كيف تسيطر على عُسر الهضم في الشتاء؟

الوقائع الإخباري: قد يلاحظ البعض تغيُّرًا في عملية الهضم مع تغير الفصول، مثل الشعور بالانتفاخ في فصل الشتاء أو فقدان الشهية في الحر الشديد. حدوث ذلك ليس صدفة؛ فتغيرات الطقس تؤثر على الجسم بطرق متعددة.

تغير الفصول يؤثر على هرمونات الجسم والأمعاء: وهناك تأثير تغير الفصول على مستوى هرمونات الجسم التي تتحكم في الجوع والتوتر، وهذا قد يُغيِّر العادات الغذائية أو يؤثر على الشهية عند تناول الطعام، وكلاهما يؤثر على عملية الهضم. وأيضًا قد تستجيب ميكروبات الأمعاء للبيئة المحيطة؛ فبكتيريا الأمعاء حساسة للنظام الغذائي ودرجة الحرارة والتغيرات الموسمية.

وأظهرت الدراسات أن تغيُّر مزيج البكتيريا في الأمعاء بين الأشهر الدافئة والباردة يمكن أن يؤثر على الهضم وإنتاج الغازات وعدم تحمُّل الأمعاء لبعض الأطعمة، لأن درجة حرارة الطعام ودرجة حرارة الجسم يؤثران على حركة الأمعاء. وأيضًا تناول المشروبات والأطعمة شديدة البرودة أو السخونة قد يُغيِّر من انقباضات المعدة.

نصائح للسيطرة على عُسر الهضم في الشتاء: قدم التقرير نصائح سهلة للتعامل مع عُسر الهضم الناتج عن تغيرات الطقس، وهي كالآتي:

الحفاظ على انتظام مواعيد تناول الوجبات: لأن عدم انتظام الوجبات يُسبِّب اضطرابًا في عمل الأمعاء وعملية الهضم، فتناول الطعام في أوقات منتظمة يوميًا يدعم حركة المعدة والهضم المرتبط بالساعة البيولوجية.

تجنب درجات الحرارة العالية جدًا للطعام أو الشراب: المشروبات الباردة جدًا قد تُبطئ من إفراغ المعدة، والأطعمة الساخنة جدًا قد تُهيِّجها؛ فغالبًا ما تُهدئ المشروبات الدافئة أو الفاترة.

اختيار وجبات شتوية خفيفة ودافئة للمعدة: كالشوربات البسيطة والخضراوات المطهوة على البخار، فهي أسهل هضمًا من الأطعمة الدهنية جدًا أو المقلية. تناول التوابل مثل الزنجبيل والفلفل الأسود، باعتدال، يُعزِّز من عملية الهضم.

الحفاظ على رطوبة الجسم: فإن الجفاف يُبطئ من عملية الهضم، بينما يساعد شرب كميات صغيرة من الماء بانتظام على الهضم دون الإفراط في ملء المعدة، مع تجنب شرب الماء البارد مباشرة بعد تناول وجبة دسمة.

تعزيز ميكروبات الأمعاء: عند تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك يمكنك تحمّلها، مثل اللبن الرائب، والألياف من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.

التحرك بعد تناول الطعام:يساعد المشي لمدة $10$-$20$ دقيقة بعد الوجبات على إفراغ المعدة ويمنع انتفاخ ما بعد الوجبة، وتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة مباشرةً بعد تناول وجبة دسمة.

السيطرة على التوتر والنوم: تؤدي تقلبات المزاج الموسمية وقلة النوم إلى تغيُّر هرموني وارتفاع الكورتيزول، ويؤثر على الشهية، مما يؤثر على وظائف الأمعاء؛ فأعطِ الأولوية لنوم صحي وتخفيف التوتر من خلال التنفس، والمشي لمسافات قصيرة.