نصائح لتفادي اضطرابات المعدة في العيد

د. ولاء حافظ

بعد صيام استمر 30 يوماً يصبح التنقل بسرعة بين الأطباق في العيد من أكثر أسباب التلبك المعوي، وهو اضطرابات وتشنجات تصيب الجهاز الهضمي بعد الأكل أو الشرب. ومن أبرز أعراضها: حرقة في المعدة، والتجشُّؤ والغازات، والإمساك، وألم في البطن، والشعور بالغثيان أو الامتلاء والانتفاخ، ووفق خبراء يجب اتباع النصائح التالية للوقاية والتخلص من اضطرابات المعدة في العيد:

1- تجنب الإفراط في الطعام وخاصة الأطعمة المالحة التي قد تزيد من الرغبة في تناول الحلويات.

2- الاهتمام بتناول الخضروات، لتقليل حجم الطعام، وتجنب الأطعمة الحارة والدهنية.

3- الأكل ببطء وأخذ الوقت الكافي في عملية المضغ لملاحظة الشعور بالشبع وعدم ممارسة الرياضة بعد الطعام.

4- التقليل من تناول الطعام على مدار اليوم ومحاولة الاكتفاء بوجبتين أو ثلاث.

5- شرب كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم لترطيب الجسم والتغلب على الشعور بزيادة الشهية، مع تجنب الكافيين والمياة الغازية.

6- تناول الطعام بانتباه، بحيث يتم تجنبه أثناء مشاهدة التلفزيون والتجمعات.

7- الحركة والمشي لتسهيل عمل الجهاز الهضمي والتخلص من الغازات والحد من الرغبة في تناول الكثير من الطعام.

8- تناول شاي الأعشاب، مثل النعناع والبابونج والزنجبيل، حيث تحسن الهضم وتقلل الغازات.

9- قد يساعد تناول أدوية مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية على تخفيف حرقان المعدة أو عسر الهضم.