احرص عليها.. نصائح تحمي قلبك من الأمراض

أمراض القلب من الأسباب الرئيسة للوفاة حول العالم، لذلك فالحفاظ على صحة القلب يعد عامود الصحة الجيدة، ولذا من المهم القيام باتباع بعض الطرق التي تساعد في حماية القلب من الأمراض المختلفة.

من جانبها، قدّم التأمين الصحي بالقليوبية، العديد من النصائح المهمة للحفاظ على صحة القلب وهي:

اهتم بنظامك الغذائي:

- قلل من الدهون المشبعة: الدهون التي بالسمنة والزبدة يمكن أن ترفع الكوليسترول الضار وتسبب انسداد الشرايين، ويفضل استبدالها بزيوت صحية مثل زيت الزيتون.

ـ ركز على الخضروات والفواكه: الألياف الموجودة في الخضار والفواكه تساعد على خفض الكوليسترول وتحسين صحة الشرايين.

- قلل الملح: الملح الزائد يرفع ضغط الدم، ويؤثر سلبًا على القلب، ويمكن استخدام بدائل صحية مثل الأعشاب.

حافظ على نشاطك البدني:

ـ مارس الرياضة بانتظام: 30 دقيقة من المشي يوميًا يمكن أن تحدث فرقا كبير لصحة قلبك.

- قلل من الجلوس الطويل: حاول التحرك كل ساعة في حالة قضاء وقت طويل أمام الكمبيوتر أو التلفزيون.

توقف عن العادات الضارة:

- امتنع عن التدخين: التدخين يضرك ويؤثر على شرايينك بشكل كبير، والإقلاع عنه خطوة عظيمة لصحة قلبك.

- قلل الكحول والكافيين: الاستهلاك الزائد للكحول أو الكافيين يمكن أن يسبب خفقان وضغط زائد على القلب.

اهتم بصحتك النفسية:

- قلل التوتر: التوتر المستمر يؤثر على ضغط الدم ويجهد القلب، ويفضل عمل تمارين التأمل أو الاسترخاء.

ـ نم جيدًا: النوم الكافي مهم جدًا لصحة القلب، وحاول النوم من 7-8 ساعات يوميًا.

قم بالفحوصات الدورية:

- افحص ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤذي الشرايين والقلب.

- حلل الكوليسترول والسكر: الكوليسترول والسكر من أهم أسباب أمراض القلب.