×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٢ تشرين الأول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٢ تشرين الأول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» الوقائع الإخبارية»

4 تمارين بسيطة تخلصك من الأرق وتحسن نومك

الوقائع الإخبارية
times

نشر بتاريخ:  السبت ١٩ تموز ٢٠٢٥ - ٠١:١٠

4 تمارين بسيطة تخلصك من الأرق وتحسن نومك

4 تمارين بسيطة تخلصك من الأرق وتحسن نومك

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

الوقائع الإخبارية


نشر بتاريخ:  ١٩ تموز ٢٠٢٥ 

الوقائع الإخبارية : يُعد الأرق من أكثر اضطرابات النوم انتشارًا، حيث يعاني منه نحو ثلث البالغين حول العالم. وأظهرت دراسة جديدة أن ممارسة أربعة أنواع من التمارين منخفضة الجهد والتكلفة يمكن أن تسهم في تحسين النوم وتخفيف أعراض الأرق.

واستندت الدراسة إلى بيانات 1348 مشاركًا من 22 تجربة عشوائية محكمة، بحثت العلاقة بين أنواع التمارين وجودة النوم.

وأظهرت النتائج أن جميع أشكال التمارين الرياضية مرتبطة بتحسن النوم، لكن اليوغا، التاي تشي، المشي، والركض كانت الأكثر فاعلية.

وتتميز هذه الأنشطة بسهولة ممارستها وعدم حاجتها إلى تكاليف عالية، ما يجعلها خيارات مناسبة لمن يعانون الأرق إلى جانب العلاجات الطبية التقليدية، وفقًا للباحثين من مؤسسات في الصين وبنغلاديش.

وذكر الباحثون في ورقتهم البحثية: 'اليوغا قد تزيد من مدة النوم، والتاي تشي يحسن بنية النوم على المدى الطويل، بينما المشي والركض يقللان من اضطرابات النوم النهارية'.

العلاقة بين التمارين وتحسين النوم معروفة مسبقًا، غير أن الدراسة قدمت تفاصيل دقيقة حول أثر كل نوع من التمارين. كما قارنت هذه الدراسة التأثيرات مع مناهج أخرى مثل العلاج السلوكي المعرفي، والتدليك، والوخز بالإبر.

وصف الباحثون التاي تشي، الذي يُعرف بـ'التأمل المتحرك'، بأنه يقدم فوائد طويلة الأمد تشمل سرعة الدخول في النوم وتحسين جودته، مع زيادة مدة النوم بما يقارب 50 دقيقة في المتوسط.

أما اليوغا، فتعزز الاسترخاء العقلي والجسدي عبر التركيز على التنفس والوعي الجسدي، مما يخفف من أعراض القلق والاكتئاب المرتبطة بالأرق، عبر تأثيرها على نشاط الجهاز العصبي.

وذكر الباحثون أن المشي والركض يزيدان من استهلاك الطاقة ويعززان إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

ويُذكر أن الأرق قد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى مثل زيادة خطر الإصابة بالخرف، إلى جانب تأثيره السلبي على جودة الحياة اليومية.

وأشار الباحثون إلى أن نتائج الدراسة يمكن أن تقدم إرشادات قيمة للأطباء والمرضى على حد سواء لاختيار أنسب التمارين لإدارة الأرق وتحسين جودة النوم.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

الملك يهنئ الرئيس العراقي بالعيد الوطني لبلاده

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
36

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2163 days old | 892,008 Jordan News Articles | 2,007 Articles in Oct 2025 | 820 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 16 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



4 تمارين بسيطة تخلصك من الأرق وتحسن نومك - jo
4 تمارين بسيطة تخلصك من الأرق وتحسن نومك

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

3 مرشحين لمركز نقيب الصحفيين حتى الجمعة .. أسماء - jo
3 مرشحين لمركز نقيب الصحفيين حتى الجمعة .. أسماء

منذ ثانية


اخبار الاردن

مانشستر يرفض الاستسلام في صفقة مبويمو - eg
مانشستر يرفض الاستسلام في صفقة مبويمو

منذ ثانية


اخبار مصر

جنرال إسرائيلي: الدولة تعيش حالة إنهاك وضبابية وتصدعها الداخلي يتسع - ps
جنرال إسرائيلي: الدولة تعيش حالة إنهاك وضبابية وتصدعها الداخلي يتسع

منذ ثانية


اخبار فلسطين

 الكويت يستضيف البطولة العربية للأندية لكرة اليد - kw
الكويت يستضيف البطولة العربية للأندية لكرة اليد

منذ ثانية


اخبار الكويت

إدانة المتهم بقتل أستاذة أرفود بـ30 سنة سجنا نافذا و30 مليوم سنتيم غرامة - ma
إدانة المتهم بقتل أستاذة أرفود بـ30 سنة سجنا نافذا و30 مليوم سنتيم غرامة

منذ ثانية


اخبار المغرب

هكذا تفاعل رونالدو مع فوز النصر على الزوراء في العراق - sa
هكذا تفاعل رونالدو مع فوز النصر على الزوراء في العراق

منذ ثانية


اخبار السعودية

هكذا تلقف دروز السويداء زيارة جنبلاط لسوريا - lb
هكذا تلقف دروز السويداء زيارة جنبلاط لسوريا

منذ ثانية


اخبار لبنان

رمضان 2025 .. شاهد البوسترات الترويجية لمسلسل كامل العدد 3 - eg
رمضان 2025 .. شاهد البوسترات الترويجية لمسلسل كامل العدد 3

منذ ثانية


اخبار مصر

استقرار العقود الآجلة لمؤشرات الأسهم الأمريكية نسبيا مع مراقبة مستجدات الرسوم الجمركية - eg
استقرار العقود الآجلة لمؤشرات الأسهم الأمريكية نسبيا مع مراقبة مستجدات الرسوم الجمركية

منذ ثانية


اخبار مصر

تفاصيل اختطاف وقتل طفلة بطريقة وحشية بالقصر الكبير - ma
تفاصيل اختطاف وقتل طفلة بطريقة وحشية بالقصر الكبير

منذ ثانية


اخبار المغرب

ما وراء الملموس - xx
ما وراء الملموس

منذ ثانية


لايف ستايل

درجات الحرارة المتوقعة اليوم الأربعاء في الجنوب - ye
درجات الحرارة المتوقعة اليوم الأربعاء في الجنوب

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

النصر يخسر أمام بورتو برباعية نظيفة .. فيديو - sa
النصر يخسر أمام بورتو برباعية نظيفة .. فيديو

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

خاص بدعم أميركي.. محادثات مباشرة تلوح في أفق أزمة السودان - sd
خاص بدعم أميركي.. محادثات مباشرة تلوح في أفق أزمة السودان

منذ ثانيتين


اخبار السودان

نسمة محجوب تطرح ألبوم UNPLUGGED - eg
نسمة محجوب تطرح ألبوم UNPLUGGED

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 ريفر بليت يتصدر الدوري الأرجنتيني - sa
ريفر بليت يتصدر الدوري الأرجنتيني

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

الحماية المدنية : 587 تدخلا خلال الأربع والعشرين ساعة الماضية - tn
الحماية المدنية : 587 تدخلا خلال الأربع والعشرين ساعة الماضية

منذ ثانيتين


اخبار تونس

لو مسافر.. اعرف مواعيد وأسعار قطار تالجو على خطوط السكة الحديد اليوم - eg
لو مسافر.. اعرف مواعيد وأسعار قطار تالجو على خطوط السكة الحديد اليوم

منذ ثانيتين


اخبار مصر

سفير المكسيك: سنسهل منح التأشيرات للأردنيين لحضور مباريات كأس العالم - jo
سفير المكسيك: سنسهل منح التأشيرات للأردنيين لحضور مباريات كأس العالم

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

 إثراء للتوظيف ينطلق في أبوظبي اليوم بمشاركة 60 جهة مالية - ae
إثراء للتوظيف ينطلق في أبوظبي اليوم بمشاركة 60 جهة مالية

منذ ثانيتين


اخبار الإمارات

مستقبل وطن: مبدأ الحزب الأساسي المشاركة وليست المغالبة - eg
مستقبل وطن: مبدأ الحزب الأساسي المشاركة وليست المغالبة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

كركي: الضمان يدفع 48 مليار ليرة عن الأعمال الجراحية المقطوعة ويطلب من مقدمي الخدمات الصحية الالتزام بتعرفات الصندوق - lb
كركي: الضمان يدفع 48 مليار ليرة عن الأعمال الجراحية المقطوعة ويطلب من مقدمي الخدمات الصحية الالتزام بتعرفات الصندوق

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

 مطروح الأزهرية تنظم ورشة لصناعة مجسمات كرتونية عن نصر أكتوبر المجيد - eg
مطروح الأزهرية تنظم ورشة لصناعة مجسمات كرتونية عن نصر أكتوبر المجيد

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الخارجية الايرانية: نؤكد التزامنا الكامل بمتابعة حقوق إيران ومحاسبة المعتدين - lb
الخارجية الايرانية: نؤكد التزامنا الكامل بمتابعة حقوق إيران ومحاسبة المعتدين

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

إطلاق خدمة التصيد الإلكتروني للجهات الوطنية - sa
إطلاق خدمة التصيد الإلكتروني للجهات الوطنية

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

بمواصفات خاصة.. نيسان تقتحم السوق الصيني بسيارة N7 الكهربائية - eg
بمواصفات خاصة.. نيسان تقتحم السوق الصيني بسيارة N7 الكهربائية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

عجلون: الكنيسة الكاثوليكية تحيي يوم الحج إلى مزار مار إلياس - jo
عجلون: الكنيسة الكاثوليكية تحيي يوم الحج إلى مزار مار إلياس

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

التراجع مستمر.. انخفاض أسعار سيارات جاك الصينية في مصر حتى 200 ألف جنيه - eg
التراجع مستمر.. انخفاض أسعار سيارات جاك الصينية في مصر حتى 200 ألف جنيه

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

تأهل طلاب مجمع زيد بن حارثة بالإسكندرية لبطولة تونس الدولية للروبوت - eg
تأهل طلاب مجمع زيد بن حارثة بالإسكندرية لبطولة تونس الدولية للروبوت

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

انتظام أول أيام امتحانات الشهادة الثانوية بمنطقة الشرقية الأزهرية - eg
انتظام أول أيام امتحانات الشهادة الثانوية بمنطقة الشرقية الأزهرية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

تزايد استخدام أسطول الظل لنقل النفط الروسي - ly
تزايد استخدام أسطول الظل لنقل النفط الروسي

منذ ٣ ثواني


اخبار ليبيا

نمو سجلات تقنيات الذكاء الاصطناعي بنسبة 34 خلال عام واحد - sa
نمو سجلات تقنيات الذكاء الاصطناعي بنسبة 34 خلال عام واحد

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

نيابة عن الملك.. ولي العهد يتسلم أوراق اعتماد سفراء دول عدة معينين لدى المملكة - sa
نيابة عن الملك.. ولي العهد يتسلم أوراق اعتماد سفراء دول عدة معينين لدى المملكة

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

ترامب يهدد باعتقال حاكم كاليفورنيا - kw
ترامب يهدد باعتقال حاكم كاليفورنيا

منذ ٤ ثواني


اخبار الكويت

أمطار رعدية على الشمالين الشرقي والغربي وتراجع ملحوظ للحرارة اعتبارا من الغد - ly
أمطار رعدية على الشمالين الشرقي والغربي وتراجع ملحوظ للحرارة اعتبارا من الغد

منذ ٤ ثواني


اخبار ليبيا

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل