خمس نصائح لتحافظ على صحتك مع تقلبات الجو

مع تقلبات الطقس يصاب الكثير من الناس بالأمراض مثل: الزكام ونزلات البرد والأنفلونزا، خاصة أصحاب المناعة الضعيفة مثل: الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، لذا في هذا التقرير نتعرف على نصائح للحفاظ على صحتك مع تقلبات الجو، وفقاً لموقع ' gohealthuc'.

مع أننا لا نستطيع الوقاية من جميع أنواع أمراض الطقس هذا الموسم، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل خطر إصابتك بالمرض خلال فترة الانتقال إلى فصل الشتاء.

1. اغسل يديك

يديك تلامس عددًا لا يحصى من الأسطح ووجهك عدة مرات يوميًا، مما يجعلها عرضة للعديد من الجراثيم.

إذا وضعت يديك بالقرب من فمك وعينيك وأذنيك، فمن السهل على الجراثيم والفيروسات دخول جسمك. احرص على غسل يديك جيدًا، وخاصة قبل تناول الطعام، فهو من أفضل الطرق للوقاية من الأمراض.

ومن القواعد العامة غسل يديك وأظافرك لمدة 20 ثانية على الأقل بالصابون واستخدم معقم اليدين في حال عدم توفر الماء والصابون.

2. الغرغرة بالماء

ربما تغرغر بالماء المالح عندما تكون مريضًا، ولكن القيام بذلك بالماء العادي قد يكون مفيدًا حتى لو لم تكن مريضًا.أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يغرغرون بالماء العادي كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي العلوي من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

قد يكون الأمر مفاجئًا، ولكن قد تكون هذه طريقة بسيطة جدًا لغسل البكتيريا التي قد تكون عالقة في فمك وحلقك، ينصح بالمضمضة بماء الصنبور لمدة 60 ثانية ثم بصقه.

3. احصل على لقاح الإنفلونزا

يتم تحديث لقاح الإنفلونزا سنويًا بناءً على سلالات الفيروسات الضارة المحتملة أو التي يحتمل أن تسبب الأمراض، كما أن التطعيم ضد الإنفلونزا خلال هذه الفترة الانتقالية الموسمية لن يقلل من احتمالية إصابتك بالإنفلونزا هذا العام فحسب، بل سيساعد أيضًا من حولك على تجنب الإصابة بها.

تنتشر الإنفلونزا غالبًا عن طريق الاتصال بشخص مريض بالفعل لذلك، كلما زاد عدد المحصنين، قل احتمال نقلنا للفيروس إلى الآخرين - خاصةً للفئات الأكثر ضعفًا، مثل الأطفال الصغار وكبار السن والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة.

4. حافظ على نشاطك

لا تُعد ممارسة الرياضة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة فحسب، بل قد تساعدك أيضًا على الوقاية من الإصابة بها.

أظهرت دراسة أن أجهزة المناعة لدى الأشخاص الذين يمارسون بانتظام تمارين خفيفة (45 دقيقة من التمارين 3-5 أيام أسبوعيًا) كانت أكثر قدرة على مكافحة أمراض الجهاز التنفسي العلوي.

وأظهرت دراسة أخرى أن من يكتفون بالمشي لمدة 35-45 دقيقة (5 أيام أسبوعيًا) يقضون نصف أيام المرض المرتبطة بمسؤوليات عملهم فقط مقارنةً بمن يتبعون نمط حياة خامل.

يصبح الحفاظ على النشاط أسهل ما يكون عندما تجد أنشطة تستمتع بها ويمكنك دمجها مع مجموعة متنوعة من الحركات قد يشمل ذلك الذهاب في جولة بالدراجة مع عائلتك، أو الركض مع كلبك، أو لعب التنس مع الأصدقاء، أو قضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية.

5. النوم الجيد

بعد أن انخفضت درجات الحرارة وقصرت الأيام، فإن الحفاظ على جدول نوم منتظم هو مفتاح كيفية تجنب الإصابة بالأمراض مع تقلبات الطقس.

لعادات النوم ومدته تأثير مباشر على الصحة النفسية والجسدية، ربما لاحظتَ بعد ليلة نوم هنيئة أنك تشعر بالتعب، أو تواجه صعوبة في التركيز ولكن هل تعلم أن هذا قد يؤثر أيضًا على مناعتك؟

أظهرت إحدى الدراسات أن من ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بثلاث مرات من من ينامون أكثر من 7 ساعات.

يوصي خبراء النوم البالغين بالحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا للحصول على أفضل النتائج الصحية.