زاد الاردن الاخباري -

قد يجمع النظام الغذائي بين البروتين وقلة الدهون، لكنه يظل فقيرًا بالألياف إذا غابت عنه الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة. ومن المؤشرات المحتملة الإمساك والجوع سريعًا بعد الوجبات.

وتشمل العلامات الأخرى ارتفاع الكوليسترول الضار، وتقلب سكر الدم بعد الأكل، وانخفاض الطاقة وصعوبة ضبط الشهية والوزن. وهذه الأعراض ليست تشخيصًا لنقص الألياف، وقد تنتج عن أسباب صحية أخرى.

يمكن زيادة الألياف بإضافة العدس والفاصوليا والشوفان والفواكه والمكسرات، واختيار الحبوب الكاملة. وتُزاد الكمية تدريجيًا مع شرب الماء لتقليل الانتفاخ، وتُراجع الأعراض المستمرة مع الطبيب.