×



klyoum.com
egypt
مصر  ١٣ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ١٣ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»سياسة» صدى البلد»

10 أطعمة ومشروبات لتحسين التركيز والذاكرة

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الجمعه ٢٢ تشرين الثاني ٢٠٢٤ - ٠٠:١٤

10 أطعمة ومشروبات لتحسين التركيز والذاكرة

10 أطعمة ومشروبات لتحسين التركيز والذاكرة

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٢٢ تشرين الثاني ٢٠٢٤ 

تناول الأطعمة والمشروبات التى تحسن التركيز والذاكرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في أدائك في العمل وفي المنزل أما تناول الأطعمة الخاطئة فقد يؤدي إلى العكس ويسبب الأرق والالتهاب وانخفاض مستويات الطاقة.

تشمل هذه القائمة الأطعمة في مجموعات غذائية مختلفة تعمل على تحسين التركيز والذاكرة وذلك وفقا لما جاء في موقع “betterup”.

1. التوت الأزرق

غالبًا ما يطلق على التوت الأزرق اسم الغذاء الفائق للطبيعة، وله العديد من الفوائد الصحيية فهو مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي جسمك من الجذور الحرة ومنخفض السعرات الحرارية، مما يجعل هذه الفاكهة مفضلة لدى الكثيرين.

2. الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية، بما في ذلك سمك السلمون والتونة وسمك القد والبولوك، من بين الأطعمة الأكثر شيوعًا لتعزيز التركيز وتحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض الدوكوساهيكسانويك، وهي مفيدة جدًا لتحسين التركيز والذاكرة.

3. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ومادة إل-ثيانين، التي تساعد على اليقظة والتركيز بشكل عام و تساعدك مادة إل-ثيانين على الشعور بمزيد من الاسترخاء واليقظة في الوقت نفسه، لذا فمن المنطقي أن تستخدمها كمشروب طبيعي لتحسين التركيز والذاكرة ويمكنك شرب 3-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا للحصول على أقصى استفادة ممكنة.

4. القهوة

وفقًا للرابطة الوطنية للقهوة ، يشرب 7 من كل 10 أمريكيين القهوة كل أسبوع، ويشرب 62% منهم القهوة كل يوم. هناك سبب وراء شعبية القهوة بين البالغين. يساعد شرب القهوة في الصباح على اليقظة والتركيز.

5. البيض

تحتوي البيض على الكولين، وهو عنصر غذائي يقلل الالتهاب والتدهور المعرفي. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول البيض يمنحك دفعة من التربتوفان، الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. ومن المعروف أن السيروتونين يحسن مزاجك وينظم جدول نومك .

6. المكسرات

تحتوي المكسرات على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي ضرورية لوظائف الدماغ الإدراكية كما تحتوي على النحاس والمنجنيز والزنك والسيلينيوم وهذه العناصر الغذائية ضرورية لوظائف الأعصاب الصحية وقد ارتبط تناول المكسرات بتحسن الحالة المزاجية في بعض الدراسات.

7. بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين على الزنك، وهو عنصر غذائي يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي والجهاز المناعي كما أن تناول بذور اليقطين عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة بعد الظهر قد يساعد في تحسين الذاكرة ومهارات التفكير.

8. الخضروات الورقية الخضراء

تعد الخضروات الورقية، بما في ذلك الخس والكرنب واللفت والبروكلي والسبانخ، مصدرًا رائعًا للطاقة وتعد السلطة التي تحتوي على الخضروات الورقية والدجاج المشوي وبذور اليقطين والأفوكادو خيارًا ممتازًا لتناول الغداء و يمكن أن تساعدك هذه الوجبة على التركيز طوال بقية يوم العمل.

9. الطماطم

تحتوي الطماطم على مادة مضادة للأكسدة تسمى الليكوبين والتي تساعد على منع الضرر الناتج عن الجذور الحرة، كما تعد الطماطم غنية بفيتامين أ وفيتامين سي، وهي إضافة رائعة أخرى للسلطة الطازجة، أو يمكن تناولها نيئة كوجبة خفيفة.

10. الشوكولاتة الداكنة

تعمل الشوكولاتة الداكنة على تحسين التركيز لأنها تحتوي على الكافيين، وهو أحد المكونات المعروفة بتأثيراته المنشطة ورغم أن الشوكولاتة الداكنة تعد غذاءً ممتازًا لتحسين التركيز والذاكرة، إلا أنه يجب تناولها باعتدال.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

عمرو صلاح مديرًا لبطولة كأس العالم للأندية لكرة اليد 2025 بمصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
30

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2113 days old | 1,052,130 Egypt News Articles | 18,521 Articles in Aug 2025 | 1,680 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 21 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



10 أطعمة ومشروبات لتحسين التركيز والذاكرة - eg
10 أطعمة ومشروبات لتحسين التركيز والذاكرة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الصحة تبحث آلية تنفيذ مشروع صندوق الجائحة - sy
الصحة تبحث آلية تنفيذ مشروع صندوق الجائحة

منذ ٠ ثانية


اخبار سوريا

مباشر مباراة منتخب السودان والسنغال في تصفيات كأس العالم أفريقيا - eg
مباشر مباراة منتخب السودان والسنغال في تصفيات كأس العالم أفريقيا

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

إيقاف المعاش الحكومي لفنان مصري بعد اعتباره متوفيا - sa
إيقاف المعاش الحكومي لفنان مصري بعد اعتباره متوفيا

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

انخفاض مفاجئ في إنتاجية العمالة الأمريكية لأول مرة منذ 3 سنوات - om
انخفاض مفاجئ في إنتاجية العمالة الأمريكية لأول مرة منذ 3 سنوات

منذ ثانية


اخبار سلطنة عُمان

سلوتسكي: وزيرة الخارجية الألمانية تجاوزت حدود صلاحياتها - sy
سلوتسكي: وزيرة الخارجية الألمانية تجاوزت حدود صلاحياتها

منذ ثانية


اخبار سوريا

إطلاق لائحة صوت برالياس برئاسة رضا الميس - lb
إطلاق لائحة صوت برالياس برئاسة رضا الميس

منذ ثانية


اخبار لبنان

بالاسماء- الاحتلال يفرج عن 12 معتقلا بينهم امرأتان من قطاع غزة - ps
بالاسماء- الاحتلال يفرج عن 12 معتقلا بينهم امرأتان من قطاع غزة

منذ ثانية


اخبار فلسطين

ناقد رياضي: عمر فرج أول صفقات العيار الثقيل في الزمالك - eg
ناقد رياضي: عمر فرج أول صفقات العيار الثقيل في الزمالك

منذ ثانية


اخبار مصر

الذهب يحصد مكاسب أسبوعية قوية وسط ترقب المحادثات الأمريكية الصينية - qa
الذهب يحصد مكاسب أسبوعية قوية وسط ترقب المحادثات الأمريكية الصينية

منذ ثانية


اخبار قطر

شركة سياحة مصرية تستحوذ على 4 فنادق بالمغرب خلال 2024 - ma
شركة سياحة مصرية تستحوذ على 4 فنادق بالمغرب خلال 2024

منذ ثانية


اخبار المغرب

كندة علوش تعود إلى السينما بفيلم اجتماعي - kw
كندة علوش تعود إلى السينما بفيلم اجتماعي

منذ ثانية


اخبار الكويت

بحث سبل التوسع في استيراد المنتجات الزراعية الأردنية - jo
بحث سبل التوسع في استيراد المنتجات الزراعية الأردنية

منذ ثانية


اخبار الاردن

أسعار الدواجن والطيور والبيض في أسواق بورسعيد اليوم - eg
أسعار الدواجن والطيور والبيض في أسواق بورسعيد اليوم

منذ ثانية


اخبار مصر

عطل فني يمنع مستثمري فيدالتي من تسجيل الدخول - ye
عطل فني يمنع مستثمري فيدالتي من تسجيل الدخول

منذ ثانية


اخبار اليمن

ترامب يخفف وطأة رسوم السيارات وسط حديث عن صفقة تجارية - bh
ترامب يخفف وطأة رسوم السيارات وسط حديث عن صفقة تجارية

منذ ثانيتين


اخبار البحرين

نتنياهو يستدعي الوزراء لمشاورات في مقر وزارة الأمن - ps
نتنياهو يستدعي الوزراء لمشاورات في مقر وزارة الأمن

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

إيناس مكي تفجر مفاجأة حول خضوعها للتجميل - xx
إيناس مكي تفجر مفاجأة حول خضوعها للتجميل

منذ ثانيتين


لايف ستايل

 تنمية المشروعات : تعزيز كفاءة الخدمات في المناطق الأكثر احتياجا بأسوان - eg
تنمية المشروعات : تعزيز كفاءة الخدمات في المناطق الأكثر احتياجا بأسوان

منذ ثانيتين


اخبار مصر

إسرائيل: قرار بتوسيع مستوطنات الضفة الغربية وتسهيل الهجرة الطوعية من غزة - ps
إسرائيل: قرار بتوسيع مستوطنات الضفة الغربية وتسهيل الهجرة الطوعية من غزة

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

السلطات الفرنسية تبحث عن سجين أطلق سراحه عن طريق الخطأ - tn
السلطات الفرنسية تبحث عن سجين أطلق سراحه عن طريق الخطأ

منذ ثانيتين


اخبار تونس

من كاوست إلى أعماق المحيط: شباب سعودي يشارك في رحلة علمية حول أفريقيا - sa
من كاوست إلى أعماق المحيط: شباب سعودي يشارك في رحلة علمية حول أفريقيا

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

رابط بوابة الأزهر الإلكترونية للنتائج.. معرفة نتيجة الشهادة الإعدادية - eg
رابط بوابة الأزهر الإلكترونية للنتائج.. معرفة نتيجة الشهادة الإعدادية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

جامعة المنيا تحقق معدلات مرتفعة في حسم الشكاوى - eg
جامعة المنيا تحقق معدلات مرتفعة في حسم الشكاوى

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 سجى لحلول الضيافة و سجى العربية التجارية تستعرضان خبراتهما بقطاع الضيافة في معرض سوق السفر السعودي 2025 - sa
سجى لحلول الضيافة و سجى العربية التجارية تستعرضان خبراتهما بقطاع الضيافة في معرض سوق السفر السعودي 2025

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

صحة غزة: خروج مستشفى الشهيد محمد الدرة للأطفال عن الخدمة - ps
صحة غزة: خروج مستشفى الشهيد محمد الدرة للأطفال عن الخدمة

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

الإليزيه: استدعاء السفير الفرنسي في الجزائر وطرد 12 من موظفي قنصليات الجزائر في فرنسا - lb
الإليزيه: استدعاء السفير الفرنسي في الجزائر وطرد 12 من موظفي قنصليات الجزائر في فرنسا

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

الذهب يصعد عند تسوية تعاملات الجمعة.. ويخسر 1.7 خلال الأسبوع - qa
الذهب يصعد عند تسوية تعاملات الجمعة.. ويخسر 1.7 خلال الأسبوع

منذ ٣ ثواني


اخبار قطر

محافظ القاهرة: تذليل العقبات أمام تنفيذ المشروعات الخضراء للمبادرة الوطنية - eg
محافظ القاهرة: تذليل العقبات أمام تنفيذ المشروعات الخضراء للمبادرة الوطنية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

حقيقة الانتهاء من قانون الإيجار القديم في 2025.. السجيني: البرلمان ملتزم بإصدار التعديلات - eg
حقيقة الانتهاء من قانون الإيجار القديم في 2025.. السجيني: البرلمان ملتزم بإصدار التعديلات

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل