×



klyoum.com
kuwait
الكويت  ١٩ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
kuwait
الكويت  ١٩ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الكويت

»منوعات» جريدة القبس الإلكتروني»

3 وصفات منزلية لمشروبات طاقة صحية

جريدة القبس الإلكتروني
times

نشر بتاريخ:  الأحد ٨ أيلول ٢٠٢٤ - ٢١:٠٤

3 وصفات منزلية لمشروبات طاقة صحية

3 وصفات منزلية لمشروبات طاقة صحية

اخبار الكويت

موقع كل يوم -

جريدة القبس الإلكتروني


نشر بتاريخ:  ٨ أيلول ٢٠٢٤ 

ريم قاسم

يعد مشروب الطاقة من المشروبات التي يقبل الرياضيون على تناولها باستمرار، ذلك أن مكوناتها توفر لهم الكثير من العناصر الغذائية المفيدة بعد ممارسة الرياضة. وتهدف مشروبات الطاقة في الأساس - وفق تقرير نشرته مجلة Sante - إلى إعادة ترطيب وتوفير العناصر الغذائية المفقودة أثناء ممارسة الرياضة في الجسم، وقد أصبحت ذات شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة وغالبا ما يطلق عليها اسم مشروبات التعافي، ذلك أنها تحتوي على مكونات محفزة، تتثمل في العناصر الغذائية اللازمة لإعادة الانتعاش وتجنب التعب أثناء أو بعد النشاط الرياضي المكثف.

ويسهل اليوم العثور على مشروبات الطاقة الصناعية في محال السوبر ماركت في جميع البلدان، ومع ذلك، هناك العديد من الوصفات التي يمكن تحضيرها في المنزل باستخدام مكونات طبيعية لها نفس القدر من الفعالية وكل ما تحتاجه هو العثور على الجرعة المناسبة، ومطابقتها لذوقك واحتياجاتك.

◄ مكونات مشروب الطاقة

فيما يلي المكونات الأكثر شيوعاً في مشروبات الطاقة وهي:

• الماء: أساس معالجة الجفاف.

• الأملاح المعدنية: الصوديوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم.

• الفيتامينات ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، وب8 وتشارك كلها في عملية إنتاج الطاقة أثناء المجهود البدني.

• السكر السريع (السكروز أو دكستروز) أو السكر البطيء (الفركتوز، مالتوديكستروز).

• مضادات الأكسدة: فيتامين ج واللايكوبين والزنك.

• في بعض الأحيان يحتوي مشروب الطاقة على الأحماض الأمينية (البروتينات والببتيدات).

◄ أفضل الوصفات

هل تحتاج إلى مشروب رياضي يمنحك الطاقة بعد حصة رياضة مكثفة إلى حد ما، أو بعد الجري أو السباحة المتعبين بشكل خاص؟ يمكن أن يكون تحضير مشروب الطاقة في المنزل الحل الأمثل لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي فقدها خلال ممارسة التمارين الرياضية.

وفيما يلي بعض أفكار الوصفات سهلة التحضير، التي تحتوي على مكونات طبيعية ويمكن توفيرها:

• الوصفة الأولى: مشروب الطاقة الطبيعي المصنوع من جوز الهند والبطيخ

لا يساعدك البطيخ على تقليل آلام العضلات بعد التمرين فحسب، بل إنه غني أيضاً بالليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة القلب.

لتحضير مشروب الطاقة المنزلي هذا، قم بخلط كوب من البطيخ المقطع إلى مكعبات مع كوب من ماء جوز الهند وعصير نصف حبة ليمون والقليل من الملح وتناوله بارداً. إنه لذيذ وسيعود جسمك للعمل مرة أخرى بشكل أكثر كفاءة.

• الوصفة الثانية: مشروب الطاقة الطبيعي بالشاي والعسل

للتعافي بشكل جيد بعد جلسة رياضية مكثفة، أنت بحاجة إلى البوتاسيوم. يمكنك العثور عليه على شكل شراب، لإضافته إلى وصفاتك، أو يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، مثل الموز أو الشاي (الأخضر أو الأسود).

ومن خلال مزج ليتر من الشاي مع عصير نصف ليمونة وملعقتين صغيرتين من العسل وقليل من الملح، ستحصل على مشروب الطاقة المثالي بعد جلسة رياضية طويلة.

• الوصفة الثالثة: مشروب الطاقة الطبيعي مع ماء الزنجبيل

هل تحتاج إلى مشروب يخفف من الشعور بالغثيان بعد التمرين؟ يوصي الموقع الأمريكي Daily Burn باختيار هذا المشروب المعتمد على الزنجبيل، ذلك أنه يهدئ حرقة المعدة ويقلل من آلام العضلات.

قطع جذر الزنجبيل إلى قطع وقم بغليه في ليتر من الماء لمدة ربع ساعة. بعد تصفية المشروب، أضف ملعقتين صغيرتين من السكر وليتر من الماء وعصير ثلاث حبات ليمون ونصف ملعقة صغيرة من الملح واحتفظ به في الثلاجة. يمكنك تغيير كمية السكر والملح حسب رغبتك.

متى وكيف تتناول مشروب الطاقة؟

يسود اعتقاد بأن تناول مشروب الطاقة يقتصر على الفترة التي تلي جلسة رياضية، وهذا الأمر غير صحيح، إذ من الضروري، وفق الاتحاد الفرنسي لأمراض القلب، الترطيب قبل وأثناء وبعد التمرين، كما لا ينبغي أن تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب، لأن هذه بالفعل إحدى العلامات المتقدمة للجفاف.

4 نصائح

فيما يلي بعض النصائح لاختيار مشروب الطاقة وشربه بشكل صحيح والاستفادة من جميع فوائده:

1 - يجب البدء بالشرب مع بداية المجهود البدني (أثناء الإحماء مثلاً)، والاستمرار في الشرب طوال الوقت.

2 - من المهم جداً أن تشرب في رشفات صغيرة وأن توزع الكمية التي تتناولها، فعلى سبيل المثال، يمكنك شرب رشفتين أو ثلاث رشفات كل خمسة عشر أو عشرين دقيقة، ومن ثمة يمكنك الاستمرار في الشرب بعد التمرين، لمدة ساعتين كحد أقصى.

3 - لكي تختار مشروبك بعناية، احرص على مراعاة البيئة التي ستمارس فيها رياضتك: هل ستكون ساخنة أم باردة؟

4 - إذا كنت تمارس رياضة منتظمة ومكثفة، فمن المستحسن اختبار مشروب الطاقة الخاص بك قبل استخدامه، فبهذه الطريقة، يمكنك التحقق مما إذا كان جهازك الهضمي يرحب به.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الكويت:

استمرار هطول أمطار غزيرة في كوريا الجنوبية لليوم الرابع وتزايد الأضرار

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
29

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2088 days old | 117,154 Kuwait News Articles | 3,114 Articles in Jul 2025 | 24 Articles Today | from 19 News Sources ~~ last update: 10 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



3 وصفات منزلية لمشروبات طاقة صحية - kw
3 وصفات منزلية لمشروبات طاقة صحية

منذ ٠ ثانية


اخبار الكويت

هل نشهد انقطاع المياه بشكل كامل في الأشهر المقبلة؟ - lb
هل نشهد انقطاع المياه بشكل كامل في الأشهر المقبلة؟

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

بكين ترد على كلام بلينكن حول معاناة المسلمين في شينجيانغ وغزة - ps
بكين ترد على كلام بلينكن حول معاناة المسلمين في شينجيانغ وغزة

منذ ثانية


اخبار فلسطين

برلماني: الاحتلال ينفذ خطة ممنهجة لتهجير الفلسطينيين - eg
برلماني: الاحتلال ينفذ خطة ممنهجة لتهجير الفلسطينيين

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 تعليم المدينة المنورة يعلن نتائج حركة النقل الداخلي للمعلمين والمعلمات - sa
تعليم المدينة المنورة يعلن نتائج حركة النقل الداخلي للمعلمين والمعلمات

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

قوى الأمن توقف مطلوبين بجرائم سرقة ومخدرات وتزوير في عاليه والعبودية - lb
قوى الأمن توقف مطلوبين بجرائم سرقة ومخدرات وتزوير في عاليه والعبودية

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

التنظيم والإدارة: 13 وظيفة قيادية شاغرة بوزارة الزراعة (تفاصيل) - eg
التنظيم والإدارة: 13 وظيفة قيادية شاغرة بوزارة الزراعة (تفاصيل)

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

هشام زكريا: إلغاء الهبوط يضر بالدوري ويصعب مهمة الفرق الصاعدة - eg
هشام زكريا: إلغاء الهبوط يضر بالدوري ويصعب مهمة الفرق الصاعدة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

عاجل بيان مهم للقوات المسلحة اليمنية في تمام الساعة 11:50 مساء - ye
عاجل بيان مهم للقوات المسلحة اليمنية في تمام الساعة 11:50 مساء

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

انطوني نعمة ممثلا النائب فرنجيه في احتفال تخريج طلاب الجامعة اللبنانية الدولية - lb
انطوني نعمة ممثلا النائب فرنجيه في احتفال تخريج طلاب الجامعة اللبنانية الدولية

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

تفاصيل لقاء وزير الداخلية مع نظيرته بجنوب السودان - eg
تفاصيل لقاء وزير الداخلية مع نظيرته بجنوب السودان

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

تكريم نجوم وفريق عمل لام شمسية في حفل جوائز كأس إنرجي للدراما - eg
تكريم نجوم وفريق عمل لام شمسية في حفل جوائز كأس إنرجي للدراما

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

وزيرة التضامن توجه بدعم الأسر المضارة من حادث انهيار عقار كرداسة - eg
وزيرة التضامن توجه بدعم الأسر المضارة من حادث انهيار عقار كرداسة

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

رحيمي.. من لاعب غير مرغوب فيه إلى مطالب بتجديد عقده مع الرجاء - ma
رحيمي.. من لاعب غير مرغوب فيه إلى مطالب بتجديد عقده مع الرجاء

منذ ٥ ثواني


اخبار المغرب

دعم استثنائي للتمريض.. سنوات من الإنجازات غير المسبوقة للرئيس السيسي - eg
دعم استثنائي للتمريض.. سنوات من الإنجازات غير المسبوقة للرئيس السيسي

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

قلق وتوتر.. طلاب الثانوية الأزهرية يؤدون امتحانات نهاية العام.. فيديو - eg
قلق وتوتر.. طلاب الثانوية الأزهرية يؤدون امتحانات نهاية العام.. فيديو

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

للتدريب والتشغيل التجريبي .. طيران الرياض تستقبل أولى طائراتها الاحتياطية - eg
للتدريب والتشغيل التجريبي .. طيران الرياض تستقبل أولى طائراتها الاحتياطية

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

البرهان يصدر قرارا بإخلاء الخرطوم من المسلحين خلال أسبوعين - ye
البرهان يصدر قرارا بإخلاء الخرطوم من المسلحين خلال أسبوعين

منذ ٦ ثواني


اخبار اليمن

بعد تصريحه الوفد مذكور في القرآن .. عبدالسند يمامة: ما قصدته اللفظ وليس الحزب - eg
بعد تصريحه الوفد مذكور في القرآن .. عبدالسند يمامة: ما قصدته اللفظ وليس الحزب

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

صندوق النقد يدعو لإصلاحات وهيكلة مالية لمواجهة تباطؤ الاقتصاد العالمي - eg
صندوق النقد يدعو لإصلاحات وهيكلة مالية لمواجهة تباطؤ الاقتصاد العالمي

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

ملف مصراوي.. تعادل جروس في الظهور الأول.. هتافات الأبيض ضد الأحمر.. حمل لاعبات كرة القدم - eg
ملف مصراوي.. تعادل جروس في الظهور الأول.. هتافات الأبيض ضد الأحمر.. حمل لاعبات كرة القدم

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

النائب ابراهيم منيمنة لـ عشرين_٣٠ : إثارة موضوع المناصفة في بلدية بيروت مضرة لمفهومه إذ إن الناس كانوا يعتمدونه تلقائيا فالنقاش يشعر العالم بعدم الثقة - lb
النائب ابراهيم منيمنة لـ عشرين_٣٠ : إثارة موضوع المناصفة في بلدية بيروت مضرة لمفهومه إذ إن الناس كانوا يعتمدونه تلقائيا فالنقاش يشعر العالم بعدم الثقة

منذ ٨ ثواني


اخبار لبنان

الزمالك يجهز مفاتيح اللعب.. وتدريبات خاصة لحراس المرمى قبل ودية أورانج - eg
الزمالك يجهز مفاتيح اللعب.. وتدريبات خاصة لحراس المرمى قبل ودية أورانج

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

الرئيس المشاط يعزي الدكتور طه المتوكل في وفاة والده - ye
الرئيس المشاط يعزي الدكتور طه المتوكل في وفاة والده

منذ ٩ ثواني


اخبار اليمن

الحوثيون: هجمات إسرائيلية وأمريكية على مطار صنعاء - ps
الحوثيون: هجمات إسرائيلية وأمريكية على مطار صنعاء

منذ ٩ ثواني


اخبار فلسطين

وكيل تموين قنا يتفقد معرض أهلا رمضان في قفط - eg
وكيل تموين قنا يتفقد معرض أهلا رمضان في قفط

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

توافد جماهيري كبير إلى ميدان السبعين بالعاصمة صنعاء وساحات المحافظات - ye
توافد جماهيري كبير إلى ميدان السبعين بالعاصمة صنعاء وساحات المحافظات

منذ ١٠ ثواني


اخبار اليمن

بالفيديو.. حريق هائل في مدخل بوسمة وقوات الحماية تتدخل - tn
بالفيديو.. حريق هائل في مدخل بوسمة وقوات الحماية تتدخل

منذ ١٠ ثواني


اخبار تونس

بالفيديو.. مختصة: فوائد المسواك كثيرة في تحسين صحة الفم والأسنان - sa
بالفيديو.. مختصة: فوائد المسواك كثيرة في تحسين صحة الفم والأسنان

منذ ١١ ثانية


اخبار السعودية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل