إذا كنت تعاني من الالتهاب، هناك مكملات غذائية احرص على عدم الإفراط فيها، لأن الجرعات العالية منها تسبب في زيادة الالتهابات بالجسم.

يستعرض 'الكونسلتو' في التقرير التالي، مكملات غذائية ممنوعة لمرضى الالتهاب، وفقًا لموقع 'EatingWell'.

مكملات غذائية تزيد الالتهابات بالجسم

1- الحديد

تساعدمكملات الحديدعلى علاج فقر الدم والوقاية منه. ولكن قد يؤدي الإفراط فيها إلى زيادة الالتهابات بالجسم، بالإضافة إلى المعاناة من الإمساك والغثيان والقرحة.

وتتراوح الكمية التي يحتاجها الجسم من الحديد في اليوم بين 8 و18 ملليجرامًا للبالغين. ويبلغ الحد الأقصى 40 ملليجرامًا.

2-حمض اللينوليك المترافقCLA

هو مكمل غذائي مشتق من أحماض أوميجا 6، غالبًا ما يسخدم لفقدان الوزن وحرق دهون الجسم. وفي تحليل واسع النطاق، وجد الباحثون أنه يتسبب في زيادة مستويات البروتين التفاعلي سي CRP، وهو مؤشر لارتفاع الالتهابات بالجسم.

3- فيتامين أ

كشفت أحد التحليلات أن الجرعات العالية منمكملات فيتامين أتتسبب في تفاقم الالتهاب، لأن الإفراط فيه يؤدي إلى زيادة مستويات البروتين التفاعلي سي CRP.

وتتراوح الجرعة اليومية الآمنة منمكملات فيتامين أبين 700 و900 ميكروجرام. ويبلغ الحد الأقصى منها 3000 ميكروجرام.

نصائح لتقليل الالتهابات بالجسم

لتقليل الالتهابات بالجسم والتخفيف من حدتها عند الأشخاص الذين يعانون منها، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:

- ممارسة التمارين الرياضية الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.

- إدارة التوتر عن طريق ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل تمارين اليوجا، التي ساهمت في إحدى الدراسات على تقليل الالتهابات بالجسم بعد 10 أيام من ممارستها.

- اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط، لأنها من الأنظمة الغذائية الفعالة في خفض الالتهابات بالجسم، لاحتوائها على الفواكه والخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والبقوليات والدهون الصحية.