زاد الاردن الاخباري -

يشعر كثيرون برغبة في تناول الشوكولاتة أو الحلويات أو الآيس كريم بعد العشاء، حتى من دون الشعور بالجوع. وبحسب مدرب اللياقة إريك روبرتس، نقلًا عن 'هيندوسيان تايمز'، قد ترتبط هذه الرغبة بما يتم تناوله خلال اليوم، خصوصًا البروتين والألياف والماء.

1- نقص البروتين

يساعد البروتين على الشعور بالشبع واستقرار مستوى السكر في الدم، ما قد يقلل الرغبة في الحلويات مساءً. وينصح روبرتس بالحصول على نحو 70 غرامًا منه قبل العشاء، مع اختلاف الاحتياجات من شخص لآخر.

2- قلة الألياف

تبطئ الألياف امتصاص الغلوكوز وتطيل الشعور بالشبع، ويُنصح بالحصول على نحو 15 غرامًا منها قبل العشاء، من الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

3- عدم شرب كمية كافية من الماء

قد يختلط العطش أحيانًا بالجوع، كما قد يزيد الجفاف التعب والرغبة في تناول الأطعمة السكرية. ويوصي روبرتس بنحو 1.8 لتر من الماء قبل العشاء، مع اختلاف الاحتياج بحسب النشاط والطقس والحالة الصحية.