×



klyoum.com
saudi-arabia
السعودية  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
saudi-arabia
السعودية  ٣٠ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار السعودية

»منوعات» صحيفة سبق الإلكترونية»

"اللوتين" وأوميغا 3 وفيتامينات أساسية.. أطعمة تحمي العين من التدهور المرتبط بالعمر

صحيفة سبق الإلكترونية
times

نشر بتاريخ:  الأثنين ٢٩ أيلول ٢٠٢٥ - ٠٠:٣٤

اللوتين وأوميغا 3 وفيتامينات أساسية.. أطعمة تحمي العين من التدهور المرتبط بالعمر

"اللوتين" وأوميغا 3 وفيتامينات أساسية.. أطعمة تحمي العين من التدهور المرتبط بالعمر

اخبار السعودية

موقع كل يوم -

صحيفة سبق الإلكترونية


نشر بتاريخ:  ٢٩ أيلول ٢٠٢٥ 

نصائح غذائية وحركية من خبيرة تغذية بريطانية للحفاظ على صحة النظر

كشفت خبيرة تغذية بريطانية عن مجموعة من الأطعمة التي تسهم في تعزيز صحة العين والوقاية من تدهور النظر مع التقدم في السن، مشيرة إلى أن الجزر ليس الخيار الغذائي الوحيد كما هو شائع.

وأوضحت الدكتورة إيما ديربيشير، أن النظام الغذائي المتوازن ضروري بشكل خاص لمن لديهم تاريخ عائلي في أمراض العيون أو ممن يتعرضون لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة، إضافة إلى مستخدمي الشاشات الرقمية.

وشددت على أهمية حماية العين من الجفاف والإرهاق الناتج عن التحديق المستمر في الشاشات، ونصحت بتطبيق قاعدة 20/20/20 التي تنص على 'الابتعاد عن الشاشة كل 20 دقيقة، والنظر لمدة 20 ثانية إلى نقطة تبعد 20 مترًا'.

وفي تقرير نشرته صحيفة 'ديلي ميل'، قدمت ديربيشير قائمة بأهم الأطعمة المفيدة لصحة العين، تضمنت:

الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل، حيث يُنصح بتناول حصتين أسبوعيًا، إحداهما على الأقل من النوع الدهني لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 وخصوصًا DHA، التي تساعد في ترطيب العين والحفاظ على صحة الشبكية.

كما أوصت بتناول خمس حصص يوميًا من الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامينَي C وE، مثل الجزر، لما لهما من دور في الحماية من تلف العين.

وأكدت أهمية الزنك والنحاس، إذ يسهم الزنك في دعم وظائف الشبكية والوقاية من الأضرار التأكسدية، ويتوفر في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والمكسرات، بينما يوجد النحاس في الفاصوليا واللوز والفستق وبذور اليقطين والشوكولاتة الداكنة.

وأشارت إلى أن فيتامين B2 (الريبوفلافين) يلعب دورًا في وضوح عدسة العين، ويوجد في الكبد واللحوم والحليب والخضراوات الورقية والبيض.

كما ركزت على أهمية اللوتين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي من الضمور البقعي وتأثير الضوء الأزرق، ويوجد في الجزر والفلفل الأحمر والسبانخ والبروكلي وصفار البيض.

وأكدت ديربيشير أن شرب الماء بكمية كافية يعد أساسيًا للحفاظ على رطوبة العين، موصيةً باستهلاك لترين من الماء يوميًا للنساء و2.5 لتر للرجال.

وفي سياق متصل، بيّنت الخبيرة أن النشاط البدني المنتظم يعزز من صحة العين عبر تحسين تدفق الدم وتزويدها بالأكسجين والعناصر الغذائية، ما يدعم الحفاظ على الرؤية الجيدة.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار السعودية:

«طبية» جامعة الملك سعود تسجّل براءة اختراع لأداة فموية متعددة الوظائف

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
15

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2160 days old | 589,604 Saudi Arabia News Articles | 20,887 Articles in Sep 2025 | 111 Articles Today | from 26 News Sources ~~ last update: 11 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



 اللوتين وأوميغا 3 وفيتامينات أساسية.. أطعمة تحمي العين من التدهور المرتبط بالعمر - sa
اللوتين وأوميغا 3 وفيتامينات أساسية.. أطعمة تحمي العين من التدهور المرتبط بالعمر

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

بعد اعلانها عن افتتاح اكاديمية للرقص الشرفي النجمة دينا تتعرض لهجوم منظم - lb
بعد اعلانها عن افتتاح اكاديمية للرقص الشرفي النجمة دينا تتعرض لهجوم منظم

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

شركة ميرسك تعلق رحلات سفنها إلى ميناء حيفا بسبب الحرب بين إيران وإسرائيل - ye
شركة ميرسك تعلق رحلات سفنها إلى ميناء حيفا بسبب الحرب بين إيران وإسرائيل

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

عاصي الحلاني يطرح الحق علينا .. والجمهور يشيد - xx
عاصي الحلاني يطرح الحق علينا .. والجمهور يشيد

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

وزارة النقل توجه وكالات السفر في مناطق سيطرة الحوثي بنقل مكاتبها إلى عدن - ye
وزارة النقل توجه وكالات السفر في مناطق سيطرة الحوثي بنقل مكاتبها إلى عدن

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

حرب الإبادة: أكثر من 20 شهيدا برصاص الاحتلال قرب مركز المساعدات وسط القطاع - ps
حرب الإبادة: أكثر من 20 شهيدا برصاص الاحتلال قرب مركز المساعدات وسط القطاع

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

 إيفاب تدرس إلغاء متابعة الكرة بعد تنفيذ ركلة الجزاء - ps
إيفاب تدرس إلغاء متابعة الكرة بعد تنفيذ ركلة الجزاء

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

رئيس هيئة الأركان يستقبل السفير الفرنسي في عمان - jo
رئيس هيئة الأركان يستقبل السفير الفرنسي في عمان

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

غرامة 1500 جنيه عقوبة عدم استخدام اللوحات المعدنية المنصرفة من المرور للسيارة - eg
غرامة 1500 جنيه عقوبة عدم استخدام اللوحات المعدنية المنصرفة من المرور للسيارة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

أمير المصري في Giant .. يجسد أسطورة الملاكمة البريطاني برينس نسيم - jo
أمير المصري في Giant .. يجسد أسطورة الملاكمة البريطاني برينس نسيم

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

مستقبل وطن: رسائل الرئيس السيسي من الأكاديمية العسكرية خارطة طريق لمستقبل الوطن - eg
مستقبل وطن: رسائل الرئيس السيسي من الأكاديمية العسكرية خارطة طريق لمستقبل الوطن

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

العمايرة يرعى انطلاق فعاليات البرنامج الوطني بصمة - jo
العمايرة يرعى انطلاق فعاليات البرنامج الوطني بصمة

منذ ثانية


اخبار الاردن

السوداني لراية: 24 شهيدا من أعضاء اتحاد الكتاب والأدباء في غزة - ps
السوداني لراية: 24 شهيدا من أعضاء اتحاد الكتاب والأدباء في غزة

منذ ثانية


اخبار فلسطين

قاض سوري يصدر مذكرة توقيف بحق الأسد بشأن أحداث درعا - jo
قاض سوري يصدر مذكرة توقيف بحق الأسد بشأن أحداث درعا

منذ ثانية


اخبار الاردن

قوة إسرائيلية خاصة تطلق النار على فلسطيني جنوب جنين - ps
قوة إسرائيلية خاصة تطلق النار على فلسطيني جنوب جنين

منذ ثانية


اخبار فلسطين

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل