×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» الوقائع الإخبارية»

بدون أدوية .. طرق الحصول على فيتامين د من الشمس

الوقائع الإخبارية
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ١٣:٠٤

بدون أدوية .. طرق الحصول على فيتامين د من الشمس

بدون أدوية .. طرق الحصول على فيتامين د من الشمس

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

الوقائع الإخبارية


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

الوقائع الإخبارية:فيتامين 'د' ليس مجرد عنصر غذائي، بل هو أساس لصحة العظام والمناعة والنفسية. ورغم أن الشمس هي المصدر الطبيعي الأهم له، إلا أن كثيرين يجهلون الطريقة الصحيحة للتعرض لها، مما يؤدي إلى نقص هذا الفيتامين الحيوي حتى مع توافر أشعتها.

فكيف يمكننا الاستفادة من الشمس دون أن نعرض أنفسنا للخطر ، إليك الطريقة الصحيحة للحصول على فيتامين د من الشمس بفعالية وأمان:

- أفضل وقت للتعرض للشمس

من الساعة 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا، عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية من النوع B (UVB) في أعلى تركيز.

في هذا الوقت، يكون الجسم قادرًا على إنتاج فيتامين د بكفاءة أكبر.

- مدة التعرض للشمس

يكفي التعرض لمدة 10 إلى 30 دقيقة يوميًا (حسب لون البشرة):

البشرة الفاتحة: 10–15 دقيقة.

البشرة الداكنة: تحتاج وقتًا أطول، حوالي 20–30 دقيقة.

لا يُشترط أن يكون التعرض يوميًا دائمًا، ولكن من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع يعتبر كافيًا.

-أي أجزاء الجسم يجب تعريضها؟

الأفضل تعريض الذراعين، الوجه، الساقين أو الظهر، دون تغطيتها.

الملابس الكثيفة وواقي الشمس يمنعان امتصاص فيتامين د، لذا يفضل تعريض الجلد مباشرة بدون واقٍ شمس لبضع دقائق فقط.

-تنبيهات مهمة

لا تفرطي في التعرض حتى لا تضر بشرتك أو تزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد.

إذا كنتي في بلد قليل الشمس أو محجبة وتغطي معظم جسمك، فقد تحتاجين إلى مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.

زجاج النوافذ يمنع الأشعة المفيدة، لذا التعرض يجب أن يكون مباشرًا في الهواء الطلق.

حتى مع التعرض للشمس، قد لا يكون كافيًا وحده، لذا من الجيد دعم الجسم بـ:

أطعمة غنية بفيتامين د: السلمون، صفار البيض، الفطر، زيت كبد الحوت، الحليب المدعم.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

رجل أعمال لبناني ينضم الى قائمة ملياردير ات العالم .. كم بلغت ثروته؟

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
21

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2093 days old | 819,333 Jordan News Articles | 26,271 Articles in Jul 2025 | 99 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 21 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



بدون أدوية .. طرق الحصول على فيتامين د من الشمس - jo
بدون أدوية .. طرق الحصول على فيتامين د من الشمس

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

رصد بروز شمسي ضخم بالقرب من كوكب الأرض.. هل يشكل خطرا؟ - eg
رصد بروز شمسي ضخم بالقرب من كوكب الأرض.. هل يشكل خطرا؟

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

وظائف ومقابلات شخصية في الحكومة .. أسماء - jo
وظائف ومقابلات شخصية في الحكومة .. أسماء

منذ ثانية


اخبار الاردن

 سلمان للإغاثة ينتزع 1.390 لغما عبر مشروع مسام في اليمن خلال أسبوع - sa
سلمان للإغاثة ينتزع 1.390 لغما عبر مشروع مسام في اليمن خلال أسبوع

منذ ثانية


اخبار السعودية

النفط يتراجع مع تزايد المخاوف بشأن الطلب على الوقود بسبب الحرب التجارية - lb
النفط يتراجع مع تزايد المخاوف بشأن الطلب على الوقود بسبب الحرب التجارية

منذ ثانية


اخبار لبنان

مدير فنربخشة يحسم الجدل حول تولي مورينيو تدريب الهلال السعودي - eg
مدير فنربخشة يحسم الجدل حول تولي مورينيو تدريب الهلال السعودي

منذ ثانية


اخبار مصر

السطو على صيدلية مصر.. ومباحث العجوزة تضبط 4 متهمين في 24 ساعة - eg
السطو على صيدلية مصر.. ومباحث العجوزة تضبط 4 متهمين في 24 ساعة

منذ ثانية


اخبار مصر

 حماس : الفلسطينيون يموتون جوعا بغزة وآن أوان فتح المعابر - ps
حماس : الفلسطينيون يموتون جوعا بغزة وآن أوان فتح المعابر

منذ ثانية


اخبار فلسطين

مهدي فولان لابنته: أكثر بشر في الكون كيحن فيا -صورة - xx
مهدي فولان لابنته: أكثر بشر في الكون كيحن فيا -صورة

منذ ثانيتين


لايف ستايل

ترامب يهدد بضرب إيران وإسرائيل تتوعد بجولة ثانية من الحرب تقرير - eg
ترامب يهدد بضرب إيران وإسرائيل تتوعد بجولة ثانية من الحرب تقرير

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مزادات على مقتنيات شخصية للنجم البريطاني إلتون جون - lb
مزادات على مقتنيات شخصية للنجم البريطاني إلتون جون

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

وزير التعليم: ممكن تحرم ابنك أنه يشتغل صحفى أو أديب لو مش بيدرس عربى - eg
وزير التعليم: ممكن تحرم ابنك أنه يشتغل صحفى أو أديب لو مش بيدرس عربى

منذ ثانيتين


اخبار مصر

ترقبوا.. نتيجة الثانوية العامة 2025 من موقع وزارة التربية والتعليم فور اعتمادها - eg
ترقبوا.. نتيجة الثانوية العامة 2025 من موقع وزارة التربية والتعليم فور اعتمادها

منذ ثانيتين


اخبار مصر

إجلاء نحو (70) ألف شخص وفقدان اثنين بسبب الفيضانات في الفلبين - sa
إجلاء نحو (70) ألف شخص وفقدان اثنين بسبب الفيضانات في الفلبين

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

بيان صدى البلد.. أبو العينين: نتمني التوفيق لـ هاني حتحوت في خطوته المقبلة - eg
بيان صدى البلد.. أبو العينين: نتمني التوفيق لـ هاني حتحوت في خطوته المقبلة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

بالفيديو.. نائب رئيس العروبة يعلق على قرار مركز التحكيم بقبول احتجاج النصر - sa
بالفيديو.. نائب رئيس العروبة يعلق على قرار مركز التحكيم بقبول احتجاج النصر

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

عاجل.. الشرطة السويدية: إطلاق نار على 4 أشخاص في مدرسة بمدينة أوريبرو - eg
عاجل.. الشرطة السويدية: إطلاق نار على 4 أشخاص في مدرسة بمدينة أوريبرو

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الجوع في غزة.. 94 جائعا قتلوا بالرصاص و18 وفاة جوعا خلال يوم - ps
الجوع في غزة.. 94 جائعا قتلوا بالرصاص و18 وفاة جوعا خلال يوم

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

احتفالات حاشدة فى أيرلندا بعد قرار إغلاق السفارة الإسرائيلية - eg
احتفالات حاشدة فى أيرلندا بعد قرار إغلاق السفارة الإسرائيلية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

لحود في إعادة افتتاح مغارة جعيتا: مستمرون بخطى واقعية - lb
لحود في إعادة افتتاح مغارة جعيتا: مستمرون بخطى واقعية

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

المهرجان الصيفي بحي التضامن: فضاء ترفيهي جماهيري دون موعد محدد ودون جهة منظمة - tn
المهرجان الصيفي بحي التضامن: فضاء ترفيهي جماهيري دون موعد محدد ودون جهة منظمة

منذ ٣ ثواني


اخبار تونس

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل