×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٢ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٢ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» الوقائع الإخبارية»

التمر أم التين.. أيهما أفضل لخسارة الوزن؟

الوقائع الإخبارية
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٦ أب ٢٠٢٥ - ٠٢:٥٠

التمر أم التين.. أيهما أفضل لخسارة الوزن؟

التمر أم التين.. أيهما أفضل لخسارة الوزن؟

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

الوقائع الإخبارية


نشر بتاريخ:  ٢٦ أب ٢٠٢٥ 

الوقائع الإخبارية : تُعد الفواكه المجففة كالتمر والتين خيارات مغذية للوجبات الخفيفة الصحية والتحكم في الرغبة بالحلويات. ويتميز كلاهما بمذاق حلو طبيعي، وغني بالألياف، ومضادات الأكسدة، والفيتامينات الأساسية، مما يعزز الصحة العامة.

لكن إذا كان الهدف هو خسارة الوزن، من الضروري فهم الفروقات في السعرات الحرارية والسكريات والألياف بين التمر والتين، فبينما يمنح التمر دفعة سريعة من الطاقة، يساعد التين في التحكم بالوزن بفعالية أكبر نظرًا لانخفاض سعراته الحرارية ومستويات السكر فيه.

وعلى الرغم من غنى كليهما بالعناصر الغذائية، فإن تركيبتهما من السكر والسعرات الحرارية والألياف تجعلهما مناسبتين لأهداف غذائية متنوعة، خاصة في إدارة الوزن، وفقًا لـ'Times of India'.

المؤشر الجلايسيمي فالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع قد تسبب ارتفاعاً سريعاً في سكر الدم، مما يؤدي إلى انخفاض حاد في الطاقة وزيادة الشعور بالجوع بعد تناولها بفترة قصيرة.

يبلغ المؤشر الجلايسيمي للتين المجفف حوالي 61، مما يصنفه ضمن النطاق المتوسط.

كما يتميز التين عموماً بمؤشر جلايسيمي أقل من التمر، مما يعني امتصاصًا أبطأ وتأثيرًا ألطف على مستويات السكر في الدم.

في المقابل، يساعد التمر على امتصاص السكر بشكل أسرع عند تناوله بكميات كبيرة.

ويمكن أن يكون التين الخيار الأفضل لمن يحافظون على حساسية الأنسولين أو يحاولون تجنب ارتفاع السكر.

فقدان الوزن التمر غني بالسعرات الحرارية، حيث يحتوي على ما يقارب 280-300 سعر حراري لكل 100 غرام، بينما يوفر التين حوالي 70-75 سعرًا حراريًا فقط لكل 100 غرام.

ويُعد التين خيارًا منخفض السعرات الحرارية، مما قد يكون مفيدًا لمن يسعون للحفاظ على عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

أما بالنسبة للأفراد الذين ينظمون استهلاكهم من السكر أو يراقبون إجمالي السعرات الحرارية، يكون التين الخيار الأنسب لخسارة الوزن.

وبينما يحتوي كلا النوعين من الفاكهة على سكريات طبيعية كالفروكتوز والغلوكوز، فإن التمر يحتوي على كمية أكبر في كل حصة.

محتوى الألياف تُعد الألياف عاملا أساسيا في فقدان الوزن، لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتدعم الهضم وتنظم مستويات السكر في الدم.

• يحتوي التين على نسبة أعلى قليلا من الألياف، حيث يوفر حوالي 9-10 غرامات لكل 100 غرام، مما يساهم في زيادة الشعور بالشبع وتقليل الجوع بين الوجبات.

• يعتبر محتوى التمر من الألياف أقل قليلاً، إلا أنه يُقدّم كمية جيدة منها، حوالي 7-8 غرامات لكل 100 غرام، خاصة في أنواع مثل المجدول.

يُساعد هذا المحتوى من الألياف على الهضم ويدعم مستويات السكر في الدم، ويساهم في صحة القلب من خلال المساعدة في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين وظائف الأمعاء.

إذا كان الشخص يبحث عن وجبة خفيفة تُكبح الشهية وتشعر بالشبع دون سعرات حرارية زائدة، فإن التين هو الخيار الأمثل بفضل نسبة الألياف إلى السعرات الحرارية العالية فيه.

الشبع والتحكم في الكميات يحتوي كلٌّ من التمر والتين على نسبة عالية من الألياف والسكريات الطبيعية، مما يعني أنهما قد يُشعران الشخص بالشبع، ولكن التحكم في الكميات أمر أساسي.

• لأن التين سعراته الحرارية أقل كثافة، فإنه يسمح بتناول كميات أكبر قليلاً دون زيادة السعرات الحرارية.

• يُفضّل تناول التمر بكميات أصغر، حتى 2-3 تمور فقط يُمكن أن تُوفّر دفعة سريعة من الطاقة دون سعرات حرارية زائدة.

فعند تناول التمر بوعي، يُمكن أن يكون كلاهما جزءًا من نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن، لكن التين يُوفّر مرونة أكبر من حيث الحجم والشعور بالشبع.

الفيتامينات والمعادن • يتميز التين بأنه غني بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين K. تدعم هذه العناصر الغذائية صحة العظام والقلب ووظائف العضلات السليمة.

• أما التمر فهو غني بالبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامينات B، لذا يكون مفيدا بشكل خاص لتجديد مستويات الطاقة ومقاومة التعب.

صحة الجهاز الهضمي ومضادات الأكسدة يُعد كل من التمر والتين غنيين بمضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الالتهابات ودعم صحة الخلايا، كما يُعززان صحة الهضم بفضل محتواهما العالي من الألياف.

• يمكن أن يُساعد التين في تخفيف الإمساك بفضل أليافه القابلة للذوبان، التي تُضيف حجمًا للبراز وتُعزز انتظام حركة الأمعاء.

• يُمكن للتمر أيضًا أن يحسّن الهضم وصحة الأمعاء، خاصةً عند نقعه طوال الليل وتناوله صباحًا، حيث يُساعد على تغذية بكتيريا الأمعاء المفيدة وتوفير الطاقة الطبيعية

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

الاردن: رواتب فلكية.. وشعب يحصي فتات الخبز! #عاجل

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
27

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2152 days old | 880,940 Jordan News Articles | 22,812 Articles in Sep 2025 | 340 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 10 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



التمر أم التين.. أيهما أفضل لخسارة الوزن؟ - jo
التمر أم التين.. أيهما أفضل لخسارة الوزن؟

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

برنامج أيام عمان لصناع الأفلام يمنح 18 جائزة لـ13 مشروعا مشاركا - jo
برنامج أيام عمان لصناع الأفلام يمنح 18 جائزة لـ13 مشروعا مشاركا

منذ ثانية


اخبار الاردن

السويد تستدعي السفير الروسي احتجاجا على الهجمات الأخيرة في أوكرانيا - lb
السويد تستدعي السفير الروسي احتجاجا على الهجمات الأخيرة في أوكرانيا

منذ ثانية


اخبار لبنان

مجددا.. نقل وزير الدفاع الأمريكي إلى المستشفى - ye
مجددا.. نقل وزير الدفاع الأمريكي إلى المستشفى

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

المدلج يكشف ردة فعل الإعلام الإنجليزي على صفقة انتقال فيلكس للنصر - sa
المدلج يكشف ردة فعل الإعلام الإنجليزي على صفقة انتقال فيلكس للنصر

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

بنك السودان المركزي يفرض حظرا مصرفيا على 60 شركة - sd
بنك السودان المركزي يفرض حظرا مصرفيا على 60 شركة

منذ ٣ ثواني


اخبار السودان

166 مستوطنا يقتحمون المسجد الأقصى - ps
166 مستوطنا يقتحمون المسجد الأقصى

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

رسميا.. جداول امتحانات الترم الثاني 2025 لمراحل النقل والشهادة الإعدادية في الشرقية - eg
رسميا.. جداول امتحانات الترم الثاني 2025 لمراحل النقل والشهادة الإعدادية في الشرقية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الإمارات تطالب بدعم دولي لوقف العدوان على غزة - ae
الإمارات تطالب بدعم دولي لوقف العدوان على غزة

منذ ٤ ثواني


اخبار الإمارات

مباشر الزمالك وبتروجت في كأس عاصمة مصر لحظة بلحظة - eg
مباشر الزمالك وبتروجت في كأس عاصمة مصر لحظة بلحظة

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

فتح كيس التوابل ثم اكتشف الصدمة: سكوتي كان يعيش داخله ولكن! - lb
فتح كيس التوابل ثم اكتشف الصدمة: سكوتي كان يعيش داخله ولكن!

