أطعمة تحتوي على فيتامين د |وهذه علامات نقصه

يعد فيتامين د من أهم المواد الطبيعية التى تحدث فرقا كبيرا في كفاءة أجهزة الجسم وصحتها.

نعرض لكم اهم الأطعمة الغنية ب فيتامين د وأبرز  علامات نقص نسبته في الجسم وفقا لما جاء في موقع health

الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والتونة والماكريل

الأسماك المعلبة مثل الرنجة والسردين

صفار البيض

كبد البقر

كبد السمك

معظم المصابين بنقص فيتامين د لا تظهر عليهم أي أعراض ​​ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالإرهاق، أو تؤلمك عظامك، أو تعاني من ضعف العضلات، أو تقلبات مزاجية، فهذه مؤشرات على وجود خلل في جسمك.

قد تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:

تعب

عدم النوم جيدا

ألم أو وجع العظام

الاكتئاب أو مشاعر الحزن

تساقط الشعر

ضعف العضلات

فقدان الشهية

الإصابة بالمرض بسهولة أكبر.

بشرة شاحبة

إذا بدت هذه الأعراض مألوفة فيجب استشارة الطبيب ويمكنأن يتم إجراء فحص دم للتحقق من مستويات فيتامين د لديك، والتأكد من أنها ضمن المعدل الطبيعي.