عادات صحية لتقليل الكوليسترول.. من دون أدوية

يمكن أن يظهر فجأة ارتفاع في مستوى الكوليسترول في الدم. أحياناً قد يكون الدواء هو الحل، إلا أنه يمكن اللجوء أولاً إلى حلول أخرى، قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول قبل مباشرة تناول الدواء، وفق ما نشر في موقع Top sante الطبي.

◄ التركيز على الدهون الجيدة

ينصح الاشخاص، الذين يعانون ارتفاعاً في مستويات الكوليسترول في الدم، بتجنب الدهون الضارة، مثل الدهون المشبعة من حليب ومشتقاته ولحوم حمراء ولحوم مصنعة.

في المقابل، من الأفضل التركيز على الدهون المفيدة والصحية، مثل الأوميغا 3، الموجودة في الجوز والأسماك الغنية بالدهون كالسردين والسلمون، وأيضاً بذور الكتان.

◄ الحد من تناول السكر وزيادة معدلات الألياف

يتحول السكر في الكبد إلى شحوم ثلاثية، عندما يكون مصدره المشروبات الغنية بالسكر والحلويات. إلا أن ارتفاع معدلات الشحوم الثلاثية في الدم يعتبر من عوامل الخطر، التي تساهم إلى حد بعيد في ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب.

في المقابل، تخفّض الألياف من امتصاص الكوليسترول في الدم. ويساعد استهلاك الحبوب الكاملة على الحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. في الوقت نفسه، هناك أطعمة أخرى يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم من دون دواء، مثل العدس والحمص والباذنجان والفاصوليا والهليون. لهذه الأطعمة مؤشر سكر منخفض، مما يساعد على امتصاصها في الجسم ببطء.

◄ الحفاظ على النشاط الجسدي

بحسب دراسة حديثة، تساعد مختلف أنواع الرياضة على ضبط مستويات الكوليسترول، ولها أثر إيجابي عليها. تساعد التمارين الرياضية على خفض مستويات الكوليسترول، عبر تقوية العضلات، مما يساعد على ضبط مستوى ضغط الدم أيضاً، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

◄ ما الكوليسترول؟

يعتبر الكوليسترول من الدهون الأساسية لوظائف الجسم. لكن في حال ارتفاع مستوياته، يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، خصوصاً بعد سن 45 سنة. لكن لا بد من التوضيح أن ثمة نوعين من البروتينات المسؤولة عن نقله في الجسم، وهما HDL وLDL، وهما الكوليسترول الجيد والكوليسترول الضار. في حال ارتفاع مستوياته، قد يصف الطبيب الدواء، الذي يساعد على خفض هذه المستويات. لكن قبل بلوغ هذه المرحلة، من المهم اللجوء إلى حلول ترتبط بتغييرات في نمط الحياة، علّها تسمح بخفض مستوياته قبل اللجوء إلى الدواء.