منذ ٥ ثواني


اخبار لبنان

أكثر الدول العربية استيرادا للألواح الشمسية الصينية.. هذه مرتبة العراق - iq
أكثر الدول العربية استيرادا للألواح الشمسية الصينية.. هذه مرتبة العراق

منذ ٥ ثواني


اخبار العراق

وزارة الداخلية نشرت بيانا للحجار عن تصاريح الترشيح للانتخابات البلدية والإختيارية والرجوع عنها في محافظتي عكار ولبنان الشمالي - lb
وزارة الداخلية نشرت بيانا للحجار عن تصاريح الترشيح للانتخابات البلدية والإختيارية والرجوع عنها في محافظتي عكار ولبنان الشمالي

منذ ٦ ثواني


اخبار لبنان

التحكم المروري: حركة المرور طبيعية حاليا على مداخل بيروت وضمن التقاطعات والمستديرات - lb
التحكم المروري: حركة المرور طبيعية حاليا على مداخل بيروت وضمن التقاطعات والمستديرات

منذ ٦ ثواني


اخبار لبنان

تعديل أوقات تدابير السير المتخذة على هذا الأوتوستراد - lb
تعديل أوقات تدابير السير المتخذة على هذا الأوتوستراد

منذ ٧ ثواني


اخبار لبنان

تصدير النفط يربط الاقتصاد بالرواتب ويحد من التوتر الاجتماعي - iq
تصدير النفط يربط الاقتصاد بالرواتب ويحد من التوتر الاجتماعي

منذ ٧ ثواني


اخبار العراق

المملكة تفوز بمقعدين في الاتحاد البريدي العالمي - sa
المملكة تفوز بمقعدين في الاتحاد البريدي العالمي

منذ ٧ ثواني


اخبار السعودية

الأغذية العالمي يؤكد ضرورة استمرار وقف إطلاق النار بغزة - ps
الأغذية العالمي يؤكد ضرورة استمرار وقف إطلاق النار بغزة

منذ ٨ ثواني


اخبار فلسطين

المنتدى المصري السنغافوري يطلق مرحلة جديدة من الشراكة الاقتصادية والاستثمارية - om
المنتدى المصري السنغافوري يطلق مرحلة جديدة من الشراكة الاقتصادية والاستثمارية

منذ ٨ ثواني


اخبار سلطنة عُمان

القبض على مقيم بمنطقة نجران لترويجه الحشيش المخدر - sa
القبض على مقيم بمنطقة نجران لترويجه الحشيش المخدر

منذ ٩ ثواني


اخبار السعودية

ولاءات وترضيات من الأكابر إلى صنف السيدات ..جامعة الكرة تواصل تقسيم كعكة المنتخبات - tn
ولاءات وترضيات من الأكابر إلى صنف السيدات ..جامعة الكرة تواصل تقسيم كعكة المنتخبات

منذ دقيقة


اخبار تونس

الخارجية الإيرانية تستدعي السفير الألماني لدى طهران - eg
الخارجية الإيرانية تستدعي السفير الألماني لدى طهران

منذ دقيقة


اخبار مصر

بجلسة استثنائية.. مجلس الدفاع الخليجي يصدر 5 قرارات ردا على الهجوم الإسرائيلي في الدوحة - qa
بجلسة استثنائية.. مجلس الدفاع الخليجي يصدر 5 قرارات ردا على الهجوم الإسرائيلي في الدوحة

منذ دقيقة


اخبار قطر

شهيدان في غارة للاحتلال على مدينة بعلبك شرقي لبنان - ps
شهيدان في غارة للاحتلال على مدينة بعلبك شرقي لبنان

منذ دقيقة


اخبار فلسطين

ترامب: الولايات المتحدة خسرت الهند وروسيا لصالح الصين - ps
ترامب: الولايات المتحدة خسرت الهند وروسيا لصالح الصين

منذ دقيقة


اخبار فلسطين

درجات الحرارة المتوقعة اليوم السبت في الجنوب واليمن - ye
درجات الحرارة المتوقعة اليوم السبت في الجنوب واليمن

منذ دقيقة


اخبار اليمن

أوكرانيا تدمر مركبة روسية متعددة الاستخدامات ومطالبة بدعم منظومة الدفاع الجوي قبيل لقاء زيلينسكي ـ ترامب - lb
أوكرانيا تدمر مركبة روسية متعددة الاستخدامات ومطالبة بدعم منظومة الدفاع الجوي قبيل لقاء زيلينسكي ـ ترامب

منذ دقيقة


اخبار لبنان

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل