×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٧ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٧ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» زاد الاردن الاخباري»

لصحة العظام.. إليكم أفضل 6 أطعمة

زاد الاردن الاخباري
times

نشر بتاريخ:  الجمعه ٦ حزيران ٢٠٢٥ - ١٤:١٠

لصحة العظام.. إليكم أفضل 6 أطعمة

لصحة العظام.. إليكم أفضل 6 أطعمة

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

زاد الاردن الاخباري


نشر بتاريخ:  ٦ حزيران ٢٠٢٥ 

زاد الاردن الاخباري -

وفق صحيفة Times of India، من المهم العناية بالعظام من خلال النظام الغذائي. وفي ما يلي العديد من المكونات اليومية للحفاظ على صحة العظام، إلى جانب تناول أقراص الكالسيوم وشرب الحليب:

1. الخضراوات الورقية

إن الخضراوات الورقية الداكنة ليست مفيدة للبشرة أو الهضم فحسب، بل هي غنية أيضاً بالعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على قوة العظام. فالخضراوات مثل الكرنب والكرنب الأخضر والبوك تشوي غنية بالكالسيوم وفيتامين K والمغنيسيوم. كما تدعم الخضراوات كثافة العظام وتساعد الجسم على الاحتفاظ بالمعادن التي تحافظ على تماسكها.

2. البذور والمكسرات

تعد البذور والمكسرات وجبات صغيرة ذات فوائد جمة. إذ يحتوي اللوز والسمسم ودوار الشمس وبذور الكتان على الكالسيوم والدهون الصحية والمعادن النزرة التي تعمل معاً لدعم قوة العظام وتقليل الالتهابات.

3. بدائل الألبان النباتية

لطالما عُرف الزبادي والجبن والحليب بأنها الأطعمة المفضلة للحصول على الكالسيوم. لكن اليوم هناك العديد من الخيارات الخالية من منتجات الألبان التي تؤدي نفس الغرض، حيث يمكن لحليب اللوز أو الصويا أو الشوفان المدعم، إلى جانب الزبادي النباتي، أن يمنح الجسم جرعة جيدة من العناصر الغذائية المفيدة للعظام.

4. التوفو والفاصوليا والعدس

تعتبر الأطعمة النباتية الأساسية مصادر جيدة للبروتين وتضيف أيضاً الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم إلى الوجبات. ويعد التوفو المحضر بأملاح الكالسيوم مفيداً بشكل خاص لدعم العظام. كما يمكن إضافة الفاصوليا والعدس إلى الحساء والكاري والسلطات، فيما يعتبر طريقة بسيطة لتعزيز تناول العناصر الغذائية المهمة مع الحفاظ على وجبات مرضية.

5. الأسماك الدهنية

تقدم الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين أكثر من مجرد وجبة لذيذة. فهي غنية بفيتامين D وأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وتقلل الالتهابات. كما يعد تناولها بانتظام سبباً في تدعيم قوة العظام والحفاظ على صحة المفاصل والعضلات.

6. الحبوب الكاملة

تشمل الحبوب الكاملة الأرز البني والشوفان والكينوا وهي غنية بالمعادن مثل المغنيسيوم، التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بسهولة أكبر. ومن السهل إضافة هذه الحبوب إلى الوجبات وتساعد في الحفاظ على قوة العظام دون أي جهد إضافي.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

قطر تلاقي البحرين وروسيا استعداداً للملحق الآسيوي

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
36

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2106 days old | 832,891 Jordan News Articles | 6,042 Articles in Aug 2025 | 0 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 18 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



لصحة العظام.. إليكم أفضل 6 أطعمة - jo
لصحة العظام.. إليكم أفضل 6 أطعمة

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

مصر تشارك فى قمة العشرين بريو دى جانيرو بالبرازيل الأسبوع المقبل - eg
مصر تشارك فى قمة العشرين بريو دى جانيرو بالبرازيل الأسبوع المقبل

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

إيران وإسرائيل ... صراع الإرادات وطول النفس - ps
إيران وإسرائيل ... صراع الإرادات وطول النفس

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

ولي عهد أبوظبي يصل باكستان في زيارة رسمية - ae
ولي عهد أبوظبي يصل باكستان في زيارة رسمية

