زاد الاردن الاخباري -

يلعب البروتين دورًا مهمًا في إنقاص الوزن وتحسين الصحة، إذ يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية، كما يرفع معدل حرق السعرات أثناء الهضم ويحافظ على الكتلة العضلية.

ويرتبط تناول البروتين بزيادة هرمونات الشبع مثل 'GLP-1' و'ببتيد YY'، وخفض هرمون الجوع 'الغريلين'، ما قد يساعد على تقليل كمية الطعام والسعرات المستهلكة.

كما يمتلك البروتين تأثيرًا حراريًا أعلى من الكربوهيدرات والدهون، ما يعني أن الجسم يستهلك طاقة أكبر لهضمه واستقلابه. وتشير بعض الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين قد تساعد على خسارة الوزن وتقليل دهون البطن، إلى جانب الحد من استعادة الوزن المفقود.

ويُنصح بتوزيع مصادر البروتين على الوجبات، مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات، مع إمكانية الاستعانة بمكملات البروتين عند الحاجة.

ومع ذلك، يبقى إجمالي السعرات مهمًا؛ فالإفراط في تناول الطعام، حتى مع نظام غني بالبروتين، قد يعيق خسارة الوزن.