زاد الاردن الاخباري -

يستيقظ بعض الأشخاص قبل دقائق من رنين المنبه بشكل متكرر، وهي ظاهرة ترتبط غالبًا بعمل الساعة البيولوجية واعتياد الجسم على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة.

وأوضح الطبيب أمير خان أن الجسم يبدأ، مع اقتراب موعد الاستيقاظ المعتاد، بخفض هرمون الميلاتونين ورفع درجة حرارة الجسم ومستويات هرمونات اليقظة، ومنها الكورتيزول، ما قد يؤدي إلى الاستيقاظ تلقائيًا قبل المنبه.

وتساعد عوامل مثل انتظام النوم، والتعرض للضوء، ومواعيد تناول الطعام والنشاط البدني في ضبط الساعة البيولوجية. وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) معظم البالغين بالنوم بين 7 و 9 ساعات ليلًا.

ولتحسين جودة النوم، يُنصح بالالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتجنب الشاشات والكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.