تغييرات بسيطة على نمط حياتك للحفاظ على صحة قلبك

يُعد مرض القلب أحد الأسباب الرئيسية للوفاة عالميًا، إلا أنه في السنوات الأخيرة، تحوّل انتشاره من مرض يصيب كبار السن إلى أزمة واسعة النطاق تُؤثر على فئات الشباب والمتوسطي العمر، ويعود هذا الارتفاع إلى مزيج من تغير أنماط الحياة، والعوامل البيئية، والتغيرات الديموغرافية، وفقًا لموقع 'Ndtv'.

وتلعب خيارات نمط الحياة دورًا هامًا، إذ تُساهم عوامل مثل سوء التغذية، وقلة النشاط البدني، والتدخين في الإصابة بأمراض مثل السمنة، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكر، وكلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب، وقد أدى ازدياد استهلاك الأطعمة المُصنعة والأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، بجانب التوتر وقلة الحركة، والتي غالبًا ما تتفاقم بسبب ضغوطات الحياة العصرية والتكنولوجي، مما أثر على صحة القلب بشكل كبير.

ويمكن لإجراء بعض التغييرات البسيطة على عادات نمط حياتك أن تساعد في حماية قلبك والوقاية من الأمراض:

اتباع نظام غذائى صحى غنى بالألياف

لا تزال الأنظمة الغذائية مثل حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية داش من أفضل الخيارات للحفاظ على صحة القلب، حيث يُنصح بتناول مصادر الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والفاصوليا والعدس، التي تعمل كالإسفنج، حيث تمتص الكوليسترول الضار (LDL) وتطرده من الجسم.

حافظ على نشاطك البدني

مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، كما يُنصح بممارسة تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل أسبوعيًا.

الحفاظ على وزن صحي

راقب وزنك وحافظ على مؤشر كتلة جسم صحي، فإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فضع أهدافًا واقعية لإنقاص الوزن، واسع إلى فقدانه تدريجيًا من خلال النظام الغذائي والرياضة.

إدارة التوتر

مارس تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل، واليوجا، وتمارين التنفس العميق، أو اليقظة الذهنية، واحرص على تخصيص وقت لممارسة الهوايات والاهتمام بنفسك لتعزيز صحتك النفسية.

تجنب التبغ

احرص على الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي، لأن التبغ يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الفحوصات الدورية

احرص على إجراء فحوصات دورية لدى طبيبك لمراقبة ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، ومستويات السكر في الدم، وغيرها من العوامل االتى تشكل خطرًا على صحة القلب، واتبع توصيات طبيبك لإدارة الحالات الصحية مثل مرض السكر أو ارتفاع ضغط الدم.

احصل على قسط كافٍ من النوم

أثناء النوم العميق، ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، وإذا لم تحصل على قسط كافى من النوم، يبقى جسمك في حالة ضغط مرتفع، لذلك احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

حافظ على رطوبة جسمك

اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم، لأن الترطيب المناسب يدعم وظائف القلب والأوعية الدموية بشكل عام.