في اليوم العالمي للسكري.. كيف تجعل حياتك خالية من هذا المرض؟

زاد الاردن الاخباري -

سواء كانت لديك مخاوف من مرض السكري أو تم تشخيصه، يمكنك أن تحافظ على رفاهية حياتك وتجعلها خالية من هذا المرض من خلال نمط الحياة الصحي.

وفي اليوم العالمي لمرض السكري، ينصح الخبراء بالتركيز على النظام الغذائي الصحي، وخاصة التحكم في كميات الطعام.

وبحسب المعهد الوطني للسكري بالولايات المتحدة، تأتي ممارسة النشاط البدني المنتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام تالية لضبط كميات الأطعمة.

التحكم في الوزن

والهدف الأساسي من الخطوتين السابقتين هو التحكم في الوزن.

كذلك تساهم مجموعة من العوامل في تطور المرض، لكن يمكن الحد من تأثيرها من خلال اتباع عادات صحية.

ويتضمن ذلك إعطاء الأولوية للنوم، وإدارة التوتر، وتجنب المشروبات السكرية والدهون المشبعة والمتحولة.

كما أن استشارة الطبيب لإجراء فحوصات دورية أمرٌ ضروري لمراقبة صحتك.

النظام الغذائي

التوازن مفتاح الحمية الصحية: املأ نصف طبقك بالخضراوات غير النشوية، وربعه بالبروتين الخالي من الدهون، والربع الأخير بالكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه.

قلل من الدهون غير الصحية والسكريات: قلل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة وبعض الزيوت.

وتجنّب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية وعصائر الفاكهة.

اختر الدهون الصحية: اختر الدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.

حافظ على انتظام مواعيد وجباتك: تناول وجباتك في أوقات منتظمة، ويفضل ألا تتجاوز الفترة الفاصلة بينها 6 ساعات، للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم.