لا تقتصر مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية على الأسماك والمأكولات البحرية، إذ توجد أطعمة نباتية توفر حمض ألفا لينولينيك (ALA)، الذي يساعد على دعم صحة القلب والدماغ وتقليل الالتهابات.

ووفقاً لموقع 'Verywell Health' ، تشمل أبرز 7 أطعمة نباتية غنية بأوميغا 3 :

1. بذور الشيا : من أبرز مصادر أوميغا 3 النباتية، كما تحتوي على الألياف والبروتين والكالسيوم والمغنيسيوم .

2. بذور الكتان: توفر كميات مرتفعة من حمض ALA ، إلى جانب الألياف ومركبات مضادة للأكسدة.

3. الجوز : يحتوي على دهون صحية تساعد على تلبية احتياجات الجسم من أوميغا 3.

4. بذور القنب: توفر أوميغا 3 والبروتين ، وتحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية .

5. بذور اليقطين: تحتوي على حمض ALA ومعادن مهمة مثل المغنيسيوم والزنك.

6. جوز البيكان : يمد الجسم بالدهون النباتية ومضادات الأكسدة، وقد يساعد على تحسين مستويات الدهون في الدم.

7. الفستق: يوفر كمية من أوميغا 3 ، إلى جانب البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن.

وتوفر هذه الأطعمة خيارات متنوعة للأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك أو يتبعون نظام غذائي نباتي ، ويمكن إضافتها بسهولة إلى الوجبات اليومية للحصول على الدهون الصحية.