بطن الولادة القيصرية.. كيف تتخلصين منها بطريقة صحية وفعّالة؟

تعانى أغلب النساء التى قامت بعملية الولادة القيصيرية من دهون البطن ، وتلجأ إلى الدايت و الجيم لإنقاص وزنها ، ولكن تمارين البطن وحدها قد تقوي العضلات، لكنها وحدها لا تزيل دهون البطن، فـ الدهون الحشوية تستجيب لنفس الاستراتيجيات التي تخفض الدهون في باقي الجسم.

1. اتباع نظام غذائي صحي:

-الإكثار من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

-اختيار مصادر  بروتين قليلة الدهون مثل السمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

-التقليل من اللحوم المصنعة و الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم كاملة الدسم والجبن والزبدة.

-اختيار الدهون الصحية غير المشبعة الموجودة في الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية.

2. التحكم في حجم الحصص الغذائية:

حتى الطعام الصحي يحتوي على سعرات حرارية، لذا في المنزل، قللي الكميات. وفي المطاعم، شاركي الوجبة أو تناولي نصفها وخذي الباقي لاحقًا.

3. استبدال المشروبات السكرية:

اشربي الماء أو مشروبات خالية من السكر بدلًا منها.

4. زيادة النشاط البدني:

يوصى البالغون بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة (مثل المشى السريع) لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، أو

-أو نشاط قوي الشدة (مثل الجرى) لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا.

-إضافة إلى تمارين القوة مرتين أسبوعيًا على الأقل.

وقد تساعد تمارين HIIT (لتمارين المتقطعة عالية الكثافة والحدة) وتمارين القوة بشكل خاص في تقليل دهون البطن.

المصدر DailyMedicalinfo