أثناء وضع المكياج، أو عند تناول كوب القهوة، في لحظات التوتر أو التعب، قد تلاحظين ارتجافاً خفيفاً في يديكِ. فتتساءلين: هل هذا طبيعي؟ أم أنه إشارة من جسدي تستحق الانتباه؟ الارتجاف لا يعني دائماً مشكلة صحية، لكنه في بعض الحالات قد يكون رسالة خفية من جسدكِ، تحتاجين إلى فكّ شيفرتها، بحسب زهرة الخليج.

في هذا الدليل المبسّط، سنأخذكِ في جولة لفهم أسباب رجفان اليدين، وطريقة التعامل معه، ومتى يكون من الضروري زيارة الطبيب. اكتشفي الأسباب الحقيقية وهل يجب أن تقلقي؟ إضافة إلى حلول بسيطة وفعالة تتعلق بنظامكِ الصحي ونفسيتكِ.

ما رجفان اليدين؟

الرجفان هو انقباض عضلي لا إرادي وإيقاعي، يُسبب اهتزازاً في جزء من الجسم، وغالباً ما يظهر في اليدين. وجميع البشر تقريباً يعانون رجفاناً خفيفاً غير ملحوظ، يزداد مع القلق أو الإرهاق.

في حين أن هناك أماكن أخرى، قد يظهر فيها الرجفان مثل الرأس، الذراعين، الساقين، الجذع، الحنجرة (وهذا يؤثر على الصوت). والرجفان أنواع، فهناك: رجفان الراحة، ويظهر عند استرخاء العضلات (مثل الجلوس وسكون اليدين) ورجفان الحركة: يظهر عند تحريك العضلات طوعاً، وهو النوع الأكثر شيوعاً.

لماذا ترتجف يداي؟ الأسباب المحتملة

1. التوتر والإرهاق (الرجفان الفيزيولوجي المعزز):وهو أكثر الأسباب شيوعاً بين النساء ويزداد هذا النوع عند القلق النفسي، قلة النوم، الإفراط في الكافيين، وممارسة التمارين المجهدة، إضافة إلى فرط نشاط الغدة الدرقية. وغالباً لا يحتاج هذا النوع إلى علاج طبي، بل يكفي تحسين نمط حياتكِ.

2. حالات عصبية أكثر تعقيداً:مثل مرض باركنسون: يبدأ الرجفان عادة في يد واحدة. والتصلب المتعدد: يسبب رجفانات متكررة نتيجة تأثر الجهاز العصبي. أما السكتة الدماغية فقد تؤثر على مراكز الحركة. وإصابات الرأس تسبب ما يُعرف بـ «الرجفان التالي للصدمة». ومن بين هذه الحالات: الديستونيا، وهو اضطراب عضلي عصبي يؤدي إلى حركات غير منتظمة في اليدين.

مشكلات صحية أخرى

تتسبب اضطرابات الغدة الدرقية وفشل الكبد أو الكلى، وكذلك الحالات النفسية كاضطراب ما بعد الصدمة، وبعض الأمراض الوراثية النادرة.

أدوية تسبب الرجفان

بعض الأدوية قد تكون السبب، مثل: أدوية الربو ومضادات الاكتئاب وأدوية الصرع وكذلك بعض المضادات الحيوية.

هل الأمر طبيعي أم مقلق؟

الرجفان البسيط في اليدين طبيعي، خاصةً عند القلق أو بعد يوم مرهق. لكن إذا كان الرجفان شديداً أو مستمراً ويؤثر على أنشطتكِ اليومية، ويظهر فجأة أو يزداد بمرور الوقت، فمن الأفضل لكِ مراجعة الطبيب.

كيف أوقف رجفان يدي؟

- غيّري نمط حياتكِ.

- قللي الكافيين والمنشطات.

- احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم.

- تجنّبي التمارين المرهقة إن لاحظتِ بعدها الرجفان.

- عالجي السبب الأساسي مثل ضبط هرمونات الغدة الدرقية، أو علاج التوتر النفسي.

- استرخي! جرّبي التأمل أو اليوغا وتمارين التنفس العميق تقلل الرجفان الناتج عن القلق.

- استشيري طبيبكِ إن كنتِ تستخدمين أدوية تسبب الرجفان فقد يحتاج الأمر فقط لتعديل الجرعة أو استبدال الدواء.

- العلاج الفيزيائي والوظيفي: يساعد على تحسين التحكم العضلي، ويُسهّل تأدية المهام اليومية.

متى أزور الطبيب فوراً؟

إذا ظهر الرجفان فجأة، وإذا ازداد سوءاً أو ترافق مع أعراض أخرى (مثل صعوبة الكلام أو التوازن)، وإذا بدأ يؤثر على حياتكِ اليومية وتتوافر خيارات علاجية، مثل: أدوية حاصرات بيتا، أدوية القلق أو الصرع، وحقن البوتوكس (الفعالة في بعض الحالات). كما يمكن اللجوء إلى الجراحة في الحالات الشديدة التي لا تستجيب للعلاج.