×



klyoum.com
jordan
الاردن  ١ تشرين الأول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ١ تشرين الأول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» الوقائع الإخبارية»

ما هي الطريقة الأكثر فاعلية لتعزيز مستويات فيتامين د على الفور؟

الوقائع الإخبارية
times

نشر بتاريخ:  الأثنين ٧ تموز ٢٠٢٥ - ٠٩:٥١

ما هي الطريقة الأكثر فاعلية لتعزيز مستويات فيتامين د على الفور؟

ما هي الطريقة الأكثر فاعلية لتعزيز مستويات فيتامين د على الفور؟

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

الوقائع الإخبارية


نشر بتاريخ:  ٧ تموز ٢٠٢٥ 

الوقائع الاخبارية:فيتامين د ضروري لصحة العظام، ووظيفة المناعة، وتحسين المزاج، إلا أن نقصه شائعٌ بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس وسوء التغذية، يُعدّ ضوء الشمس الطريقة الأكثر فعاليةً لتعزيز مستويات فيتامين د، خاصةً خلال فترة الظهيرة عندما تكون أشعة UVB في أقوى حالاتها.

فيتامين د، المعروف أيضًا باسم 'فيتامين أشعة الشمس'، عنصر غذائي أساسي يحتاجه الجسم. يلعب هذا العنصر الغذائي دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العظام، ووظيفة المناعة، وتنظيم المزاج. ومع ذلك، يُعد نقص فيتامين د شائعًا جدًا، يؤثر نقص فيتامين د على حوالي مليار شخص ، وفي بعض المجتمعات، تصل نسبة النقص إلى ما يقرب من 50%، قد يكون السبب قلة التعرض لأشعة الشمس، أو اتباع نظام غذائي غير متوازن، أو أمراض أخرى، لا شك أن فيتامين د ضروري. ما هي أنجح طريقة لرفع مستويات فيتامين د بسرعة؟

فيتامين د هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون، ويوجد بشكل رئيسي في شكلين.

-يتم الحصول على فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) من مصادر نباتية وأطعمة مدعمة.

-يُنتج الجلد فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) عند تعرضه لأشعة الشمس، ويوجد أيضًا في الأطعمة الحيوانية، مثل سمك السلمون وسمك القد وصفار البيض. أطعمة غنية بفيتامين د واهميته لتفتيت الدهون الطريقة الأكثر فعالية لتعزيز فيتامين د على الفور

إحدى طرق الحصول على فيتامين د طبيعيًا هي التعرض لأشعة الشمس، ومن المثير للاهتمام أنها أيضًا الطريقة الأكثر فعالية لتعزيز مستويات فيتامين د فورًا، فعندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، يُنتج فيتامين د طبيعيًا من الكوليسترول، تتفاعل أشعة الشمس فوق البنفسجية من النوع ب (UVB) مع الكوليسترول في خلايا الجلد، مما يُحفز عملية تخليق فيتامين د، يستطيع الجسم إنتاج كل ما يحتاجه من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس. ١٤ علامة تدل على نقص فيتامين د ما هو أفضل وقت للاستمتاع بأشعة الشمس؟

يُعدّ الظهيرة أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس، إذا كنت ترغب في الحصول على فيتامين د. أشارت الدراسات إلى أن الجسم يُنتج فيتامين د بكفاءة أكبر خلال فترة الظهيرة، ويرجع ذلك إلى أن الأشعة فوق البنفسجية تكون في أشدّها خلال هذه الفترة، ومن المُرجّح أن يستغرق الجسم وقتًا أقل لإنتاج هذا الفيتامين.

احرص على تعريض وجهك أو ذراعيك لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق تقريبًا بين الساعة 11 صباحًا و3 عصرًا، ولكن احرص على عدم حروق الشمس تُشير إحدى الدراسات إلى ضرورة تعريض الشخص لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا، مع تعريض أكثر من 40% من الجلد لأشعة الشمس، للوقاية من نقص فيتامين د. سمية فيتامين د مصادر أخرى لفيتامين د

تشمل المصادر الغذائية لفيتامين د الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل)، وصفار البيض، والأطعمة المدعمة (الحليب وعصير البرتقال)، عند قلة التعرض لأشعة الشمس وتناول كميات كافية من الطعام، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بتناول المكملات الغذائية.

تُعد المكملات الغذائية مثالية لمن يعانون من محدودية التعرض لأشعة الشمس أو من يعانون من قيود غذائية أخرى، كما أنها الخيار الأمثل لرفع مستويات فيتامين د فورًا. مع ذلك، تزيد المكملات الغذائية من احتمالية تناول جرعة زائدة، قد يُسبب الإفراط في تناول فيتامين د سمية، مما يؤدي إلى الغثيان أو مشاكل في الكلى، استشر مقدم الرعاية الصحية دائمًا قبل البدء بتناول المكملات الغذائية.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

تشكيل لجنة مؤقتة لنادي الحسين إربد

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
30

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2161 days old | 889,999 Jordan News Articles | 0 Articles in Oct 2025 | 0 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 16 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



ما هي الطريقة الأكثر فاعلية لتعزيز مستويات فيتامين د على الفور؟ - jo
ما هي الطريقة الأكثر فاعلية لتعزيز مستويات فيتامين د على الفور؟

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

الفلفل الأسود بين الفوائد الغذائية والمحاذير الدوائية - jo
الفلفل الأسود بين الفوائد الغذائية والمحاذير الدوائية

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

بعد صفعة الوجه.. بالفيديو: ماكرون يتعرض لموقف محرج جديد من زوجته - sa
بعد صفعة الوجه.. بالفيديو: ماكرون يتعرض لموقف محرج جديد من زوجته

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

مصادر تكشف لـCNN ماذا يحدث مع مؤسس تيليغرام بافيل دوروف - ae
مصادر تكشف لـCNN ماذا يحدث مع مؤسس تيليغرام بافيل دوروف

منذ ثانية


اخبار الإمارات

مكاسب للنفط واستقرار الذهب - sa
مكاسب للنفط واستقرار الذهب

منذ ثانية


اخبار السعودية

 الداخلية : تنفيذ 72481 حكما قضائيا وضبط 144 قطعة سلاح خلال 24 ساعة - eg
الداخلية : تنفيذ 72481 حكما قضائيا وضبط 144 قطعة سلاح خلال 24 ساعة

منذ ثانية


اخبار مصر

إخراج محمد سامي.. تعليق مثير من نجم الإسماعيلي بعد تتويج الأهلي بالدوري - eg
إخراج محمد سامي.. تعليق مثير من نجم الإسماعيلي بعد تتويج الأهلي بالدوري

منذ ثانية


اخبار مصر

وكيل مديرية الشباب والرياضة: التطورات القانونية مكنت المرأة من الإبلاغ عن التحـ.ـرش - eg
وكيل مديرية الشباب والرياضة: التطورات القانونية مكنت المرأة من الإبلاغ عن التحـ.ـرش

منذ ثانية


اخبار مصر

محافظ أسيوط يزور مصابي موقع حادث محور ديروط ويوجه بسرعة صرف التعويضات - eg
محافظ أسيوط يزور مصابي موقع حادث محور ديروط ويوجه بسرعة صرف التعويضات

منذ ثانية


اخبار مصر

ارتفاع أسعار الحديد في السوق المصري اليوم الأربعاء - eg
ارتفاع أسعار الحديد في السوق المصري اليوم الأربعاء

منذ ثانية


اخبار مصر

تشيلسي ينعش حلم محمد صلاح فى حصد الكرة الذهبية 2025 - eg
تشيلسي ينعش حلم محمد صلاح فى حصد الكرة الذهبية 2025

منذ ثانية


اخبار مصر

رئيس أركان الجيش الإسرائيلي: الجيش أثبت مرة أخرى قدرته على الوصول واستهداف كل تهديد على إسرائيل ومواطنيها - lb
رئيس أركان الجيش الإسرائيلي: الجيش أثبت مرة أخرى قدرته على الوصول واستهداف كل تهديد على إسرائيل ومواطنيها

منذ ثانية


اخبار لبنان

3 أعمال نبوية كان الرسول يبدأ بها يومه.. احرص عليها - eg
3 أعمال نبوية كان الرسول يبدأ بها يومه.. احرص عليها

منذ ثانية


اخبار مصر

مجلس نقابة الصحفيين يعيد تشكيل لجانه الدائمة - jo
مجلس نقابة الصحفيين يعيد تشكيل لجانه الدائمة

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

 سيدبك ترفع رأس مال الشركة بعد تحقيق 1.2 مليار جنيه أرباح - eg
سيدبك ترفع رأس مال الشركة بعد تحقيق 1.2 مليار جنيه أرباح

منذ ثانيتين


اخبار مصر

بقوة 5.7 درجة.. زلزال يضرب قبالة سواحل إندونيسيا - eg
بقوة 5.7 درجة.. زلزال يضرب قبالة سواحل إندونيسيا

منذ ثانيتين


اخبار مصر

من أهم أعمال فاروق فلوكس.. حكاية دور رفضه حسن مصطفى ووحيد سيف - eg
من أهم أعمال فاروق فلوكس.. حكاية دور رفضه حسن مصطفى ووحيد سيف

منذ ثانيتين


اخبار مصر

أسئلة جريئة من لميس الحديدي تشعل قضية نوال الدجوي: من بدأ معركة الميراث؟ - eg
أسئلة جريئة من لميس الحديدي تشعل قضية نوال الدجوي: من بدأ معركة الميراث؟

منذ ثانيتين


اخبار مصر

4 جرحى و7 أشخاص تحت الأنقاض بغارة البابلية - lb
4 جرحى و7 أشخاص تحت الأنقاض بغارة البابلية

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

لمياء الزايدي تنعي والدها بكلمات مؤثرة - xx
لمياء الزايدي تنعي والدها بكلمات مؤثرة

منذ ٣ ثواني


لايف ستايل

لحظة استقبال الدكتورة خلود في نجران .. فيديو - sa
لحظة استقبال الدكتورة خلود في نجران .. فيديو

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

برج السرطان.. حظك اليوم الأحد 27 يوليو 2025: تجنب الإجهاد المفرط - eg
برج السرطان.. حظك اليوم الأحد 27 يوليو 2025: تجنب الإجهاد المفرط

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

مستشار الرئيس للصحة: يتم رصد الفيروسات بصورة منتظمة منذ بدء فصل الشتاء - eg
مستشار الرئيس للصحة: يتم رصد الفيروسات بصورة منتظمة منذ بدء فصل الشتاء

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

جستنيه يقترح على إدارة الاتحاد: لا تطلبوا حكاما أجانب المحلي أفضل - sa
جستنيه يقترح على إدارة الاتحاد: لا تطلبوا حكاما أجانب المحلي أفضل

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

صنعاء على موعد مع هذا الأمر الساعات القادمة - ye
صنعاء على موعد مع هذا الأمر الساعات القادمة

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

 ضمان : الطاقة المتجددة تستقطب 360 مشروعا أجنبيا بتكلفة تتجاوز 351 مليار دولار - bh
ضمان : الطاقة المتجددة تستقطب 360 مشروعا أجنبيا بتكلفة تتجاوز 351 مليار دولار

منذ ٣ ثواني


اخبار البحرين

البيضاء تطوي صفحة الحفرة .. نهاية درب خليفة الآيل للسقوط وترحيل مئات الأسر - ma
البيضاء تطوي صفحة الحفرة .. نهاية درب خليفة الآيل للسقوط وترحيل مئات الأسر

منذ ٤ ثواني


اخبار المغرب

فيفي عبدة تعتذر عن حضور عزاء حسن يوسف ومصطفى فهمي لهذا السبب (فيديو) - eg
فيفي عبدة تعتذر عن حضور عزاء حسن يوسف ومصطفى فهمي لهذا السبب (فيديو)

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

كامل الوزير: لجنة من التنمية الصناعية ومحافظة الدقهلية لمعرفة موقف الأراضي بجمصة - eg
كامل الوزير: لجنة من التنمية الصناعية ومحافظة الدقهلية لمعرفة موقف الأراضي بجمصة

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

اختتام أعمال المؤتمر الوطني للتعليم العالي - jo
اختتام أعمال المؤتمر الوطني للتعليم العالي

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل