوليين كوادر الدفاع المدني وصلت سيرا على الاقدام - jo
حادث الاستقلال إدارة السير تنتقد تجمهر الفضوليين كوادر الدفاع المدني وصلت سيرا على الاقدام

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

جمهورية الشيشان الروسية تنسق لإنزال جوي للمساعدات الإنسانية في قطاع غزة بمشاركة الأردن - jo
جمهورية الشيشان الروسية تنسق لإنزال جوي للمساعدات الإنسانية في قطاع غزة بمشاركة الأردن

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

تطوير العقبة توقع اتفاقية لتدريب ابناء المجتمع المحلي على الغوص التجاري واللحام تحت الماء - jo
تطوير العقبة توقع اتفاقية لتدريب ابناء المجتمع المحلي على الغوص التجاري واللحام تحت الماء

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل