#سواليف

مع #اشتداد #حرارة_الصيف، يزداد #خطر_الجفاف نتيجة #فقدان_الجسم #كميات_كبيرة من #السوائل عبر التعرق. هذا الفقدان يُعد وسيلة الجسم الطبيعية لتنظيم الحرارة، لكنه قد يؤدي إلى مشكلات صحية إذا لم يُعوض بشكل مناسب.

العوامل التي تزيد خطر الإصابة بالجفاف تشمل:

أعراض الجفاف قد تبدأ بالتعب والإرهاق، وجفاف الفم، والدوخة، وفي الحالات المتقدمة قد تصل إلى انخفاض ضغط الدم أو التشنجات العضلية.

كيف تعوض السوائل بشكل طبيعي؟

لحسن الحظ، هناك أطعمة غنية بالماء والإلكتروليتات تساعدك في الوقاية من الجفاف، ومنها:

يحتوي الخيار على 96% ماء، ما يجعله من أكثر الخضروات ترطيباً. غني بالإلكتروليتات والألياف التي تعزز توازن السوائل.

كيفية تناوله؟ في السلطات، مع الزبادي، أو كوجبة خفيفة مع الليمون والملح.

يضم 92% ماء، إلى جانب البوتاسيوم وفيتامين C، ويمنح الجسم طاقة وترطيباً مثالياً.

نصيحة: تناوله بارداً أو على شكل عصير منعش.

غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مثالي بعد التمارين أو التعرق الشديد.

يُفضل تناوله طازجاً وخالياً من الإضافات.

يحتوي على 86% ماء، إلى جانب فيتامين C والبوتاسيوم، مما يعزز الترطيب والمناعة.

يحتوي على أكثر من 80% ماء، بجانب البروبيوتيك التي تعزز الهضم.

تناوله مع الفواكه أو امزجه مع الحليب والعسل لمشروب منعش.

تحتوي على 91% ماء، وغنية بمضادات الأكسدة.

أضفها للزبادي أو حضّر منها عصيراً بارداً

الخس والسبانخ وغيرهما يحتويان على 90-95% ماء، إلى جانب الكالسيوم والمغنيسيوم.

أفضل استخدام: في السلطات، العصائر الخضراء، أو حتى في السندويشات.