زاد الاردن الاخباري -

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في تحسين حركة الأمعاء والتخفيف من الإمساك، ومن أبرز الخيارات الغذائية:

**بذور الشيا:** تحتوي ملعقتان كبيرتان منها على نحو 10 غرامات من الألياف، التي تساعد على زيادة حجم البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء.

**البقوليات:** مثل الفاصولياء والحمص والبازلاء والعدس، وهي مصادر جيدة للألياف والبروتين. وتشير دراسات إلى أن تناولها بانتظام قد يساعد في تحسين الإمساك ودعم صحة الجهاز الهضمي.

**الحبوب الكاملة الغنية بالألياف:** مثل الشوفان والقمح الكامل ونخالة الحبوب، ويمكن أن تسهم في زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي وتحسين صحة الأمعاء.

**الأفوكادو:** يوفر كمية جيدة من الألياف إلى جانب الدهون الصحية، إذ تحتوي الثمرة المتوسطة على نحو 13.4 غرامًا من الألياف، إلا أنه يُنصح بتناوله باعتدال نظرًا لارتفاع سعراته الحرارية.

وبشكل عام، يمكن أن يساعد إدخال مصادر متنوعة من الألياف إلى النظام الغذائي في تحسين صحة الجهاز الهضمي والتخفيف من الإمساك، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء.