×



klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٧ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
jordan
الاردن  ٢٧ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الاردن

»منوعات» الوقائع الإخبارية»

بدون أدوية .. طرق الحصول على فيتامين د من الشمس

الوقائع الإخبارية
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ١٣:٠٤

بدون أدوية .. طرق الحصول على فيتامين د من الشمس

بدون أدوية .. طرق الحصول على فيتامين د من الشمس

اخبار الاردن

موقع كل يوم -

الوقائع الإخبارية


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

الوقائع الإخبارية:فيتامين 'د' ليس مجرد عنصر غذائي، بل هو أساس لصحة العظام والمناعة والنفسية. ورغم أن الشمس هي المصدر الطبيعي الأهم له، إلا أن كثيرين يجهلون الطريقة الصحيحة للتعرض لها، مما يؤدي إلى نقص هذا الفيتامين الحيوي حتى مع توافر أشعتها.

فكيف يمكننا الاستفادة من الشمس دون أن نعرض أنفسنا للخطر ، إليك الطريقة الصحيحة للحصول على فيتامين د من الشمس بفعالية وأمان:

- أفضل وقت للتعرض للشمس

من الساعة 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا، عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية من النوع B (UVB) في أعلى تركيز.

في هذا الوقت، يكون الجسم قادرًا على إنتاج فيتامين د بكفاءة أكبر.

- مدة التعرض للشمس

يكفي التعرض لمدة 10 إلى 30 دقيقة يوميًا (حسب لون البشرة):

البشرة الفاتحة: 10–15 دقيقة.

البشرة الداكنة: تحتاج وقتًا أطول، حوالي 20–30 دقيقة.

لا يُشترط أن يكون التعرض يوميًا دائمًا، ولكن من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع يعتبر كافيًا.

-أي أجزاء الجسم يجب تعريضها؟

الأفضل تعريض الذراعين، الوجه، الساقين أو الظهر، دون تغطيتها.

الملابس الكثيفة وواقي الشمس يمنعان امتصاص فيتامين د، لذا يفضل تعريض الجلد مباشرة بدون واقٍ شمس لبضع دقائق فقط.

-تنبيهات مهمة

لا تفرطي في التعرض حتى لا تضر بشرتك أو تزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد.

إذا كنتي في بلد قليل الشمس أو محجبة وتغطي معظم جسمك، فقد تحتاجين إلى مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.

زجاج النوافذ يمنع الأشعة المفيدة، لذا التعرض يجب أن يكون مباشرًا في الهواء الطلق.

حتى مع التعرض للشمس، قد لا يكون كافيًا وحده، لذا من الجيد دعم الجسم بـ:

أطعمة غنية بفيتامين د: السلمون، صفار البيض، الفطر، زيت كبد الحوت، الحليب المدعم.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الاردن:

بيان صادر عن نقابة الجيولوجيين الأردنيين بشأن تحديد الحد الأدنى للقبول في تخصص مادة علوم الأرض والبيئة في الجامعات الأردنية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
40

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2095 days old | 821,054 Jordan News Articles | 27,992 Articles in Jul 2025 | 114 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 20 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



بدون أدوية .. طرق الحصول على فيتامين د من الشمس - jo
بدون أدوية .. طرق الحصول على فيتامين د من الشمس

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

هل يقود الأهلي أمام صن داونز؟..شوبير يكشف مفاجأة عن كولر - eg
هل يقود الأهلي أمام صن داونز؟..شوبير يكشف مفاجأة عن كولر

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

أحمد حسن: الخطيب أوصى ريفيرو بتعيين عماد النحاس وليس محمد شوقي - eg
أحمد حسن: الخطيب أوصى ريفيرو بتعيين عماد النحاس وليس محمد شوقي

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

على هامش ملتقى الجامعات.. جلسة نقاشية حول التعاون المشترك بين مصر وفرنسا - eg
على هامش ملتقى الجامعات.. جلسة نقاشية حول التعاون المشترك بين مصر وفرنسا

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

وظائف ومقابلات شخصية في الحكومة .. أسماء - jo
وظائف ومقابلات شخصية في الحكومة .. أسماء

منذ ثانية


اخبار الاردن

رصد بروز شمسي ضخم بالقرب من كوكب الأرض.. هل يشكل خطرا؟ - eg
رصد بروز شمسي ضخم بالقرب من كوكب الأرض.. هل يشكل خطرا؟

منذ ثانية


اخبار مصر

نشرة المرأة والمنوعات: نصائح تجنبك رائحة النفس الكريهة أثناء الصيام.. هل يساعد تناول السمك في علاج طنين الأذن؟ - eg
نشرة المرأة والمنوعات: نصائح تجنبك رائحة النفس الكريهة أثناء الصيام.. هل يساعد تناول السمك في علاج طنين الأذن؟

منذ ثانية


اخبار مصر

رئاسة الجمهورية تهنئ أبطال لبنان في كرة السلة للناشئين - lb
رئاسة الجمهورية تهنئ أبطال لبنان في كرة السلة للناشئين

منذ ثانية


اخبار لبنان

 سلمان للإغاثة ينتزع 1.390 لغما عبر مشروع مسام في اليمن خلال أسبوع - sa
سلمان للإغاثة ينتزع 1.390 لغما عبر مشروع مسام في اليمن خلال أسبوع

منذ ثانية


اخبار السعودية

بالفيديو - حسن الرداد يروي تفاصيل صعوبات البداية ودروس هذا الفنان له - xx
بالفيديو - حسن الرداد يروي تفاصيل صعوبات البداية ودروس هذا الفنان له

منذ ثانية


لايف ستايل

سفير إسرائيل في الإمارات يثير أزمة بسبب تصرفات غير لائقة - lb
سفير إسرائيل في الإمارات يثير أزمة بسبب تصرفات غير لائقة

منذ ثانية


اخبار لبنان

النفط يتراجع مع تزايد المخاوف بشأن الطلب على الوقود بسبب الحرب التجارية - lb
النفط يتراجع مع تزايد المخاوف بشأن الطلب على الوقود بسبب الحرب التجارية

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

اتصال هاتفي بين وزيري خارجية السعودية وأمريكا يستعرض الشراكة والتطورات الراهنة - sa
اتصال هاتفي بين وزيري خارجية السعودية وأمريكا يستعرض الشراكة والتطورات الراهنة

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

بعد خروج البرتغال بسبب فشل كريستيانو رونالد.. هل يعتزل اللعب دوليا؟ - eg
بعد خروج البرتغال بسبب فشل كريستيانو رونالد.. هل يعتزل اللعب دوليا؟

منذ ثانيتين


اخبار مصر

لحماية نفسك من فقر الدم.. 6 نصائح فعالة للوقاية من الأنيميا - eg
لحماية نفسك من فقر الدم.. 6 نصائح فعالة للوقاية من الأنيميا

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مدير فنربخشة يحسم الجدل حول تولي مورينيو تدريب الهلال السعودي - eg
مدير فنربخشة يحسم الجدل حول تولي مورينيو تدريب الهلال السعودي

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مبابي يرتدي القميص 10 وريال مدريد يترقب أرباحا قياسية - jo
مبابي يرتدي القميص 10 وريال مدريد يترقب أرباحا قياسية

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

السطو على صيدلية مصر.. ومباحث العجوزة تضبط 4 متهمين في 24 ساعة - eg
السطو على صيدلية مصر.. ومباحث العجوزة تضبط 4 متهمين في 24 ساعة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

 حماس : الفلسطينيون يموتون جوعا بغزة وآن أوان فتح المعابر - ps
حماس : الفلسطينيون يموتون جوعا بغزة وآن أوان فتح المعابر

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

الكرملين: لقاء بوتين وزيلينسكي خطوة أخيرة قبل اتفاق السلام - qa
الكرملين: لقاء بوتين وزيلينسكي خطوة أخيرة قبل اتفاق السلام

منذ ٣ ثواني


اخبار قطر

خدمة بيوت الله شرف.. بدء حملة نظافة موسعة بمسجد السيدة نفيسة رضي الله عنها - صور - eg
خدمة بيوت الله شرف.. بدء حملة نظافة موسعة بمسجد السيدة نفيسة رضي الله عنها - صور

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

تقديم الساعة غدا.. مواقيت الصلاة الجديدة بعد تطبيق التوقيت الصيفي 2025 - eg
تقديم الساعة غدا.. مواقيت الصلاة الجديدة بعد تطبيق التوقيت الصيفي 2025

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

زيد ديراني يشعل بيروت بموسيقاه ويكرم عمالقة الفن - jo
زيد ديراني يشعل بيروت بموسيقاه ويكرم عمالقة الفن

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

فوائد تناول الخوخ في الصيف .. فاكهة مرطبة ومليئة بالمفاجآت الصحية - jo
فوائد تناول الخوخ في الصيف .. فاكهة مرطبة ومليئة بالمفاجآت الصحية

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

عاجل خلف الحبتور يرد على بيان مجلس الوزراء المصري بشأن أرض الساحل الشمالي - eg
عاجل خلف الحبتور يرد على بيان مجلس الوزراء المصري بشأن أرض الساحل الشمالي

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

لهذا السبب .. ايقاف ترخيص شركة طلال ابو غزالة في سوريا - فيديو - jo
لهذا السبب .. ايقاف ترخيص شركة طلال ابو غزالة في سوريا - فيديو

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

مهدي فولان لابنته: أكثر بشر في الكون كيحن فيا -صورة - xx
مهدي فولان لابنته: أكثر بشر في الكون كيحن فيا -صورة

منذ ٥ ثواني


لايف ستايل

إصابة ضابط وجندي إسرائيليين بعبوة ناسفة جنوبي غزة - ye
إصابة ضابط وجندي إسرائيليين بعبوة ناسفة جنوبي غزة

منذ ٥ ثواني


اخبار اليمن

ترامب يهدد بضرب إيران وإسرائيل تتوعد بجولة ثانية من الحرب تقرير - eg
ترامب يهدد بضرب إيران وإسرائيل تتوعد بجولة ثانية من الحرب تقرير

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

مزادات على مقتنيات شخصية للنجم البريطاني إلتون جون - lb
مزادات على مقتنيات شخصية للنجم البريطاني إلتون جون

منذ ٥ ثواني


اخبار لبنان

مستوطنون يقتحمون المسجد الأقصى برفقة قوات الاحتلال - ps
مستوطنون يقتحمون المسجد الأقصى برفقة قوات الاحتلال

منذ ٥ ثواني


اخبار فلسطين

الملك عبدالله الثاني يزور منزل الشيخ فارس مسند حرب ابو تايه.. وهؤلاء حضروا (اسماء وفيديو وصور) - jo
الملك عبدالله الثاني يزور منزل الشيخ فارس مسند حرب ابو تايه.. وهؤلاء حضروا (اسماء وفيديو وصور)

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

وزير التعليم: ممكن تحرم ابنك أنه يشتغل صحفى أو أديب لو مش بيدرس عربى - eg
وزير التعليم: ممكن تحرم ابنك أنه يشتغل صحفى أو أديب لو مش بيدرس عربى

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

ترقبوا.. نتيجة الثانوية العامة 2025 من موقع وزارة التربية والتعليم فور اعتمادها - eg
ترقبوا.. نتيجة الثانوية العامة 2025 من موقع وزارة التربية والتعليم فور اعتمادها

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

الموافقة على تسوية 1014 قضية عالقة بين مكلفين و ضريبة الدخل - jo
الموافقة على تسوية 1014 قضية عالقة بين مكلفين و ضريبة الدخل

منذ ٦ ثواني


اخبار الاردن

لبنان: الغارة الإسرائيلية على الضاحية الجنوبية خرق يضاف إلى 2000 سابقين - eg
لبنان: الغارة الإسرائيلية على الضاحية الجنوبية خرق يضاف إلى 2000 سابقين

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

ابنة الفنان سيد زيان تعلن وفاة زوج شقيقتها.. سلم على بابا كان بيحبك - eg
ابنة الفنان سيد زيان تعلن وفاة زوج شقيقتها.. سلم على بابا كان بيحبك

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

في عيد الشرطة الـ73.. محافظ الغربية يضع إكليل الزهور على النصب التذكاري - eg
في عيد الشرطة الـ73.. محافظ الغربية يضع إكليل الزهور على النصب التذكاري

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

القنوات الناقلة لمباراة إسبانيا وسويسرا في دوري الأمم الأوروبية.. والمعلق - eg
القنوات الناقلة لمباراة إسبانيا وسويسرا في دوري الأمم الأوروبية.. والمعلق

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

الاعتراف الدولي بدولة فلسطين.. من اعترف ومن يتريث ومن يرفض؟ - ps
الاعتراف الدولي بدولة فلسطين.. من اعترف ومن يتريث ومن يرفض؟

منذ ٧ ثواني


اخبار فلسطين

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل