هذه العادة البسيطة بعد الطعام تحمي قلبك

متابعات- نبض السودان

أكد موقع «إيفري داي هيلث» أن ممارسة رياضة المشي بعد تناول الوجبات الغذائية تعزز صحة الجسم والعقل، مشيراً إلى أن المشي في أي وقت من اليوم مفيد، لكن القيام به مباشرة بعد الأكل يضاعف الفوائد الصحية.

متى يجب المشي بعد تناول الطعام؟

تختلف آراء الخبراء حول التوقيت الأمثل، إلا أنهم يتفقون على البدء بالحركة خلال نصف ساعة من تناول الوجبة. وتقول شيري كولبيرج، أستاذة بجامعة أولد دومينيون: 'إذا شعرت بالراحة في المشي بعد الانتهاء من الطعام مباشرة، فهذا وقت مناسب'. وأظهرت الأبحاث أن المشي بعد الأكل يحسن نسبة السكر بالدم ويقلل عوامل الخطر القلبية الأيضية.

المدة المثالية للمشي بعد الوجبات

لا توجد قواعد صارمة لمدّة المشي، فحتى نزهة قصيرة لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق قد تكون مفيدة، بينما يؤدي المشي 15 دقيقة بعد كل وجبة إلى تحسين الصحة القلبية الأيضية بشكل أكبر. وتشير هيذر فيولا، أستاذة مساعد بكلية إيكان للطب في نيويورك، إلى أنه 'لا توجد مسافة محددة لقطعها للحصول على الفوائد'، موضحة أن الالتزام بمدة زمنية مناسبة عادة يومية أهم من طول المشي نفسه.

المشي بعد الأكل وسكر الدم

أثبتت الدراسات أن المشي بعد الوجبات يساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم، ووجدت تجربة صغيرة أن المشي بعد الأكل أفضل بكثير للمرضى المصابين بالسكري من النوع الثاني مقارنة بالمشي قبل الوجبة.

دعم صحة القلب

تشير الأدلة إلى فوائد المشي لصحة القلب بغض النظر عن التوقيت، فالمشي ثلاث مرات أسبوعياً لمدة 20 دقيقة يخفض ضغط الدم ويؤثر إيجابياً على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

المشي وإنقاص الوزن

حتى المشي الخفيف بعد الأكل يساعد على إنقاص الوزن، ووجدت الأبحاث أن تقسيم المشي إلى جولات أقصر ومتكررة أكثر فاعلية في تقليل محيط الخصر وفقدان الوزن مقارنة بالمشي الطويل مرة واحدة.

تحسين النوم

يساعد المشي بعد الطعام على تحسين جودة النوم وتقليل الاستيقاظ الليلي، ويُسهم في تحسين كفاءة النوم واستعادة النشاط والحيوية في اليوم التالي.

تعزيز المزاج والصحة النفسية

يمكن للمشي بعد الوجبات تحسين الصحة النفسية والمزاج عبر إفراز هرمونات تقلل الاكتئاب والتوتر. وتقول جيل كانالي، أستاذة التغذية بجامعة ميسوري: 'المشي لمدة 20 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع يقلل خطر الإصابة بالاكتئاب'، كما أن المشي لمسافة قصيرة ثلاثة أيام فقط في الأسبوع يقلل أعراض القلق والتوتر.

فوائد عامة للمشي بعد الأكل

المشي بعد الوجبات يعزز الصحة الجسدية والعقلية، يحسن الدورة الدموية والمزاج، يقلل من آلام المفاصل، ويساهم في الحفاظ على الوزن الصحي ومستويات السكر والكوليسترول في الدم.