قالت الجمعية الألمانية للتغذية إن عنصر المغنيسيوم يتمتع بأهمية كبيرة لصحة الجسم، إذ يشارك في مئات العمليات الحيوية المتعلقة بالعضلات والأعصاب والعظام والقلب.

وفيما يلي أبرز وظائف المغنيسيوم في الجسم، وفقاً للجمعية:

1. دعم العضلات:

يساعد المغنيسيوم على بدء الحركة وتوفير الطاقة اللازمة لانقباض العضلات واسترخائها، إلى جانب الكالسيوم. وتشير الدراسات إلى أن له تأثيراً إيجابياً على الأداء الرياضي والحد من ألم العضلات.

2. توفير الطاقة:

يُعد المغنيسيوم ضرورياً لإنتاج الطاقة في الجسم، كما أنه أساسي لتكوين البروتينات والحمض النووي (DNA)، اللذين يسهمان في عمليات الأيض.

3. نقل النبضات العصبية:

يساهم المغنيسيوم في نقل الإشارات العصبية عبر الجسم، مما يعزز استقرار الجهاز العصبي.

4. تنظيم ضربات القلب:

يلعب دوراً مهماً في الانقباض والانبساط المتناوب لعضلة القلب، ويساعد من خلال التوصيل العصبي على الحفاظ على انتظام ضربات القلب.

5. الحد من تصلب الشرايين:

أظهرت دراسة واسعة أن الأشخاص الذين يتناولون كميات مرتفعة من المغنيسيوم لديهم تكلس أقل في الشرايين التاجية مقارنة بمن يتناولون كميات منخفضة.

6. تنظيم ضغط الدم:

يساعد المغنيسيوم في دعم صحة الجهاز القلبي الوعائي، وقد يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع وتعزيز فعالية الأدوية الخافضة له.

7. تخفيف الصداع والصداع النصفي:

بينت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من المغنيسيوم والكلسيوم يعانون من نوبات صداع أقل، ربما بسبب تأثيره في استرخاء العضلات وتنظيم الإشارات العصبية.

8. الوقاية من داء السكري:

يساعد المغنيسيوم في استقرار أيض الجلوكوز وتقليل خطر الإصابة بالسكري والمضاعفات المرتبطة به على المدى الطويل.

9. تقليل الالتهاب:

يساهم المغنيسيوم في الحد من الالتهابات المزمنة منخفضة الدرجة، التي ترتبط بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

10. تقوية العظام:

يُعد المغنيسيوم مكوناً مهماً لصحة العظام إلى جانب الكالسيوم، إذ يُخزن أكثر من نصفه في العظام، مما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام والكسور.

الكمية اليومية الموصى بها:

توصي الجمعية الألمانية للتغذية بتناول 300 ملجم من المغنيسيوم يومياً للنساء و350 ملجم للرجال، مشيرة إلى أن مصادره تشمل الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والخضراوات الورقية.

كما تُعد المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم مصدراً عملياً وخالياً من السعرات الحرارية، إذ تحتوي على نحو 100 ملجم لكل لتر، ما يوفر نحو ثلث الاحتياجات اليومية.

وفي حالات النقص الشديد، يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم، لكن تحت إشراف الطبيب.