×



klyoum.com
jordan
الاردن  ١ تشرين الأول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ١ تشرين الأول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» الوقائع الإخبارية»

4 تمارين بسيطة تخلصك من الأرق وتحسن نومك

الوقائع الإخبارية
times

نشر بتاريخ:  السبت ١٩ تموز ٢٠٢٥ - ٠١:١٠

4 تمارين بسيطة تخلصك من الأرق وتحسن نومك

4 تمارين بسيطة تخلصك من الأرق وتحسن نومك

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

الوقائع الإخبارية


نشر بتاريخ:  ١٩ تموز ٢٠٢٥ 

الوقائع الإخبارية : يُعد الأرق من أكثر اضطرابات النوم انتشارًا، حيث يعاني منه نحو ثلث البالغين حول العالم. وأظهرت دراسة جديدة أن ممارسة أربعة أنواع من التمارين منخفضة الجهد والتكلفة يمكن أن تسهم في تحسين النوم وتخفيف أعراض الأرق.

واستندت الدراسة إلى بيانات 1348 مشاركًا من 22 تجربة عشوائية محكمة، بحثت العلاقة بين أنواع التمارين وجودة النوم.

وأظهرت النتائج أن جميع أشكال التمارين الرياضية مرتبطة بتحسن النوم، لكن اليوغا، التاي تشي، المشي، والركض كانت الأكثر فاعلية.

وتتميز هذه الأنشطة بسهولة ممارستها وعدم حاجتها إلى تكاليف عالية، ما يجعلها خيارات مناسبة لمن يعانون الأرق إلى جانب العلاجات الطبية التقليدية، وفقًا للباحثين من مؤسسات في الصين وبنغلاديش.

وذكر الباحثون في ورقتهم البحثية: 'اليوغا قد تزيد من مدة النوم، والتاي تشي يحسن بنية النوم على المدى الطويل، بينما المشي والركض يقللان من اضطرابات النوم النهارية'.

العلاقة بين التمارين وتحسين النوم معروفة مسبقًا، غير أن الدراسة قدمت تفاصيل دقيقة حول أثر كل نوع من التمارين. كما قارنت هذه الدراسة التأثيرات مع مناهج أخرى مثل العلاج السلوكي المعرفي، والتدليك، والوخز بالإبر.

وصف الباحثون التاي تشي، الذي يُعرف بـ'التأمل المتحرك'، بأنه يقدم فوائد طويلة الأمد تشمل سرعة الدخول في النوم وتحسين جودته، مع زيادة مدة النوم بما يقارب 50 دقيقة في المتوسط.

أما اليوغا، فتعزز الاسترخاء العقلي والجسدي عبر التركيز على التنفس والوعي الجسدي، مما يخفف من أعراض القلق والاكتئاب المرتبطة بالأرق، عبر تأثيرها على نشاط الجهاز العصبي.

وذكر الباحثون أن المشي والركض يزيدان من استهلاك الطاقة ويعززان إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

ويُذكر أن الأرق قد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى مثل زيادة خطر الإصابة بالخرف، إلى جانب تأثيره السلبي على جودة الحياة اليومية.

وأشار الباحثون إلى أن نتائج الدراسة يمكن أن تقدم إرشادات قيمة للأطباء والمرضى على حد سواء لاختيار أنسب التمارين لإدارة الأرق وتحسين جودة النوم.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

النفط يستقر وسط موازنة السوق بين زيادة أوبك+ ونقص المخزونات

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
31

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2161 days old | 890,177 Jordan News Articles | 176 Articles in Oct 2025 | 176 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 8 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



4 تمارين بسيطة تخلصك من الأرق وتحسن نومك - jo
4 تمارين بسيطة تخلصك من الأرق وتحسن نومك

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

حتى الآن... كم بلغت نسبة الإقتراع في محافظتي الشمال وعكار؟ - lb
حتى الآن... كم بلغت نسبة الإقتراع في محافظتي الشمال وعكار؟

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

أمير قطر يلتقى وفدا من حماس وموفدين أميركيين ويهاتف بايدن - ps
أمير قطر يلتقى وفدا من حماس وموفدين أميركيين ويهاتف بايدن

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

مستشفى الخالدي يفتتح مركزا متخصصا لمتابعة وعلاج مرضى اعتلال العضلة القلبية - jo
مستشفى الخالدي يفتتح مركزا متخصصا لمتابعة وعلاج مرضى اعتلال العضلة القلبية

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

3 مرشحين لمركز نقيب الصحفيين حتى الجمعة .. أسماء - jo
3 مرشحين لمركز نقيب الصحفيين حتى الجمعة .. أسماء

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

حظر وجبات ماكدونالدز في أولمبياد باريس 2024 - sa
حظر وجبات ماكدونالدز في أولمبياد باريس 2024

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

24.1 ارتفاعا في قيمة الصادرات خلال فبراير 2025 - eg
24.1 ارتفاعا في قيمة الصادرات خلال فبراير 2025

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

جنرال إسرائيلي: الدولة تعيش حالة إنهاك وضبابية وتصدعها الداخلي يتسع - ps
جنرال إسرائيلي: الدولة تعيش حالة إنهاك وضبابية وتصدعها الداخلي يتسع

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

ارتفاع حصيلة العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 54,084 شهيدا - ps
ارتفاع حصيلة العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 54,084 شهيدا

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

مختصون: الأردن يقدم جهودا استثنائية رغم القيود لإغاثة غزة - jo
مختصون: الأردن يقدم جهودا استثنائية رغم القيود لإغاثة غزة

منذ ثانية


اخبار الاردن

بورسعيد تفتح أبوابها للاستثمارات الهندية - eg
بورسعيد تفتح أبوابها للاستثمارات الهندية

منذ ثانية


اخبار مصر

جرحى بينهم لبناني بغارة على آلية لليونيفيل في رميش - lb
جرحى بينهم لبناني بغارة على آلية لليونيفيل في رميش

منذ ثانية


اخبار لبنان

العدو الصهيوني يصيب ستة فلسطينيين ثلاثة بالرصاص وثلاثة بالضرب بالضفة المحتلة - ye
العدو الصهيوني يصيب ستة فلسطينيين ثلاثة بالرصاص وثلاثة بالضرب بالضفة المحتلة

منذ ثانية


اخبار اليمن

وزير الاتصالات: 200 مركز لتقديم خدمات التعهيد وظفت أكثر من 145 ألف متخصص - eg
وزير الاتصالات: 200 مركز لتقديم خدمات التعهيد وظفت أكثر من 145 ألف متخصص

منذ ثانية


اخبار مصر

79 شهيدا في غارات الاحتلال على قطاع غزة السبت - ps
79 شهيدا في غارات الاحتلال على قطاع غزة السبت

منذ ثانية


اخبار فلسطين

شتاء 2024 الأدفأ في السنوات العشرين الماضية - sa
شتاء 2024 الأدفأ في السنوات العشرين الماضية

منذ ثانية


اخبار السعودية

السودان يحترق تحت حرارة تقارب 50 درجة.. وأزمة صحية تهدد السكان - sd
السودان يحترق تحت حرارة تقارب 50 درجة.. وأزمة صحية تهدد السكان

منذ ثانية


اخبار السودان

مسؤولة كبيرة في وزارة الخارجية الأميركية تستقيل بسبب الحرب على غزة - lb
مسؤولة كبيرة في وزارة الخارجية الأميركية تستقيل بسبب الحرب على غزة

منذ ثانية


اخبار لبنان

برشلونة يتسلح بنجمه يامال لإنهاء خيباته أمام سان جيرمان - jo
برشلونة يتسلح بنجمه يامال لإنهاء خيباته أمام سان جيرمان

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

سروال الكارغو يتحول إلى عشق في الموضة - xx
سروال الكارغو يتحول إلى عشق في الموضة

منذ ثانيتين


لايف ستايل

لاعب ليفربول: عذرا صلاح.. أنت لا تستحق الجائزة - lb
لاعب ليفربول: عذرا صلاح.. أنت لا تستحق الجائزة

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

مستعمرون يقتحمون المسجد الأقصى - ps
مستعمرون يقتحمون المسجد الأقصى

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

حرارة تصل الى 50 في هذه المحافظات.. الأنواء الجوية: أمطار شمالا وغليان جنوبا - iq
حرارة تصل الى 50 في هذه المحافظات.. الأنواء الجوية: أمطار شمالا وغليان جنوبا

منذ ثانيتين


اخبار العراق

إصابات واعتقالات في الرام وطولكرم ونابلس - ps
إصابات واعتقالات في الرام وطولكرم ونابلس

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

نهاية الشوط الأول بتقدم الحسين على الوحدات - jo
نهاية الشوط الأول بتقدم الحسين على الوحدات

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

أولى جلسات محاكمة حمو بيكا في قضية سلاح.. غدا - eg
أولى جلسات محاكمة حمو بيكا في قضية سلاح.. غدا

منذ ثانيتين


اخبار مصر

البلطي بـ 84 جنيها.. أسعار الأسماك والمأكولات البحرية اليوم السبت 2-11-2024 - eg
البلطي بـ 84 جنيها.. أسعار الأسماك والمأكولات البحرية اليوم السبت 2-11-2024

منذ ثانيتين


اخبار مصر

منع مها الصغير من الظهور الإعلامي لمدة 6 شهور.. وإحالة واقعة اللوحات للنيابة - xx
منع مها الصغير من الظهور الإعلامي لمدة 6 شهور.. وإحالة واقعة اللوحات للنيابة

منذ ثانيتين


لايف ستايل

تحذير من إعلانات وهمية لبيع أراضي الظهير الصحراوي بالمنيا - eg
تحذير من إعلانات وهمية لبيع أراضي الظهير الصحراوي بالمنيا

منذ ثانيتين


اخبار مصر

استقرار العقود الآجلة لمؤشرات الأسهم الأمريكية نسبيا مع مراقبة مستجدات الرسوم الجمركية - eg
استقرار العقود الآجلة لمؤشرات الأسهم الأمريكية نسبيا مع مراقبة مستجدات الرسوم الجمركية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الصور يبحث مع السفير الأوروبي التعاون في مجال العدالة وتبادل المعلومات - ly
الصور يبحث مع السفير الأوروبي التعاون في مجال العدالة وتبادل المعلومات

منذ ٣ ثواني


اخبار ليبيا

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل