10 دقائق مشي بعد الأكل .. عادة يومية يجب اعتمادها

الوقائع الإخباري: في عالم اليوم المليء بالمكملات والحبوب الغذائية والأدوية، وجد العلماء أن المشي لمدة 10 دقائق بعد الغداء هو أسهل عادة يمكن للإنسان أن يفعلها من أجل تحسين نسبة السكر في الدم والهضم والحالة المزاجية أكثر من معظم المكملات الغذائية.

فوائد المشي بعد تناول الطعام

تقول عائشة بارفين، استشارية وأخصائية تغذية في الهند، إن المشي لمدة 10 دقائق بعد الغداء يساعد في خفض مستويات السكر في الدم بعد تناول الوجبة، لأنها تساعد العضلات على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر فاعلية. موضحةً:

عندما نمشي، يسحب الجسم السكر من مجرى الدم إلى العضلات للحصول على الطاقة، وهذا هو السبب في أن المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يعمل بشكل أسرع من معظم المكملات الغذائية.

المشي لا يعتبر بديلاً لأدوية التحكم في السكر والأقراص المعززة لعملية التمثيل الغذائي، لكن يمكن أن يصبح روتينك اليومي أقوى أداة صحية.

غالباً ما تحدث الرغبة الشديدة في السكريات بسبب كل من التذبذب في نسبة السكر في الدم والإشارات الهرمونية، ولكن المشي يعالج السبب الجذري لها. إن المشي لمدة قصيرة تستغرق 10 دقائق له العديد من الفوائد منها:

يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الموالح.

يحسن الشبع، مما يعني أنك تشعر بالشبع لفترة أطول.

يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام الناجمة عن الإجهاد.

وأضافت أخصائية التغذية أن ممارسة الرياضة مباشرة بعد الوجبة تساعد الجسم على التعامل مع الطعام بشكل أفضل، فهي تعزز مزاجك بشكل طبيعي وعلى الفور. غالباً ما يتطلع الناس إلى المغنيسيوم أو مركب فيتامين ب أو الخلطات المعززة للمزاج عندما يريدون الشعور بتحسن. ومع ذلك، فإن المشي القصير في الهواء الطلق يعمل بشكل أفضل من العديد من المكملات الغذائية في تحسين الصحة العقلية.

وأشارت أخصائية التغذية إلى أن المشي يزيد من الأكسجين في الدم، ويطلق الإندورفين، ويقلل من مستويات الكورتيزول. ويسمح المشي للعقل بإفراز الهرمونات الصحية، فإذا كنت تخرج وتتعرض لأشعة الشمس، فإن ذلك يعزز أيضاً إنتاج السيروتونين لتحسينات مزاجية طويلة الأمد.

يدعم التحكم في الوزن

المشي القصير والمتكرر يزيد من توليد الحرارة للنشاط غير الرياضي (NEAT)، والذي يشير إلى السعرات الحرارية التي تحرقها خارج التدريبات، مما يجعل عملية التمثيل الغذائي نشطة طوال اليوم.

أكدت أخصائية التغذية: 'إذا كانت هناك عادة صحية واحدة يجب على الجميع اعتمادها قبل انتهاء عام 2025، فهي المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات'.