بلاش تنام كدا .. عادات غير متوقعة تمنع الحموضة

تعد الحموضة من أكثر المشكلات الصحية شيوعا في العالم ولكن هل تعلم أنه يمكن التخلص منها باتباع بعض النصائح البسيطة.

ووفقا لما جاء في موقع مايو كلينك تساعد التغييرات في نمط الحياة على تقليل تكرار حدوث الحموضة الارتجاع ، ابرزها:

 يضغط الوزن الزائد على البطن، ما يدفع المعدة ويسبب ارتجاع الحمض إلى المريء.

 يقلل التدخين من قدرة المَصَرّة المريئية السفلية على أداء وظيفتها بشكل صحيح.

 إذا كنت تشعر بحرقة المعدة عادةً عند محاولة النوم، ضع كتلاً خشبية أو إسمنتية تحت أرجل السرير عند طرفه من ناحية الرأس ولرفعه مسافة من 15 إلى 23 سم (من 6 إلى 9 بوصات). 

إذا لم تتمكن من رفع السرير، يمكنك إدخال مسند مثلث الشكل بين فرشة السرير والصندوق النابض الداعم لها من أجل رفع جسمك من منطقة الخصر فصاعدًا ولا يُعتبر رفع الرأس باستخدام وسائد إضافية طريقة فعالة.

 عند الذهاب إلى النوم، ابدأ بالاستلقاء على جانبك الأيسر لتقليل احتمال الإصابة بالارتجاع.

 انتظر ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء أو الخلود للنوم.

ضع الشوكة أو الملعقة جانبًا بعد كل لقمة وامسكها مجددًا بعد مضغ تلك اللقمة وبلعها.

 تشمل المحفزات الشائعة للارتجاع الكحول والشكلاتة والكافيين والأطعمة الدهنية والنعناع.

 تزيد الملابس الضيقة حول الوسط من الضغط على البطن وعلى المَصَرّة المريئية السفلية.