×



klyoum.com
egypt
مصر  ٦ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٦ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»سياسة» صدى البلد»

10 أطعمة ومشروبات لتحسين التركيز والذاكرة

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الجمعه ٢٢ تشرين الثاني ٢٠٢٤ - ٠٠:١٤

10 أطعمة ومشروبات لتحسين التركيز والذاكرة

10 أطعمة ومشروبات لتحسين التركيز والذاكرة

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٢٢ تشرين الثاني ٢٠٢٤ 

تناول الأطعمة والمشروبات التى تحسن التركيز والذاكرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في أدائك في العمل وفي المنزل أما تناول الأطعمة الخاطئة فقد يؤدي إلى العكس ويسبب الأرق والالتهاب وانخفاض مستويات الطاقة.

تشمل هذه القائمة الأطعمة في مجموعات غذائية مختلفة تعمل على تحسين التركيز والذاكرة وذلك وفقا لما جاء في موقع “betterup”.

1. التوت الأزرق

غالبًا ما يطلق على التوت الأزرق اسم الغذاء الفائق للطبيعة، وله العديد من الفوائد الصحيية فهو مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي جسمك من الجذور الحرة ومنخفض السعرات الحرارية، مما يجعل هذه الفاكهة مفضلة لدى الكثيرين.

2. الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية، بما في ذلك سمك السلمون والتونة وسمك القد والبولوك، من بين الأطعمة الأكثر شيوعًا لتعزيز التركيز وتحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض الدوكوساهيكسانويك، وهي مفيدة جدًا لتحسين التركيز والذاكرة.

3. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ومادة إل-ثيانين، التي تساعد على اليقظة والتركيز بشكل عام و تساعدك مادة إل-ثيانين على الشعور بمزيد من الاسترخاء واليقظة في الوقت نفسه، لذا فمن المنطقي أن تستخدمها كمشروب طبيعي لتحسين التركيز والذاكرة ويمكنك شرب 3-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا للحصول على أقصى استفادة ممكنة.

4. القهوة

وفقًا للرابطة الوطنية للقهوة ، يشرب 7 من كل 10 أمريكيين القهوة كل أسبوع، ويشرب 62% منهم القهوة كل يوم. هناك سبب وراء شعبية القهوة بين البالغين. يساعد شرب القهوة في الصباح على اليقظة والتركيز.

5. البيض

تحتوي البيض على الكولين، وهو عنصر غذائي يقلل الالتهاب والتدهور المعرفي. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول البيض يمنحك دفعة من التربتوفان، الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. ومن المعروف أن السيروتونين يحسن مزاجك وينظم جدول نومك .

6. المكسرات

تحتوي المكسرات على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي ضرورية لوظائف الدماغ الإدراكية كما تحتوي على النحاس والمنجنيز والزنك والسيلينيوم وهذه العناصر الغذائية ضرورية لوظائف الأعصاب الصحية وقد ارتبط تناول المكسرات بتحسن الحالة المزاجية في بعض الدراسات.

7. بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين على الزنك، وهو عنصر غذائي يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي والجهاز المناعي كما أن تناول بذور اليقطين عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة بعد الظهر قد يساعد في تحسين الذاكرة ومهارات التفكير.

8. الخضروات الورقية الخضراء

تعد الخضروات الورقية، بما في ذلك الخس والكرنب واللفت والبروكلي والسبانخ، مصدرًا رائعًا للطاقة وتعد السلطة التي تحتوي على الخضروات الورقية والدجاج المشوي وبذور اليقطين والأفوكادو خيارًا ممتازًا لتناول الغداء و يمكن أن تساعدك هذه الوجبة على التركيز طوال بقية يوم العمل.

9. الطماطم

تحتوي الطماطم على مادة مضادة للأكسدة تسمى الليكوبين والتي تساعد على منع الضرر الناتج عن الجذور الحرة، كما تعد الطماطم غنية بفيتامين أ وفيتامين سي، وهي إضافة رائعة أخرى للسلطة الطازجة، أو يمكن تناولها نيئة كوجبة خفيفة.

10. الشوكولاتة الداكنة

تعمل الشوكولاتة الداكنة على تحسين التركيز لأنها تحتوي على الكافيين، وهو أحد المكونات المعروفة بتأثيراته المنشطة ورغم أن الشوكولاتة الداكنة تعد غذاءً ممتازًا لتحسين التركيز والذاكرة، إلا أنه يجب تناولها باعتدال.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

مصر.. دولفين يفاجئ زوار قرية سياحية بالساحل الشمالي والسلطات تتدخل

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
25

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2105 days old | 1,043,298 Egypt News Articles | 9,689 Articles in Aug 2025 | 122 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 1 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



10 أطعمة ومشروبات لتحسين التركيز والذاكرة - eg
10 أطعمة ومشروبات لتحسين التركيز والذاكرة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

تعطيل كامل لمصفاة تكرير النفط في حيفا باستهداف إيراني - ps
تعطيل كامل لمصفاة تكرير النفط في حيفا باستهداف إيراني

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

تطبيقات المواعدة مصممة لإبقائك عازبا - lb
تطبيقات المواعدة مصممة لإبقائك عازبا

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

عدو خفي لـ كليتيك.. احذر الإفراط في تناول هذا المشروب - eg
عدو خفي لـ كليتيك.. احذر الإفراط في تناول هذا المشروب

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

عراقجي يثني على دعم منظمة التعاون الإسلامي الكامل وغير المشروط لإيران - ye
عراقجي يثني على دعم منظمة التعاون الإسلامي الكامل وغير المشروط لإيران

منذ ثانية


اخبار اليمن

كأس العالم للأندية: توقف مباراة بوكا جونيور وأوكلاند سيتي بسبب سوء الأحوال الجوية - tn
كأس العالم للأندية: توقف مباراة بوكا جونيور وأوكلاند سيتي بسبب سوء الأحوال الجوية

منذ ثانية


اخبار تونس

حملات كيدية لن تنال من نجاح اليمنية .. - ye
حملات كيدية لن تنال من نجاح اليمنية ..

منذ ثانية


اخبار اليمن

دعاء وأذكار الصباح اليوم السبت 5 أكتوبر 2024 - eg
دعاء وأذكار الصباح اليوم السبت 5 أكتوبر 2024

منذ ثانية


اخبار مصر

الهلال الأحمر يدعم ضحايا حادث المنوفية تنفيذا لتوجيهات السيدة انتصار السيسى - eg
الهلال الأحمر يدعم ضحايا حادث المنوفية تنفيذا لتوجيهات السيدة انتصار السيسى

منذ ثانية


اخبار مصر

المؤتمر: رفع الحد الأدنى للأجور للقطاع الخاص يستهدف تحسين الظروف المعيشية للعاملين - eg
المؤتمر: رفع الحد الأدنى للأجور للقطاع الخاص يستهدف تحسين الظروف المعيشية للعاملين

منذ ثانية


اخبار مصر

بلدية المحلة يتعاقد مع عبد الله جمعة رسميا - eg
بلدية المحلة يتعاقد مع عبد الله جمعة رسميا

منذ ثانية


اخبار مصر

الحماد: المملكة أصبحت تصدر تجاربها التشريعية في مجال العقار - sa
الحماد: المملكة أصبحت تصدر تجاربها التشريعية في مجال العقار

منذ ثانية


اخبار السعودية

الإسرائيليات الثلاث المفرج عنهن يصلن مستشفى رامات جان بتل أبيب - eg
الإسرائيليات الثلاث المفرج عنهن يصلن مستشفى رامات جان بتل أبيب

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مسؤول إسرائيلي تعليقا على وقف النار مع إيران: هذه لحظة تاريخية.. علينا الآن تركيز الهجوم على غزة - ly
مسؤول إسرائيلي تعليقا على وقف النار مع إيران: هذه لحظة تاريخية.. علينا الآن تركيز الهجوم على غزة

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

الأمن يجدد تحذيره لعدم الاقتراب من الأجسام الغريبة - jo
الأمن يجدد تحذيره لعدم الاقتراب من الأجسام الغريبة

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

نهاية موجعة.. الأطباء تبكي رحيل سحر عبد الباقي أستاذ التخدير والإنعاش - eg
نهاية موجعة.. الأطباء تبكي رحيل سحر عبد الباقي أستاذ التخدير والإنعاش

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

شرشمان الصحراء في الجزائر.. سحلية تؤكل وتستخدم بالطب البديل - jo
شرشمان الصحراء في الجزائر.. سحلية تؤكل وتستخدم بالطب البديل

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

نفط البصرة: العمل في حقول الطاقة لم يتأثر بإجلاء الكوادر الأجنبية - iq
نفط البصرة: العمل في حقول الطاقة لم يتأثر بإجلاء الكوادر الأجنبية

منذ ٣ ثواني


اخبار العراق

50 صورة لإطلالات أثارت الجدل في افتتاح مهرجان القاهرة.. أبرزهن أروى جودة - eg
50 صورة لإطلالات أثارت الجدل في افتتاح مهرجان القاهرة.. أبرزهن أروى جودة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

العربي يهزم السيب العماني في قمة التحدي الآسيوي - kw
العربي يهزم السيب العماني في قمة التحدي الآسيوي

منذ ٤ ثواني


اخبار الكويت

البيت الأبيض: مستشار الأمن القومى يتحمل المسئولية عن تسريب المحادثة الجماعية بشأن اليمن - eg
البيت الأبيض: مستشار الأمن القومى يتحمل المسئولية عن تسريب المحادثة الجماعية بشأن اليمن

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

درجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس في الجنوب واليمن - ye
درجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس في الجنوب واليمن

منذ ٤ ثواني


اخبار اليمن

النعسان يكتب: استقرار الاردن وامنه خط احمر - jo
النعسان يكتب: استقرار الاردن وامنه خط احمر

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

رانيا المشاط تضع حجر أساس مدرسة الوفاء 2 للتعليم الثانوي بالمنيا - eg
رانيا المشاط تضع حجر أساس مدرسة الوفاء 2 للتعليم الثانوي بالمنيا

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

وزيرة الصحة تشارك في قمة الصحة والازدهار من خلال التحصين في بروكسل - bh
وزيرة الصحة تشارك في قمة الصحة والازدهار من خلال التحصين في بروكسل

منذ ٥ ثواني


اخبار البحرين

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل