اخبار الكويت
موقع كل يوم -جريدة القبس الإلكتروني
نشر بتاريخ: ١٤ أب ٢٠٢٥
ريم قاسم -
تُعرّضنا حرارة الصيف وموجاته الحارة للجفاف، مما يؤثر بشكل مباشر في أجسامنا. فهل تشربون كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة أجسامكم؟
أفاد استطلاع، أجرته مؤسسة Ifop الفرنسية في يونيو الماضي، شمل عينة تتكون من 1009 من الفرنسيين، بأن %14 من الرجال، و%29 من النساء، يستهلكون كمية كافية من الماء خلال النهار، ويلتزمون بالتوصية الرسمية التي تتراوح بين 1.5 ليتر وليترين من الماء يومياً. وتقول الطبيبة المتخصصة في طب الطوارى، كلير لين - في مقابلة مع صحيفة لوفيغارو الفرنسية: «إن الكلى والدماغ هما أول الأعضاء التي تُعاني»، مشددة على ضرورة اتباع النصائح التالية طوال الصيف لتجنب الجفاف:
1 - رشفة ماء كل 15 دقيقة
إنّ التسرّع في شرب زجاجة الماء بعد يوم كامل من دون كوب ماء واحد، ليس الطريقة الأمثل للحفاظ على ترطيب الجسم. وتقول الدكتورة كلير لين: «عندما تشرب الكثير من الماء، يخرج الماء أحياناً مباشرةً عبر البول. لذا، يجب عليك شرب كميات صغيرة على دفعات كل 15 دقيقة للحفاظ على الماء في جسمك».
2 - تجنّب المشروبات المحلاة
قد يكون شرب كوب كبير من الماء ممّلاً للكثيرين، فيلجأ البعض إلى عصير فاكهة كبير، أو مشروب غازي مليء بمكعبات الثلج. تذكّر الطبيبة بأنه من الضروري تجنبها فقط في الطقس الحار جداً. والسبب بسيط: وهو أن هذه المشروبات غنية بالسعرات الحرارية ومدرّات البول. وهنا تضيف الخبيرة: «إنها تُعطي إحساساً بإرواء العطش، لكنها تزيد من إنتاج البول، مما يؤدي إلى الجفاف، وعلاوة على ذلك، تُخلّ المشروبات الغنية بالسكر بما يُسمى الضغط الأسموزي، أو التوازن بين الماء والأملاح المعدنية الموجودة في الدم. وعندما يكون هناك الكثير من السكر أو الصوديوم في الدم، يضطر الجسم إلى استخدام الماء من الخلايا لتخفيفه، مما يؤدي إلى فقدان الجسم لكمية أكبر من الماء الذي يستهلكه».
3 - تناول الفاكهة والخضروات
من المهم أن نتذكر أن الأطعمة، التي نتناولها على مدار اليوم، تُمدّنا بجزء من الماء لترطيب الجسم. لذا، من المهم مراعاة ما تحتويه أطباقنا. ولتحقيق ذلك، حسّن استهلاكك من الفاكهة والخضروات الغنية بالماء، مثل الطماطم والبطيخ والشمام والخيار والكوسا. وتُنبه الدكتورة كلير لين إلى «ان تناول وجبة كاملة من النشويات يُشعرك بالعطش».
4 - احمِ نفسك من الشمس
تتسبب حرارة الصيف الشديدة في تعرقنا، مما يؤدي إلى فقدان الجسم الماء، ونواجه خطر الجفاف إذا لم نشرب كمية كافية. لتجنب ذلك، يُنصح بالبقاء في الظل وارتداء قبعة، على سبيل المثال.
