عندما يحين شهر رمضان المبارك، يقوم المسلمون في جميع أنحاء العالم بالامتناع عن الطعام والشراب من الفجر حتى المغرب. كما يعد الصيام فرصة للتطهير الروحي والجسدي، ولكنه يمثل أيضًا تحديًا للجهاز الهضمي. في هذا المقال، سنتناول العلاقة بين الهضم والصيام ونقدم بعض النصائح للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان.

من المهم الحرص على تناول وجبة سحور متوازنة وغنية بالمغذيات الأساسية، يجب أن تشمل وجبة السحور البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والألياف الغذائية، والدهون الصحية. على سبيل المثال يمكنك تناول البيض، والألبان، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات. وتجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية، حيث يمكن أن تسبب ضغطًا على الجهاز الهضمي وتؤدي إلى الشعور بالتخمة والانزعاج.أثناء ساعات الصيام، من الأفضل تجنب تناول الأطعمة الحارة والمالحة والمُتبلة. واحرص على تناول الوجبات الخفيفة والمتوازنة خلال وجبة الإفطار والسحور. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، حيث انها تساعد على تعزيز الهضم وتحسين حركة الأمعاء.والتأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الليل لتجنب الجفاف. والابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والمحلاة ومشروبات الكافيين، حيث يمكن أن تسبب الجفاف وتزيد من تهيج المعدة والأمعاء.من الأفضل تجنب تناول وجبات كبيرة وثقيلة في وقت الإفطار. يفضل تناول وجبة خفيفة في البداية مثل: التمر والماء، ثم بدء تناول وجبة الإفطار بشكل تدريجي. وتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، حيث يساعد ذلك على الهضم الجيد وامتصاص المغذيات بشكل أفضل.ولتحقيق أفضل استفادة حاول أن تكون قواعد النوم المنتظمة جزءًا من روتينك الصحي خلال شهر رمضان. كالحصول على قسط كافٍ من النوم إذ يلعب دورًا هامًا في صحة الجهاز الهضمي وعملية الهضم. حاول الحصول على نوم كافٍ وتجنب البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل.

من المهم الحرص على تناول وجبة سحور متوازنة وغنية بالمغذيات الأساسية، يجب أن تشمل وجبة السحور البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والألياف الغذائية، والدهون الصحية. على سبيل المثال يمكنك تناول البيض، والألبان، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات. وتجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية، حيث يمكن أن تسبب ضغطًا على الجهاز الهضمي وتؤدي إلى الشعور بالتخمة والانزعاج.

أثناء ساعات الصيام، من الأفضل تجنب تناول الأطعمة الحارة والمالحة والمُتبلة. واحرص على تناول الوجبات الخفيفة والمتوازنة خلال وجبة الإفطار والسحور. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، حيث انها تساعد على تعزيز الهضم وتحسين حركة الأمعاء.

والتأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الليل لتجنب الجفاف. والابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والمحلاة ومشروبات الكافيين، حيث يمكن أن تسبب الجفاف وتزيد من تهيج المعدة والأمعاء.

من الأفضل تجنب تناول وجبات كبيرة وثقيلة في وقت الإفطار. يفضل تناول وجبة خفيفة في البداية مثل: التمر والماء، ثم بدء تناول وجبة الإفطار بشكل تدريجي. وتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، حيث يساعد ذلك على الهضم الجيد وامتصاص المغذيات بشكل أفضل.

ولتحقيق أفضل استفادة حاول أن تكون قواعد النوم المنتظمة جزءًا من روتينك الصحي خلال شهر رمضان. كالحصول على قسط كافٍ من النوم إذ يلعب دورًا هامًا في صحة الجهاز الهضمي وعملية الهضم. حاول الحصول على نوم كافٍ وتجنب البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل.