يشعر البعض في رمضان بالعطش الشديد على الرغم أننا في الشتاء ودرجات الحرارة منخفضة ويمكن تحمل ساعات الصيام، إلا أن البعض أحيانا يشعرون بجفاف شديد و عطش يتزامن مع فترة النهار في الصيام و يعود هذا العطش إلى نوعيات الطعام في وجبة الإفطار . 

وفي التقرير التالي سنوضح، بعض الأطعمة التي يجب الإكثار منها في وجبة الإفطار والسحور لتقليل الإحساس بالشعور بالعطش أثناء الصيام .

اولا: الأطعمة الغنية بالماء

* الخضروات: الخضروات مثل الخيار والطماطم والخس والفجل غنية بالماء.

* الفواكه: الفواكه مثل البرتقال والعنب والرمان والتفاح غنية بالماء.

* الفواكه المجففة: الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب والمشمش المجفف غنية بالماء.

ثانيا : الأطعمة الغنية بالألياف

* الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح الكامل والشعير الكامل غنية بالألياف.

* البقوليات: البقوليات مثل الفول والعدس واللوبيا غنية بالألياف.

* الخضروات الورقية: الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والملفوف غنية بالألياف.

ثالثا : الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

* الموز: الموز غني بالبوتاسيوم.

* الخضروات الورقية: الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب  غنية بالبوتاسيوم.

* السمك: السمك غني بالبوتاسيوم و الاوميجا 3

رابعا: الأطعمة الغنية بالدهون الصحية

 الزيتون

السمك

المكسرات

و ينصح الاطباء و خبراء التغذية ببعض النصائح لتقليل احساس العطش

- شرب الماء: شرب الماء بكثرة بعد الإفطار لتجنب الجفاف.

- تناول الأطعمة المذكورة في التقرير لتوفير الجسم بالمياه والألياف والبوتاسيوم والدهون الصحية.

- تجنب الأطعمة المالحة لتجنب زيادة الجفاف.

- تجنب الأطعمة الحارةلتجنب الشعور بزيادة الجفاف.