منذ ٠ ثانية


اخبار الإمارات

صحة المنوفية: فريق العلاج الحر قام بالمرور على ١٤٣٢ منشأة طبية خلال شهر نوفمبر - eg
صحة المنوفية: فريق العلاج الحر قام بالمرور على ١٤٣٢ منشأة طبية خلال شهر نوفمبر

منذ ثانية


اخبار مصر

منتخب التايكواندو ينهي مشاركته في كأس الرئيس في الصين - jo
منتخب التايكواندو ينهي مشاركته في كأس الرئيس في الصين

منذ ثانية


اخبار الاردن

خطيب المسجد الحرام: العيد أنس وبهجة ونفوس متسامحة ورحم موصولة - eg
خطيب المسجد الحرام: العيد أنس وبهجة ونفوس متسامحة ورحم موصولة

منذ ثانية


اخبار مصر

اغتيال محسن هندريكس أول إمام مسجد يجاهر بمثليته.. القصة الكاملة - eg
اغتيال محسن هندريكس أول إمام مسجد يجاهر بمثليته.. القصة الكاملة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

البابا تواضروس: إجازة عيد الميلاد تسعد الجميع.. ولن يستطيع أحد الدخول بين المصريين - eg
البابا تواضروس: إجازة عيد الميلاد تسعد الجميع.. ولن يستطيع أحد الدخول بين المصريين

منذ ثانيتين


اخبار مصر

المدير العام للطيران المدني: نولي اهتماما بالغا بقطاع الطيران كركيزة استراتيجية لمستقبل الكويت - kw
المدير العام للطيران المدني: نولي اهتماما بالغا بقطاع الطيران كركيزة استراتيجية لمستقبل الكويت

منذ ثانيتين


اخبار الكويت

النفط يتجه لتكبد أكبر خسارة أسبوعية في عامين - bh
النفط يتجه لتكبد أكبر خسارة أسبوعية في عامين

منذ ثانيتين


اخبار البحرين

حدث في 8 ساعات حزمة حماية اجتماعية جديدة قريبا ومسابقة لتعيين 72 ألف معلم في 2025 - eg
حدث في 8 ساعات حزمة حماية اجتماعية جديدة قريبا ومسابقة لتعيين 72 ألف معلم في 2025

منذ ثانيتين


اخبار مصر

سرق المسافرين في الطائرة.. القبض على راكب أجنبي بمطار القاهرة - eg
سرق المسافرين في الطائرة.. القبض على راكب أجنبي بمطار القاهرة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

تعيين محمد رضا بنجلون مديرا للمركز السينمائي المغربي - ma
تعيين محمد رضا بنجلون مديرا للمركز السينمائي المغربي

منذ ٣ ثواني


اخبار المغرب

طالباني: مفاوضات الوفد الكوردي في بغداد لحل مشكلة الرواتب إيجابية - iq
طالباني: مفاوضات الوفد الكوردي في بغداد لحل مشكلة الرواتب إيجابية

منذ ٣ ثواني


اخبار العراق

الوفد الإمارتي يشيد بمستوى جامعة أسوان خلال الملتقى الدولى الرابع للسياحة الرياضية - eg
الوفد الإمارتي يشيد بمستوى جامعة أسوان خلال الملتقى الدولى الرابع للسياحة الرياضية

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

موسى: لا شيء يمنع اللقاء بين الرئيس عون وحزب الله - lb
موسى: لا شيء يمنع اللقاء بين الرئيس عون وحزب الله

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

الجارديان: استقالة زعيم الحزب الحاكم في كوريا الجنوبية تعكس انقساما داخل حركة المحافظين - eg
الجارديان: استقالة زعيم الحزب الحاكم في كوريا الجنوبية تعكس انقساما داخل حركة المحافظين

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

بإقامة 12 شوطا للملواح.. ختام منافسات المسار الثاني لكأس العلا للصقور - sa
بإقامة 12 شوطا للملواح.. ختام منافسات المسار الثاني لكأس العلا للصقور

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

رجال أعمال مصريون يؤسسون تحالفا صناعيا للاستثمار في مشاريع إعادة إعمار سوريا - sy
رجال أعمال مصريون يؤسسون تحالفا صناعيا للاستثمار في مشاريع إعادة إعمار سوريا

منذ ٤ ثواني


اخبار سوريا

لتأهيلهم لسوق العمل.. مستشفى بني سويف التخصصي تفتح أبوابها لطلاب الصيدلة - eg
لتأهيلهم لسوق العمل.. مستشفى بني سويف التخصصي تفتح أبوابها لطلاب الصيدلة

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

رئيس الحكومة السورية: باقون في السلطة حتى مارس 2025 ولا نملك سوى الليرة - eg
رئيس الحكومة السورية: باقون في السلطة حتى مارس 2025 ولا نملك سوى الليرة

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

صور- وزير التموين ومحافظ الغربية يتفقدان الصومعة الإماراتية في طنطا - eg
صور- وزير التموين ومحافظ الغربية يتفقدان الصومعة الإماراتية في طنطا

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

هدم مساكن للطلبة دون توفير بدائل يصل البرلمان - ma
هدم مساكن للطلبة دون توفير بدائل يصل البرلمان

منذ ٥ ثواني


اخبار المغرب

أمين تنظيم حزب الريادة: زيارة ماكرون معبر رفح تدعم دعوات رفض التهجير - eg
أمين تنظيم حزب الريادة: زيارة ماكرون معبر رفح تدعم دعوات رفض التهجير

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

بيتر ميمي: سوزان نجم الدين تعرضت لإصابة أثناء تصوير الحشاشين - xx
بيتر ميمي: سوزان نجم الدين تعرضت لإصابة أثناء تصوير الحشاشين

منذ ٥ ثواني


لايف ستايل

طرق تجعل الأطفال نماذج جيدة.. عظة الأربعاء للبابا تواضروس بمناسبة اليوم العالمي للطفولة - eg
طرق تجعل الأطفال نماذج جيدة.. عظة الأربعاء للبابا تواضروس بمناسبة اليوم العالمي للطفولة

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

خبير لوائح يكشف مدى قانونية شكوى سيسيه ضد الزمالك - eg
خبير لوائح يكشف مدى قانونية شكوى سيسيه ضد الزمالك

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

القاهرة الإخبارية: دوى صفارات الإنذار فى ضواحى العاصمة الأوكرانية كييف (فيديو) - eg
القاهرة الإخبارية: دوى صفارات الإنذار فى ضواحى العاصمة الأوكرانية كييف (فيديو)

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

بالفيديو القسام تعلن قتل جنديين وتبث مشاهد استهداف جرافة بمعارك غزة - ps
بالفيديو القسام تعلن قتل جنديين وتبث مشاهد استهداف جرافة بمعارك غزة

منذ ٦ ثواني


اخبار فلسطين

اليوم.. أولى جلسات محاكمة دكتور تجميل لاتهامه بالتعدى على شقيقة زوجته بأكتوبر - eg
اليوم.. أولى جلسات محاكمة دكتور تجميل لاتهامه بالتعدى على شقيقة زوجته بأكتوبر

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

بعد اضراب الــ5 أيام.. منظمة الأطباء الشبان تلوح بالتصعيد في الاحتجاج - tn
بعد اضراب الــ5 أيام.. منظمة الأطباء الشبان تلوح بالتصعيد في الاحتجاج

منذ ٦ ثواني


اخبار تونس

بريطانيا تحظر مجموعة داعمة لفلسطين بموجب قانونها لمكافحة الإرهاب - iq
بريطانيا تحظر مجموعة داعمة لفلسطين بموجب قانونها لمكافحة الإرهاب

منذ ٧ ثواني


اخبار العراق

 السعودية للكهرباء تحقق تقدما بنسبة 43 في تصنيفها للممارسات البيئية والاجتماعية والحوكمة لعام 2024 من وكالة ستاندرد آند بورز - sa
السعودية للكهرباء تحقق تقدما بنسبة 43 في تصنيفها للممارسات البيئية والاجتماعية والحوكمة لعام 2024 من وكالة ستاندرد آند بورز

منذ ٧ ثواني


اخبار السعودية

انطلاق فعاليات معرض ومؤتمر أسوان توشكى الزراعي.. يستمر لمدة يومين - eg
انطلاق فعاليات معرض ومؤتمر أسوان توشكى الزراعي.. يستمر لمدة يومين

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

البرهان يوضح حقيقة تراجع الجيش السوداني أمام الدعم السريع - eg
البرهان يوضح حقيقة تراجع الجيش السوداني أمام الدعم السريع

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل