أفضل فواكه لإنقاص الوزن في رمضان.. وأنواع ممنوعة في الرجيم

هناك  العديد من الفواكه لإنقاص الوزن في رمضان، لأنها غنية بالفيتامينات، الألياف، والماء، وتساعد في الشعور بالشبع وترطيب الجسم، مما يسهم في فقدان الوزن بطريقة صحية.

الفواكه منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف والماء مثل البطيخ، التفاح، الفراولة، البرتقال، والخوخ تعتبر خيارات مثالية لمن يريد إنقاص الوزن في رمضان بطريقة طبيعية وصحية.

مشروبات الفواكه الطبيعية خيار رائع لإنقاص الوزن، لأنها غنية بالألياف، الفيتامينات، والماء، مما يساعد في تعزيز الشبع، تحسين الهضم، وتسريع حرق الدهون، إليكِ بعض المشروبات الصحية والمناسبة للرجيم:

ـ عصير الليمون والنعناع (مشروب حارق للدهون)

المكونات:

عصير ليمونة واحدة

كوب ماء بارد

أوراق نعناع طازجة

ملعقة صغيرة عسل (اختياري)

الفوائد:

ـ يعزز التمثيل الغذائي ويساعد في حرق الدهون.

ـ يرطب الجسم ويقلل الشعور بالجوع.

ـ عصير التفاح الأخضر والكرفس (مشروب ديتوكس)

تفاحة خضراء مقطعة

عود كرفس

كوب ماء

عصير نصف ليمونة

ـ غني بالألياف التي تعزز الشبع وتساعد في تحسين الهضم.

ـ يزيل السموم من الجسم ويساعد في التخلص من الدهون المتراكمة.

ـ عصير الأناناس وجوز الهند (مشروب منعش لحرق الدهون)

كوب أناناس مقطع

نصف كوب ماء جوز الهند

ملعقة صغيرة زنجبيل مبشور

ـ يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يساعد في هضم الدهون.

ـ منخفض السعرات الحرارية ويمنح ترطيبًا للجسم.

ـ عصير الفراولة والبرتقال (فيتامين سي لحرق الدهون)

5 حبات فراولة

كوب عصير برتقال طبيعي

ـ غني بفيتامين C الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي.

ـ يساعد في تقليل الرغبة في تناول الحلويات.

ـ سموثي البطيخ والخيار (مشروب مرطب ومنعش)

كوب بطيخ مقطع

نصف خيار

أوراق نعناع

ـ يساعد في ترطيب الجسم والتخلص من السموم.

ـ منخفض السعرات الحرارية ويشعرك بالشبع.

وإذا كنتِ ترغبين في التخلص من دهون البطن، فإن الفواكه الغنية بالألياف والماء والمنخفضة السعرات الحرارية هي الخيار المثالي، لأنها تساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ وحرق الدهون بشكل طبيعي.

ـ التفاح الأخضر :

غني بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع لفترة طويل، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تحفز حرق الدهون، خاصة في منطقة البطن.

ـ البرتقال والجريب فروت :

يحتويان على فيتامين C الذي يعزز عملية الأيض ويساعد في حرق الدهون، والجريب فروت يعمل على تقليل الشهية وتحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

ـ الأناناس :

يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يحسن الهضم ويقلل انتفاخ البطن، وهو منخفض السعرات الحرارية ويساعد في التخلص من الدهون المتراكمة.

ـ البطيخ :

غني بالماء، مما يساعد في طرد السموم وتقليل احتباس السوائل في الجسم، ويحتوي على أحماض أمينية تساعد في تقليل الدهون حول الخصر.

ـ الفراولة والتوت :

غنيان بالألياف ومضادات الأكسدة التي تسرع عملية حرق الدهون، ويساعدان في ضبط مستوى السكر في الدم ومنع تخزين الدهون في منطقة البطن.

ـ الأفوكادو :

يحتوي على دهون صحية تساعد في تقليل دهون البطن وزيادة الإحساس بالشبع، ويعزز معدل الحرق ويمنع تخزين الدهون الزائدة في الجسم.

ـ الموز :

يحتوي على البوتاسيوم الذي يقلل من احتباس السوائل والانتفاخ، ويمنحك الطاقة ويساعد في تقليل الرغبة في تناول السكريات.

على الرغم من أن الفواكه صحية ومليئة بالعناصر الغذائية، إلا أن بعض الأنواع تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، مما قد يبطئ فقدان الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة، ومن بينها :

ـ المانجو :

تحتوي على نسبة عالية من السكر (حوالي 45 جرامًا في الحبة الواحدة)، وقد تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، مما يحفز الشعور بالجوع لاحقًا.

ـ العنب :

غني بالسكريات الطبيعية وسعراته مرتفعة مقارنة بحجمه، وتناوله بكميات كبيرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن بدلًا من فقدانه.

ـ التين :

التين الطازج والمجفف عالي السعرات والسكر، مما يجعله غير مناسب للرجيم، لذا فإن تناوله بكثرة قد يعيق فقدان الدهون، خاصة في منطقة البطن.

ـ الموز:

على الرغم من أنه غني بالألياف والبوتاسيوم، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر. لذا يفضل تناوله بكميات معتدلة (½ موزة في اليوم) عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

ـ الفواكه المجففة :

العنب المجفف (الزبيب)، التمر، المشمش المجفف، والتين المجفف غنية بالسعرات الحرارية والسكر، وتناول القليل منها قد يكون مفيدًا، لكن الإكثار منها يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.

رغم أنه يحتوي على دهون صحية، إلا أن الإفراط فيه يضيف سعرات حرارية زائدة، حيث يمكن تناوله باعتدال (¼ ثمرة يوميًا) في الرجيم.

ويمكن لإدخال هذه الفواكه إلى نظامك الغذائي، أن تساعد جسمك على حرق الدهون وإنقاص الوزن بطريقة طبيعية وصحية، ومن أبرز الفواكة التي تنقص الوزن ما يلي :

ويحتوي على 90% ماء، مما يساعد في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالجوع، وذلك لقليل السعرات الحرارية، مما يجعله مثاليًا لفقدان الوزن.

ـ التفاح:

غني بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة، وهو يحتوي على سكريات طبيعية تمد الجسم بالطاقة دون التسبب في ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.

ـ الفراولة :

منخفضة السعرات الحرارية وغنية بمضادات الأكسدة، وتساعد في تقليل الرغبة في تناول السكريات، مما يسهم في ضبط الوزن.

ـ البابايا:

تحتوي على إنزيمات تعزز الهضم وتساعد في تقليل الانتفاخ، وهي غنية بالألياف، مما يجعلها مثالية لوجبة خفيفة بعد الإفطار.

ـ الخوخ والمشمش :

يحتويان على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم، وهما منخفضان في السعرات الحرارية، مما يجعلهما خيارًا رائعًا للتحلية الصحية.

ـ البرتقال واليوسفي:

غنيان بفيتامين C، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي. لذا يحتويان على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في تقليل الجوع أثناء الصيام.

غني بالبوتاسيوم، مما يقلل من احتباس السوائل والانتفاخ. لذا يساعد في منح الطاقة والشعور بالشبع، ولكن يفضل تناوله باعتدال.

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بطريقة طبيعية وصحية، فإن تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والماء وقليلة السعرات يساعدك على تعزيز الشعور بالشبع وتحفيز عملية الأيض.

أولًا: الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن

ـ التفاح الأخضر:

غني بالألياف ويعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويساعد في ضبط مستوى السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول السكريات.

ـ الجريب فروت :

منخفض السعرات الحرارية ويحفز حرق الدهون، ويحتوي على إنزيمات تساعد في تنظيم مستويات الأنسولين.

ـ الفراولة والتوت:

مليئة بمضادات الأكسدة وتساعد في تحسين عملية الأيض، وتحتوي على ألياف تساعد في تقليل الشهية.

ويعتبر البطيخ غني بالماء ويساعد في التخلص من احتباس السوائل، وقليل السعرات الحرارية ويشعرك بالامتلاء.

ـ البرتقال :

والبرتقال منخفض السعرات ويحتوي على فيتامين C الذي يعزز عملية الأيض، ويساعد في تحسين الهضم وحرق الدهون.

ـ الكمثرى :

وهي غنية بالألياف التي تعزز الهضم والشعور بالشبع، وتساعد في تنظيم سكر الدم وتمنع تخزين الدهون.

ويحتوي على إنزيم البروميلين الذي يعزز الهضم ويقلل الانتفاخ، ويساعد في تفتيت الدهون وتحسين عملية الهضم.

ثانيًا: الخضروات التي تساعد على فقدان الوزن

ـ الخيار:

منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء، ويساعد في التخلص من السموم وتقليل الانتفاخ.

ـ السبانخ والخضروات الورقية:

غنية بالألياف التي تساعد في الشعور بالشبع، وقليلة السعرات وتحتوي على معادن مهمة لحرق الدهون.

ـ البروكلي :

غني بالألياف ويساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن عملية حرق الدهون.

ـ الجزر:

غني بالألياف ويساعد في تقليل الشهية، ومنخفض السعرات الحرارية ويمكن تناوله كوجبة خفيفة صحية.

ـ الفلفل الحار :

ويحتوي على مادة الكابسيسين التي تساعد في حرق الدهون وتسريع عملية الأيض، ويساعد في تقليل الشهية وزيادة حرق السعرات الحرارية.

ـ الكرنب (الملفوف) :

غني بالألياف ويحفز الجسم على حرق الدهون، ويساعد في التخلص من الدهون الزائدة وتحسين عملية الهضم.

ـ الباذنجان :

 يحتوي على ألياف تساعد في تقليل امتصاص الدهون، وهو قليل السعرات الحرارية ويعزز الشعور بالشبع.