الوقائع الإخباري  -   يُعد التفاح من أبرز مصادر الألياف، إذ تحتوي الثمرة المتوسطة على نحو 4.8 غرامات، لكن تقارير حديثة تكشف أن هناك فواكه أخرى توفر كميات أعلى، ما يجعلها خيارات فعالة لدعم صحة الجهاز الهضمي.

وبحسب تقرير في موقع Verywell Health، تتصدر فاكهة الباشن فروت القائمة، حيث تحتوي على نحو 24.5 غرامًا من الألياف في الكوب الواحد، وهي كمية تقترب من الاحتياج اليومي الكامل الذي يتراوح بين 25 و35 غرامًا.

كما تحتوي الجوافة على نحو 8.9 غرامات من الألياف لكل كوب، أي ما يقارب ضعف ما يوفره التفاح، إضافة إلى مستويات مرتفعة من فيتامين C. وتأتي التوتيات ضمن القائمة أيضًا، إذ يوفر التوت الأحمر نحو 8 غرامات، والتوت الأسود 7.6 غرامات من الألياف لكل كوب.

وتشير البيانات إلى أن التوت البري البري يحتوي على نحو 6.2 غرامات من الألياف، إلى جانب مضادات أكسدة قوية، بينما توفر الكمثرى نحو 5.5 غرامات، متفوقة بذلك على التفاح.

أما الكيوي، فيحتوي على نحو 5.4 غرامات من الألياف لكل كوب، ويمكن زيادة هذه الكمية بنسبة تصل إلى 50% عند تناول القشرة. ويقدم الجريب فروت نحو 5 غرامات، إضافة إلى نسبة عالية من الماء تتجاوز 90%، ما يدعم الترطيب.

وفي السياق نفسه، يُعد الأفوكادو خيارًا غنيًا بالألياف أيضًا، إذ يوفر نحو 5 غرامات لكل نصف كوب، إلى جانب دهون صحية مفيدة للقلب.

أهمية الألياف في النظام الغذائي

وتلعب الألياف دورًا أساسيًا في تحسين الهضم، والمساعدة في التحكم بمستويات السكر في الدم، وتعزيز الشعور بالشبع، ما يدعم إدارة الوزن وصحة القلب.

ورغم هذه الفوائد، ينصح الخبراء بزيادة تناول الألياف تدريجيًا لتجنب مشكلات مثل الانتفاخ أو الغازات، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء.. ويوفر التنوع في تناول الفواكه الغنية بالألياف فرصة لتعزيز الصحة العامة، مع التأكيد أن الفوائد تعتمد على نمط غذائي متكامل، وليس على نوع واحد من الأطعمة.