×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٠ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٠ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» صدى البلد»

المشي أم ممارسة الرياضة.. أيهما أفضل لخسارة الوزن؟

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الأثنين ١٤ تموز ٢٠٢٥ - ٠٦:١٤

المشي أم ممارسة الرياضة.. أيهما أفضل لخسارة الوزن؟

المشي أم ممارسة الرياضة.. أيهما أفضل لخسارة الوزن؟

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ١٤ تموز ٢٠٢٥ 

بعض الأشخاص يُشيدون بجلسات التمارين الرياضية المكثفة، بينما يدّعي آخرون بفخر أن كل ما يفعلونه هو المشي يوميًا - وقد خسروا كيلوجرامات. فمن على حق إذًا؟ هل أحدهما أفضل من الآخر؟ أم أن الأمر كله يتعلق بجسمك ونمط حياتك؟

إذا كنتَ تقف عند مفترق طرق محتارًا بين الالتزام بتمارين رياضية شاقة في الصالة الرياضية أو مجرد ربط حذائك الرياضي والبدء بالمشي، فنكشف لك من خلال السطور التالية فرق بينهما.

إنقاص الوزن لا يقتصر على اختيار النشاط 'الأصعب'، بل على ما يمكنك المواظبة عليه باستمرار، تساعد التمارين الرياضية على خلق عجز في السعرات الحرارية (حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك)، مما يؤدي إلى فقدان الدهون مع مرور الوقت. مع ذلك، ليست كل حركة تحرق السعرات الحرارية بنفس المعدل، وليست كل التمارين متساوية من حيث الوقت والطاقة والتعافي.

تميل التمارين، وخاصةً التمارين عالية الكثافة مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، وتمارين الأثقال، وتمارين الدوران، وتمارين الدوائر، إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل، كما أنها تبني العضلات، وتعزز عملية الأيض، وتُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية. من ناحية أخرى، يحرق المشي سعرات حرارية أقل في الدقيقة، ولكنه سهل المنال، ومنخفض التأثير، وأسهل بكثير للمواظبة عليه يوميًا.

المشي

دعونا نمنح المشي حقه من التقدير، من السهل تجاهله باعتباره مجرد مشي، لكن الدراسات أثبتت باستمرار أن المشي السريع - وخاصةً عند ممارسته بانتظام - يمكن أن يكون أداة فعّالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.

يكمن جمال المشي في بساطته، لست بحاجة إلى عضوية في صالة ألعاب رياضية، أو مدرب، أو حتى معدات خاصة، كل ما تحتاجه هو حذاء رياضي جيد وقليل من التحفيز، ولأنه خفيف التأثير، فهو ألطف بكثير على المفاصل، هذا يعني أنه يمكنك المشي يوميًا دون القلق بشأن وقت التعافي.

عند المشي السريع (تخيل أنك تشعر بضيق في التنفس مع القدرة على الكلام)، يمكن أن يحرق المشي لمدة 45-60 دقيقة ما بين 200 و400 سعر حراري، حسب سرعتك ووزنك، ليس المشي مُبهرًا، ولكن إذا مارسته يوميًا - واقترن بنظام غذائي صحي - فسيُضيف بالتأكيد فائدة كبيرة.

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما لا يُشعرك المشي بأنه 'تمرين'، يمكنك الاستماع إلى بودكاست، أو إجراء مكالمة هاتفية، أو المشي مع صديق، أو حتى الاسترخاء التام. إنه علاجي، ويخفف التوتر، ويجعلك تتحرك دون أن تشعر وكأنك تقوم بمهمة روتينية.

الآن دعونا نتحدث عن التمارين الرياضية الأكثر تنظيماً - تدريب القوة، ودروس الدراجات الثابتة، ودوائر HIIT، والجري، أو أي شيء يرفع معدل ضربات القلب، تحرق هذه التمارين سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من المشي، وإذا كنت لا تملك الوقت الكافي، فيمكن أن توفر لك المزيد من الفوائد مقابل أموالك.

ولكن إليك الجزء المثير: لا تساعدك التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية أثناء الجلسة فحسب، بل إنها ترفع أيضًا معدل الأيض بعد ذلك من خلال ما يسمى 'تأثير ما بعد الحرق' (أو EPOC - استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين). وهذا يعني أن جسمك يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.

ثم هناك العضلات. يساعدك رفع الأثقال أو ممارسة تمارين المقاومة على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، وهو أمر أساسي لفقدان الوزن. لماذا؟ لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون - حتى في حالة الراحة. لذا، كلما زادت عضلاتك، زادت كفاءة جسمك في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم، حتى عندما تجلس على الأريكة.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يتطلعون فقط إلى إنقاص الوزن، ولكن أيضًا إلى تحسين شكل أجسامهم ونحتها والشعور بالقوة، فإن التمارين الرياضية لها الأفضلية بالتأكيد.

