قدم خبراء التغذية حلاً ذكياً يعتمد على مجموعة من الأطعمة التي تجمع بين الشبع والقيمة الغذائية مع سعرات حرارية منخفضة، ما يسمح بتناول كميات مناسبة دون التأثير سلبًا على الوزن.

ويأتي هذا التصنيف بناءً على تحليل علمي واسع أجرتها منصة Gravity Transformation  المتخصصة في أبحاث التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

تسعة أطعمة لا تسبب زيادة الوزن مهما تناولت منها:

– البيض: غني بالبروتين ويعزز الشبع، كما يسرع عملية الأيض، ما يقلل امتصاص السعرات الحرارية.

– سمك السلمون البري: غني بالبروتين ويحتوي على نصف الدهون الموجودة في السلمون المستزرع، مثالي لإدارة الوزن.

– الصلصة: صلصة مكسيكية منخفضة السعرات، ويمكن تناولها بكميات كبيرة، والفلفل الحار بها يساعد على حرق الدهون.

– المخللات: منخفضة الدهون والسعرات، وتوفر فيتامينات ومعادن، لكن يجب الحذر من محتواها العالي من الصوديوم.

– صدر الدجاج: مصدر بروتين خالٍ من الدهون تقريبًا، يعزز الشبع مع سعرات منخفضة.

– البطيخ: غني بالماء ومنخفض السعرات، 100 غرام تعادل حوالي 30 سعرة فقط.

– الفطر: قليل السعرات وغني بالفيتامينات والعناصر الغذائية.

– الفلفل الرومي: منخفض السعرات وغني بالألياف والماء، يعزز الشبع ويدعم عملية الأيض.

– الفشار المنزلي: وجبة منخفضة السعرات، غني بالألياف ومضادات الأكسدة، مع التنبيه لتجنب الفشار التجاري.