أكثروا من شرب الماء.. خلال روتينكم اليومي

إذا كنت ستركز على اتباع عادات لتحسين صحتك، فعليك بممارسة الرياضة بانتظام، وتناول وجبات نباتية أكثر، والحصول على ساعات نوم ليلية كافية، والحد من التوتر، والتواصل مع الآخرين بطرق مفيدة لتعزيز الرفاهية.

ومع ذلك، فهناك تغيير سلوكي واحد مهم جداً غالباً ما يتم تجاهله بالرغم من بساطته، وهو شرب كمية ماء كافية (أو الترطيب). وهو عادة سهلة لا تتطلب صالات رياضية ولا إعداد وجبات ولا أي مجهود بدني. كل ما يجب علمه هو تذكر شرب جرعات متكررة من الماء. ووفقاً للخبراء فإن فوائد الماء كثيرة جداً، ولا يمكن حصرها في مقال.

ومن أهم فوائد شرب كمية كافية من الماء، ما يلي:

1 - تحسين ضغط الدم

2 - السيطرة على السكري

3 - تعزز صحة المفاصل والأمعاء والكلى

4 - تخفيف الصداع النصفي

5 - تعزيز المناعة وتوهج البشرة

6 - الوقاية من أمراض متعددة

وتشرح د.ناتاليا دميتريفا، عالمة في مختبر الطب التجديدي للقلب والأوعية الدموية في المعهد الوطني للقلب والرئة والدم في بيثيسدا بولاية ماريلاند، قائلة: «الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل مثالي يعد تعديلاً سهلاً نسبياً لأسلوب الحياة ويتميز بالكثير من الفوائد».

◄ طرق تذكرك بشرب الماء

تنصح دميتريفا بربط شرب كوب كامل من الماء بالروتينات الرئيسية الأخرى التي نقوم بها من دون تفكير. وشرحت قائلة: «بينما تحضر قهوتك املأ كوباً بالماء واشربه أثناء الانتظار. وعندما تأخذ أولادك في نزهة، املأ زجاجة ماء واشربها أثناء التنزه. إذا قمت من أمام مكتبك في العمل للاستراحة، احصل على كوب من الماء واشربه عندما تجلس مرة أخرى. عندما تقوم بتسخين وجبة الغداء، اشرب كوباً كاملاً من الماء أثناء الوقت الذي يستغرقه طعامك حتى يسخن، حيث يقول خبراء انه إذا قمت بربط عادة جديدة بعادة قديمة فمن الأسهل أن تتذكر القيام بالعادة أو المهمة الجديدة. لذا، تعود على شرب كوب منعش من الماء أثناء الانتظار أو أثناء القيام ببعض المهام، فهذه طريقة سهلة وصحية لتذكر ذلك».

◄ تجنبوا العطش

تظهر الإحصائيات أن الأمريكيين غالباً ما يفشلون في شرب كمية كافية من الماء.

وتشرح دميتريفا، التي درست العلاقة بين الترطيب والشيخوخة: «وفقاً للتوصيات الطبية فعلى النساء أن يشربن حوالي ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً، بينما على الرجال أن يشربوا من 10 إلى 12 كوباً.

ومع ذلك، فأكثر من %50 من البالغين في أمريكا لا يستوفون هذه المستويات الموصى بها. وأحد أسباب هذا النقص هو أن معظم الناس لا يفكرون بوعي في كمية الماء التي يحتاجون إلى شربها وغالباً ما يجهلون هذه التوصيات.

وسبب رئيسي آخر هو أن الكثيرين يشربون فقط أثناء الوجبات أو بعد الشعور بالعطش. ولكن ما يجب إدراكه هو أن الشعور بالعطش يدل على حدوث جفاف بالفعل، وأن الجسم يعاني من نقص الماء وهو أمر كان يجب تفاديه عبر شرب جرعات متكررة من الماء طوال اليوم. فالعطش يحدث عندما يصبح الجسم غير رطب (جافا)، مما يعني أن الآثار الضارة لعدم كفاية الترطيب ربما تكون قد بدأت بالفعل».

◄ هل نشرب الماء فقط؟

وفقاً لخبراء السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن الإجابة هي لا. لا تعتمد على شرب الماء فقط لترطيب جسمك. بل ينصحون بالتنويع بخيارات السوائل وترطيب الجسم عبر سوائل متعددة تحتوي على عناصر غذائية مختلفة.

وتشرح دميتريفا، قائلة: «القهوة والشاي العادي (قليل السكر وخالٍ من المواد الدهنية)، والمياه الفوارة، والمياه الغازية والمياه المنكهة، خيارات منخفضة السعرات الحرارية ومفيدة.

بينما ينصح بتجنب الخيارات العالية بالسعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة والمشروبات الرياضية، ومشروبات الطاقة، والمياه المحلاة، بالإضافة إلى مشروبات القهوة والشاي المضاف لها نكهات وسكريات.

فبالإضافة إلى ارتفاع سعراتها الحرارية فهي فقيرة بالقيمة الغذائية. كما تحتوي بعض الأطعمة أيضاً على الماء وتساعد في الترطيب، مثل: الطماطم والخيار والبرتقال والخس. لذا، ينصح بتناولها يومياً للمساهمة بشكل كبير في ترطيب الجسم بالسوائل والماء».