إذن... من سيفوز؟

لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، إذا كان هدفك هو فقدان الوزن بشكل مستدام، فإن أفضل نهج عادةً هو الجمع بين: المشي بانتظام للحفاظ على الحركة، وإضافة التمارين بضع مرات في الأسبوع لبناء العضلات وحرق الدهون بشكل أسرع.

اعتبر المشي أساس حركتك اليومية - الشيء الذي لا يمكن التفاوض عليه كل يوم، ثم أضف تمارين القوة أو جلسات الكارديو من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، حسب طاقتك ووقتك وأهدافك.

إذا كنت ممن يخشون التمارين الرياضية ولكنك تحب المشي الجيد ويمكنك القيام به باستمرار، فاستمر في ذلك. ستظل ترى النتائج. إذا كنت تزدهر في رفع الأثقال وتحب صالة الألعاب الرياضية، فاذهب إليها - ولكن تأكد من أنك تتحرك بطرق أخرى أيضًا، الأهم هو الاستمرارية والاستمتاع، لن تلتزم بشيء تكرهه.

timesofindia

المشي أم ممارسة الرياضة.. أيهما أفضل لخسارة الوزن؟ المشي أم ممارسة الرياضة.. أيهما أفضل لخسارة الوزن؟ المشي أم ممارسة الرياضة.. أيهما أفضل لخسارة الوزن؟ المشي أم ممارسة الرياضة.. أيهما أفضل لخسارة الوزن؟ المشي أم ممارسة الرياضة.. أيهما أفضل لخسارة الوزن؟
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

«الرى»: استعدادات لانطلاق المرحلة الثانية من «إدارة مياه دلتا النيل»

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
30

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2088 days old | 1,010,900 Egypt News Articles | 33,239 Articles in Jul 2025 | 0 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 17 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



المشي أم ممارسة الرياضة.. أيهما أفضل لخسارة الوزن؟ - eg
المشي أم ممارسة الرياضة.. أيهما أفضل لخسارة الوزن؟

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

خبير : أكثر من 1.4 مليون شاب وشابة عاطلون عن العمل في الأردن عاجل - jo
خبير : أكثر من 1.4 مليون شاب وشابة عاطلون عن العمل في الأردن عاجل

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

النائب المحرمي يبحث مع رئيس الوزراء الأوضاع الاقتصادية وتحسين الخدمات - ye
النائب المحرمي يبحث مع رئيس الوزراء الأوضاع الاقتصادية وتحسين الخدمات

منذ ثانية


اخبار اليمن

الفصائل الفلسطينية تدعو أحرار العالم للانتفاض ضد الحرب على غزة وتجويع أهلها - ps
الفصائل الفلسطينية تدعو أحرار العالم للانتفاض ضد الحرب على غزة وتجويع أهلها

منذ ثانية


اخبار فلسطين

إعلام: الحكومة السورية تواجه صعوبة في تنفيذ وقف إطلاق النار بالسويداء - sy
إعلام: الحكومة السورية تواجه صعوبة في تنفيذ وقف إطلاق النار بالسويداء

منذ ثانية


اخبار سوريا

إنتر يخرج بايرن ميونيخ ويبلغ نصف نهائي دوري أبطال أوروبا - ly
إنتر يخرج بايرن ميونيخ ويبلغ نصف نهائي دوري أبطال أوروبا

منذ ثانية


اخبار ليبيا

بالأسماء ... فصل مبرمج للتيار الكهربائي عن مناطق بلواء الوسطية غدا - jo
بالأسماء ... فصل مبرمج للتيار الكهربائي عن مناطق بلواء الوسطية غدا

منذ ثانية


اخبار الاردن

لقطات مميزة خطفت الأنظار من حفل زفاف سيليو صعب وزين قطامي - xx
لقطات مميزة خطفت الأنظار من حفل زفاف سيليو صعب وزين قطامي

منذ ثانية


لايف ستايل

الصين تعتزم فرض حظر على إعادة بيع السيارات خلال 6 أشهر من أول تسجيل - ma
الصين تعتزم فرض حظر على إعادة بيع السيارات خلال 6 أشهر من أول تسجيل

منذ ثانية


اخبار المغرب

أردوغان يبحث مع الحكومة الهجمات الإسرائيلية على سوريا - sy
أردوغان يبحث مع الحكومة الهجمات الإسرائيلية على سوريا

منذ ثانية


اخبار سوريا

بالفيديو.. الشرطة الألمانية تعتقل مشجعا إيطاليا ألقى تحية هتلر وسط ميونيخ - sa
بالفيديو.. الشرطة الألمانية تعتقل مشجعا إيطاليا ألقى تحية هتلر وسط ميونيخ

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

بدعم وتمكين ولي العهد.. مؤتمر ليب 24 يختتم أعماله باستثمارات وإطلاقات بقيمة 13.4 مليار دولار - sa
بدعم وتمكين ولي العهد.. مؤتمر ليب 24 يختتم أعماله باستثمارات وإطلاقات بقيمة 13.4 مليار دولار

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

مركز يقترح حلا لإنهاء حالة الاحتقان وسط كليات الطب والصيدلة بالمغرب - ma
مركز يقترح حلا لإنهاء حالة الاحتقان وسط كليات الطب والصيدلة بالمغرب

منذ ثانيتين


اخبار المغرب

فريق من مؤسسة التدريب الأوروبية يطلع على برامج معهد مهني الطفيلة - jo
فريق من مؤسسة التدريب الأوروبية يطلع على برامج معهد مهني الطفيلة

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

حكم إجهاض الجنين قبل وبعد نفخ الروح لوجود تشوهات خلقية.. الإفتاء تجيب - eg
حكم إجهاض الجنين قبل وبعد نفخ الروح لوجود تشوهات خلقية.. الإفتاء تجيب

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الأهلي يعلق على وجود إمام عاشور رفقة أحمد فتوح في حفل بالساحل الشمالي - eg
الأهلي يعلق على وجود إمام عاشور رفقة أحمد فتوح في حفل بالساحل الشمالي

منذ ثانيتين


اخبار مصر

تعزيز الصناعة الخضراء .. وزيرا الصناعة والتخطيط يبحثان آليات التكيف مع CBAM وجذب التمويلات الخضراء - eg
تعزيز الصناعة الخضراء .. وزيرا الصناعة والتخطيط يبحثان آليات التكيف مع CBAM وجذب التمويلات الخضراء

منذ ثانيتين


اخبار مصر

طارق صالح:تم ضبط ٧٥٠ طنا من منظومات صاروخية بحرية ودفاع جوي - ye
طارق صالح:تم ضبط ٧٥٠ طنا من منظومات صاروخية بحرية ودفاع جوي

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

فيديو يوثق لحظة مؤثرة لمشجع إيراني عند رؤيته كريستيانو رونالدو - so
فيديو يوثق لحظة مؤثرة لمشجع إيراني عند رؤيته كريستيانو رونالدو

منذ ثانيتين


اخبار الصومال

لطيفة تطرح كليب مطول الوجع وتتخطى 10ملايين مشاهدة بألبوم مفيش ممنوع في 5 أيام - eg
لطيفة تطرح كليب مطول الوجع وتتخطى 10ملايين مشاهدة بألبوم مفيش ممنوع في 5 أيام

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

حارس الاتحاد برفقة عائلته في سباق فورمولا 1 بجدة .. صورة - sa
حارس الاتحاد برفقة عائلته في سباق فورمولا 1 بجدة .. صورة

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

نتنياهو: استعادة المحتجزين تتطلب وجودا عسكريا في غزة وضغطا مستمرا على حماس - eg
نتنياهو: استعادة المحتجزين تتطلب وجودا عسكريا في غزة وضغطا مستمرا على حماس

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

السجن المشدد 10 سنوات لمجدى شطة فى اتهامه بحيازة المواد المخدرة - eg
السجن المشدد 10 سنوات لمجدى شطة فى اتهامه بحيازة المواد المخدرة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

ناسا تكشف خطة تحذير العالم من كارثة نهاية كوكب الأرض - eg
ناسا تكشف خطة تحذير العالم من كارثة نهاية كوكب الأرض

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

صابرين تكشف أسباب قبولها المشاركة في عمل فني شبابي - xx
صابرين تكشف أسباب قبولها المشاركة في عمل فني شبابي

منذ ٣ ثواني


لايف ستايل

تنفيذا للاتفاق بين سوريا و إسرائيل .. الجيش السوري يتوجه نحو السويداء - jo
تنفيذا للاتفاق بين سوريا و إسرائيل .. الجيش السوري يتوجه نحو السويداء

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

أغلى الدول العربية والعالمية بأسعار البنزين؟ - ma
أغلى الدول العربية والعالمية بأسعار البنزين؟

منذ ٣ ثواني


اخبار المغرب

مكافحة المخدرات تعلن نتائج حملاتها الأمنية في مختلف محافظات المملكة. - jo
مكافحة المخدرات تعلن نتائج حملاتها الأمنية في مختلف محافظات المملكة.

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

الإعلام العسكري للمقاومة الوطنية: السيطرة على مخزن سلاح إيراني عائم في طريقه للحوثيين - ye
الإعلام العسكري للمقاومة الوطنية: السيطرة على مخزن سلاح إيراني عائم في طريقه للحوثيين

منذ ٤ ثواني


اخبار اليمن

معنيون بتكنولوجيا المعلومات: الذكاء الاصطناعي درع لمواجهة تهديدات المستقبل - jo
معنيون بتكنولوجيا المعلومات: الذكاء الاصطناعي درع لمواجهة تهديدات المستقبل

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل