زاد الاردن الاخباري -

في عالم يقيس النجاح بما ننجزه، قد يتحول التوقف عن العمل إلى مصدر للقلق وتأنيب الضمير، حتى عندما نكون في أمسّ الحاجة إلى الراحة، لكن الإفراط في الإنتاجية لا يعني بالضرورة تحقيق نتائج أفضل؛ فقد يكون طريقاً إلى الإنهاك النفسي والجسدي، ويؤثر في علاقاتنا وأدائنا المهني.

وتبرز 4 خطوات للتخلص من 'ذنب الإنتاجية'، بحسب تقرير نشره موقع 'verywell mind'.

1. اعتبر الراحة جزءاً من التعافي

قد ينظر البعض إلى قضاء يوم في القراءة أو المشي أو ممارسة هواية مفضلة باعتباره وقتاً ضائعاً، خصوصاً إذا لم يحقق عائداً مادياً ملموساً. لكن الراحة تساعد على التعافي من ضغوط العمل، وقد تحد من الإنهاك الذي ينعكس سلباً على الصحة والعلاقات والأداء المهني.

وتشبّه الأخصائية الاجتماعية الإكلينيكية صوفي إلكينز الإنسان بالهاتف الذي لا يستطيع إجراء مكالمة وبطاريته فارغة. فمثلما يحتاج الجهاز إلى الشحن، يحتاج الإنسان إلى استعادة طاقته حتى يتمكن من أداء مهامه بكفاءة.

2. أعد تعريف الإنتاجية

لا تقتصر الإنتاجية على إنجاز المهام الوظيفية أو تحقيق الأهداف الدراسية، بل يمكن أن تشمل أنشطة تدعم الصحة النفسية وتُحسّن جودة الحياة، مثل ممارسة الرياضة، وقضاء الوقت مع الأصدقاء، والقراءة، وزيارة المتاحف.

وتوضح الأخصائية الاجتماعية الإكلينيكية، أليزا شابيرو، أن تخصيص وقت للعلاقات والأنشطة البعيدة عن العمل، والتمهل للاستماع إلى الأفكار وممارسة اليقظة الذهنية، كلها طرق تمنح الحياة توازناً أكبر.

فليس ضرورياً أن ينتج عن كل ساعة تقضيها إنجاز ملموس؛ أحياناً تكون قيمة الوقت فيما يمنحك إياه من راحة واتصال بالآخرين وإلهام.

3. أفصل قيمتك عن إنجازاتك

ربط القيمة الذاتية بالنجاح المهني يجعل الثقة بالنفس رهينة للترقيات والثناء والقدرة على التفوق على الآخرين. وعندما يتراجع الأداء أو لا تتحقق التوقعات، قد يشعر الشخص بأنه أقل قيمة.

وتشير المعالجة الأسرية إميلي سوتيرياديس إلى أن الشعور بالذنب عند الراحة قد ينبع من اعتقاد راسخ بأن الإنسان مطالب بإثبات استحقاقه من خلال الإنتاج المستمر.

لكن قيمة الإنسان لا تتحدد بمسمّاه الوظيفي أو عدد المهام التي ينجزها. وتؤكد إلكينز أن الإنسان يستحق الوجود والتقدير لمجرد كونه إنساناً، وليس بسبب ما يقدمه من عمل.

4. اعترف بشعورك بدلا من جلد ذاتك

قد يدفع الشعور بالذنب إلى الحديث السلبي مع النفس، ووصف الذات بالكسل أو الفشل. لكن هذا النمط قد يزيد القلق ويضعف الثقة بالنفس، ما يجعل العودة إلى العمل أكثر صعوبة.

لذلك، قد يساعد التعبير عن الضغوط أمام شخص موثوق، سواء كان مشرفاً في العمل أو صديقاً مقرباً، على الحصول على الدعم وإيجاد حلول عملية. كما أن الاعتراف بالحاجة إلى الراحة أفضل من تجاهل الإرهاق والاستمرار حتى الوصول إلى الإنهاك.

هل الشعور بالذنب سيئ دائما؟

ليس بالضرورة؛ فقد يساعد الشعور بالذنب أحياناً على مراجعة السلوك وتحمل المسؤولية عندما يتعارض التصرف مع القيم الشخصية. لكن المشكلة تبدأ عندما يرتبط الذنب بتوقعات غير واقعية، أو باعتقاد أن الراحة تعني التقصير.

وعندما تشعر بتأنيب الضمير لأنك لا تنجز شيئاً، اسأل نفسك: هل قصّرت فعلاً في مسؤولية مهمة، أم أنك تحاول تلبية توقعات تفرض عليك العمل باستمرار؟

فالراحة ليست نقيض النجاح، ولا ينبغي أن تكون مكافأة لا تحصل عليها إلا بعد استنفاد طاقتك. فالتوازن بين العمل والحياة، والاعتراف بحدودك، وفصل قيمتك الذاتية عن إنجازاتك، خطوات تساعدك على بناء علاقة أكثر صحة مع الإنتاجية.